Как похудеть при грудном вскармливании - меню на неделю и рецепты блюд. Упражнения для похудения при грудном вскармливании, видео

Редакция Sovets.net

Беременность и рождение ребенка – это главное событие в жизни любой женщины. Однако одним из не очень приятных последствий остается лишний вес, который сложно сбросить в самые первые месяцы после родов. В этой статье подробно описано, как похудеть при кормлении грудью без вреда для ребенка и с пользой для тела. Простые советы, рекомендации и наглядные видеоролики помогут вам вернуть стройность своей фигуры.

Особенности похудения при ГВ

Очень важно понимать, когда начинать худеть во время грудного кормления. Огромной ошибкой будет, если вы с первого дня после родов сядете на диету. Вообще, любая диета для похудения при лактации категорически противопоказана. В данном случае следует не просто отказаться от каких-либо продуктов, а завести привычку здорового питания и по режиму. Через 2-3 месяца после родов можно потихоньку переходить на более легкую пищу, но важно, чтобы в рационе всегда были витамины, углеводы и белок, которые нужны малышу.

Девушка приготовила продукты для похудения

Кроме того, чтобы похудеть после родов, нужно не просто упорядочить свой рацион, необходимо помнить о физических нагрузках. Постоянно сидеть дома, оберегая своего новорожденного, никому не пойдет на пользу. Попросите близких побыть с ним хотя бы полчаса, пока вы сможете совершить прогулку в магазин, заняться бегом или просто сделать зарядку.

Способы похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

На вопрос: «Можно ли похудеть при грудном кормлении?» ответ простой: можно! Как говорилось выше, чтобы похудеть после родов, скинуть лишний вес во время грудного кормления, необходимо разработать правильный рацион питания, гулять, не обходить стороной физические нагрузки. Что можно сказать о каждом из этих пунктов:

  • Рацион питания – важно, чтобы выбранные вами продукты были натуральными, не содержали консервантов, вредных красителей и вкусовых добавок. Постарайтесь кушать часто, небольшими порциями. Это основной принцип легкого пути к похудению.
  • Прогулки – это неотъемлемая часть жизни любого человека. Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем лучше для вас и малыша. Отличный способ похудеть после родов – бег. Не требует лишних затрат, а кроме того, занимает немного времени.
  • Физические нагрузки – если у вас имеется возможность посещать спортивные залы, заниматься аквааэробикой для кормящих мам, то, как еще похудеть при кормлении грудью? В это время любые подобные физические нагрузки будут очень полезны и помогут вам похудеть на несколько килограммов.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Выше упоминалось о том, что строгая диета при ГВ может быть опасна для здоровья ребенка. Главным средством похудеть во время кормления грудью должно быть построение правильного питания. Нельзя отказывать себе в обеде или ужине, если вы голодны. Однако набирать еще больше лишнего веса тоже не стоит. В вопросе, как быстро похудеть после родов и избавиться от набранного веса, поможет стойкость и планирование рациона.

Молодая мама делает коктейль для похудения при кормлении грудью

Примерное меню и рецепты для снижения веса

Диета при лактации не должна быть строгой. Разработайте собственное меню. Питание при грудном кормлении с целью похудеть может быть примерно таким:

День недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

Понедельник

Молочная каша

Фрукты, орехи

Мясной суп

Йогурт

Запеченная рыба с рисом

Молоко, печенье

Вторник

Мюсли с молоком или кефиром

Тост с джемом

Гороховый суп

Фрукты

Тушеное мясо с овощами

Кефир

Среда

Омлет

Сырники

Рыбный суп

Творог

Курица с картофелем

Ряженка

Четверг

Овсяная каша

Фрукты

Мясной суп

Кекс с чаем

Овощной салат с тунцом

Молоко, печенье

Пятница

Мюсли с молоком или кефиром

Оладьи

Грибной суп-пюре

Йогурт с фруктами

Запеченная рыба с овощами

Кефир

Суббота

Яичница

Тост с джемом

Мясной суп

Творог

Мясо индейки с овощами

Ряженка

Воскресенье

Пшеничная каша

Блинчики с творогом

Рыбный суп

Кекс с чаем

Курица с рисом

Молоко, печенье

Если вам не под силу некоторые блюда из этой таблицы, воспользуйтесь простыми рецептами для их приготовления:

Овощной салат с тунцом. Вам потребуется:

  • филе тунца в масле – 1 банка;
  • капуста пекинская – 150 г;
  • помидоры черри – 5 шт.;
  • лук красный – средняя луковица;
  • оливковое масло – 3 ст. л.

