Боди балет - занятия для начинающих. Видеоуроки боди балета

Редакция Sovets.net

Классический танец всегда зачаровывал умы и сердца. Многие из нас мечтали стать балериной в детстве, и эту мечту может воплотить каждая девушка и женщина, вне зависимости от возраста. Поможет в этом новое направление под названием боди балет. Этот вид занятий основан на техниках классического балета. Такая разновидность помогает улучшить растяжку, а также является очень прогрессивной, поскольку может быть дополнена элементами йоги и пилатеса. Основное преимущество занятий боди-балетом состоит в том, что вы в совершенстве научитесь владеть собственным телом.

Что такое боди балет?

Фитнес с элементами балета - современное направление хореографии}

Боди балет – название облегченного типа хореографии, которое базируется на изучении основ классического танца. Этим объясняется повышенное внимание к работе у станка. Такая система балета делает тело прекрасным, подвижным и дисциплинированным. Изящная программа нацелена на избавление от жировых отложений, укрепление ягодиц, бедер, икр. В основе занятий боди-балетом лежат балетные упражнения на мышечное растяжение в упрощенном варианте. Это развивает гибкость позвоночника, суставов. Вы научитесь невероятной грациозности движений, от которых захватывает дух.

Создательницей данной методики боди-балета в мире считается Ли Сараго. Это эксперт в области фитнеса, американский хореограф, которая всю свою жизнь отдала танцам. Ее разработка под названием боди балет была представлена в 2005 году. В ней были совмещены принципы пилатеса, йоги, классической хореографии. Это обеспечивало увеличение мышечного тонуса, формирование осанки балетных танцоров и точеных рельефов. Идейным вдохновителем данного вида занятий в России стала Ильзе Лиепу, известная балерина, предложившая микс из пилатеса и балета.

Боди балет нацелен на силу и растяжку

В рамках занятий body ballet объединены упражнения, которые развивают гибкость и, одновременно, силовую выносливость. Чтобы успешно заниматься боди-балетом, необходим комплексный подход, который нацелен сразу на несколько мышечных групп. Например, присед в плие сопровождается четкими, плавными движениями рук, позвоночник натянут как струна, а пресс напряжен. Это упражнение боди-балета выполняется красиво, неспешно, с расстановкой и чувством.

Для кого же подойдут занятия боди-балетом? Его практикуют представительницы слабого пола, которые хотят заполучить правильную осанку, грациозность. Занятия можно порекомендовать лицам, которые перенесли травмы и переломы, поскольку равномерная нагрузка несет оздоровительный эффект. Боди-балет подойдет тем, кто плохо переносит тренировки высокой интенсивности. А возраст значения не имеет - возможность освоить такое искусство есть у всех. Не стоит стыдиться отсутствия грации и гибкости, ведь регулярные тренировки вам это подарят и изменят тело в лучшую сторону.

Какую пользу приносит эта разновидность хореографии?

  1. Риск получения травм сведен к минимуму. Благодаря партерной хореографии боди-балета идет активная проработка мышц ног, вероятность растяжений практически исключена. Суставы и связки нагружены по минимуму.
  2. Снижение веса – во время упражнений боди-балетом сердечный ритм достигает 130 ударов в минуту. Продолжительная работа в таком темпе запускает процесс сжигания жира. Поэтому лишние килограммы при условии регулярных тренировок не задержатся долго.
  3. Тренировка идеального пресса и владения собственным телом благодаря контролю ровного положения спины, тела, баланса в разных позициях боди-балета.
  4. Формирование точеных мышц, улучшение гибкости. Во время упражнений боди-балетом мышечные волокна по максимуму удлиняются.
  5. Укрепление суставов, проработка мышц-стабилизаторов, которые оказывают воздействие на функциональность опорно-двигательной системы.

Какая нужна одежда для боди балета?

Одежда для занятий боди-балетом

Для занятий боди-балетом, которые могут проходить в специальной студии, вам не понадобятся пуанты и пачка. Необходима простая удобная одежда, как для занятий аэробикой или йогой:

  • Стандартный трикотажный костюм для занятий спортом.
  • Штаны должны быть облегающими, чтобы не возникало дискомфорта.
  • Облегающий топ или майка – идеальный верх для занятий.
  • Разрешается надевать специальный купальник для танцевальных занятий из эластичного материала, или лосины.
  • Одежда должна быть удобной и одновременно позволять видеть контуры тела.
  • Обувать разрешается чешки или балетки.

Занятия и упражнения для похудения: результаты и отзывы

Эффективный комплекс боди-балета помогает похудеть

Чтобы ощутить себя балериной, подтянуть тело, похудеть, выполняйте ежедневно такой комплекс упражнений боди-балета, для которых понадобится стул с высокой спинкой:

  • Упражнение №1. Боди-балета Плие – стоим прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, руки согнуты в локтях и держатся перед собой. Делаем глубокое приседание с прямой спиной, руки подняты вверх.
  • Упражнение №2. Гранд батман назад – становимся у станка или стула, держим спину прямо, отводим назад прямую правую ногу и упираемся носком в пол. Правой ногой резко взмахиваем на максимальную высоту.
  • Упражнение №3. Боди-балета Наклоны – становимся возле спинки стула на расстоянии вытянутой ноги. Закидываем на спинку правую ногу, а правую руку поднимаем высоко. Рукой тянемся к правому носку, держим в наклоне спину ровно.
  • Упражнение №4. Перегиб – беремся руками на спинку стула, смыкаем ноги, делаем спину ровной. Становимся на носочки и прогибаемся назад максимально глубоко. Опора для рук должна быть надежна зафиксирована.
  • Упражнение №5.Боди-балета Ласточка – ложимся на коврик на спину, руки раскидываем по бокам, вытягиваем прямые ноги. Поднимем одновременно руки и ноги, максимально прогибаясь в пояснице.
  • Упражнение №6. Боди-балета Наклон назад – становимся на колени, спина ровная, голова повернута вбок. Прямой спиной прогибаемся назад.

Диана, 17 лет

Я в восторге от этих занятий боди-балетом. Вы не поверите, у меня уже после второго занятия поменялась походка – я считаю, это весомый показатель. Движения стали мягкими, женственными.

Карина, 26 лет

Этой хореографией я занимаюсь давно. Мышцы стали рельефными, исчез животик и бока. Ножки более спортивные. Еще изменилось отношение к себе, я стала любить тело благодаря боди-балету.

Ева, 21 лет

Боди-балет помог мне скинуть несколько килограмм. Сначала думала, буду заниматься, пока не похудею. А сейчас я настолько полюбила тренировки, что не хочу останавливаться.

Боди балет для взрослых: группа начинающих видео урок

Видео уроки боди балета