Крупно нарежьте овощи, лук нашинкуйте полукольцами. Добавьте филе тунца, перемешайте. По желанию можно добавить консервированной кукурузы, а сверху сбрызнуть лимоном для дополнительной кислинки. Такой салат готовится быстро и очень понравится всем членам семьи. Вкусно, сытно, красиво. Отлично подойдет даже для праздничного стола, как закуска и дополнение к гарнирам.

Женщина с маленьким ребенком

Грибной суп-пюре. Необходимые продукты:

  • шампиньоны – 300 г;
  • лук – 1 шт.;
  • сливочный сыр – 250 г.

Крупно нарежьте грибы и поставьте отвариваться. В это время мелко нарезанный лук обжарьте на сливочном масле. Добавьте жареный лук, сыр в бульон и проварите еще 5 минут. Блендером превратите все в пюре. Подавать блюдо можно с гренками и зеленью. Крем-суп обязательно понравится и вашим близким. Употребление такой легкой пищи поможет вам похудеть быстрее без вреда для ребенка.

Эффективный комплекс упражнений

Тем, кто не может позволить себе посещать фитнес-тренировки, аквааэробику и другие занятия для того, чтобы потерять избыточный вес, существует другой способ, как похудеть при ГВ – домашний комплекс упражнений. Уделяйте по 30-60 минут в день, и вы непременно добьетесь результатов. Ведь пока малыш спит, вы наконец-то можете заняться собой и сделать несколько подходов упражнений с целью похудеть.

Не забывайте о гимнастике и разминке. Начинайте с шеи, затем постепенно переходите к рукам. Дышите ровно, не торопитесь закончить упражнения как можно скорее. Закончите разогрев наклонами из стороны в сторону. Уделите разминке 5 минут и затем приступайте к выполнению других упражнений:

Девушка делает упражнения с ребенком

  • Качаем пресс. Что может быть проще, чем ежедневно качать пресс в свободные минуты. Для этого вам не требуются специальные тренажеры и большое пространство:
  1. Ложитесь на пол, руки за голову.
  2. Слегка приподнимайте торс, стараясь не отрывать ступни от пола.
  3. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
  4. Через 10 дней ждите первых результатов: живот станет более подтянутым, а со временем – плоским.
  • Качаем ноги и бедра:
  1. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки.
  2. Начинайте поднимать правую ногу, разворачивая стопу наружу.
  3. Левая нога должна оставаться в согнутом положении.
  4. Опустите правую ногу, но не до конца.
  5. Сделайте несколько подходов по 15 раз с перерывом на отдых в 3 минуты.
  6. Это упражнение поможет похудеть и привести в порядок мышцы ног и бедер.
  • Ягодицы:
  1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте поднимать таз настолько высоко, насколько вам это возможно. При этом не забывайте сжимать ягодицы.
  3. Опускайте тело медленно, не касаясь пола.
  4. Повторите упражнение 15-20 раз. Через 3 минуты сделайте еще один подход.
  5. Это упражнение поможет похудеть, подтянуть ягодицы и вернуть им пусть не прежнюю, но более упругую форму.
  • Укрепляем руки. Если есть гантели по полкило – то отлично. Если нет, подойдут даже детские бутылочки, наполненные водой:
  1. Возьмите по гантели и расставьте руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поднимайте до уровня чуть выше головы и медленно опускайте в исходную позицию обе руки одновременно.
  3. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Через 3 минуты сделайте второй подход.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В следующем видеоуроке наглядно показано, как правильно выполнять упражнения в послеродовой период, чтобы быстро похудеть. Повторяйте все за инструктором, тогда результат быстро проявится! Помните, что нужно кушать здоровую пищу, чаще выходить на свежий воздух. Это лучшие советы тем, кто не знает, как можно похудеть при кормлении грудью. Похудеть в период грудного кормления можно, главное правильно подойти к этому вопросу и следовать рекомендациям специалистов.

Видео: как похудеть после родов кормящей маме

Предыдущая статьяДиета на овсяной каше