Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Редакция Sovets.net

Чтобы обрести стройное тело, женщины готовы мучить себя жесткими диетами, изматывающими физическими упражнениями. Порой это оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит себя изматывать – чтобы обрести желаемые формы, нужно заниматься по системе бодифлекс видео уроки только 15–20 минут в день. Что собой представляет бодифлекс и какие правила следует соблюдать, занимаясь по этой системе, мы и расскажем в нашей статье.

Что такое бодифлекс и почему от него худеют?

Бодифлекс – это популярная во всем мире система диафрагменного дыхания животом, запатентованная американкой Григ Чайлдерс. О пользе такого дыхания было известно еще йогам. Григ Чайлдерс просто адаптировала эту систему под нужды и возможности современного человека, добавив к аэробному дыханию упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах.

Уникальность данной системы заключается в том, что при выполнении несложных физических упражнений в сочетании с аэробным дыханием за одно полноценное занятие можно с легкостью сжечь до 2000 ккал. Ни один вид физической активности в тренажерном зале или на улице не принесет такого результата.

При похудении с помощью бодифлекс происходит следующее: во время дыхания кислород глубоко проникает в мышечную ткань, воздействуя как стимулятор и разрушая жир. Как и с любым другим видом физической активности, похудеть в каком-то одном конкретном месте не получится. С помощью этой системы ускоряется обмен веществ и на похудение настраивается сразу весь организм. То есть, находясь в состоянии покоя после выполненного комплекса, активность обмена веществ повышается в среднем на 30-40%. Это возможно благодаря двум факторам:

  • регулярное выполнение статических упражнений бодифлекс делает мышечную ткань более плотной, тем самым повышая ее энергоемкость;
  • задержка дыхания, связанная с напряжением определенных групп мышц, вызывает в организме стресс, что приводит к ускорению метаболизма.

На этом и основан сам механизм похудения по технике бодифлекс. Однако, быстрое, эффективное сжигание избытка жировых отложений невозможно без сбалансированного и правильного питания. Более детально узнать о том, что такое бодифлекс можно, посмотрев видео:

Основные правила для достижения результатов

Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, следует соблюдать простые правила, позволяющих в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов:

  1. Регулярность. Только систематические тренировки позволят вам добиться положительного результата. Важна не столько интенсивность занятий, сколько их регулярность.
  2. Тренировки только натощак. Лучше всего – утром сразу после пробуждения или через два – три часа после приема пищи.
  3. Сбалансированное питание. Жесткая диета на период занятий бодифлексом запрещена. Ведь в процессе тренировок, организм тратит большое количество энергии, которую нужно регулярно восполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Перед тем как приступить к тренировкам, следует тщательным образом освоить технику диафрагмального дыхания. Его особенность в том, что вдох нужно делать через нос, а выдох только через рот. Такое дыхание разделено на несколько этапов.

Дыхание по системе бодифлекс

Исходная поза, в которой проще всего научится правильно дышать: поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, тело нагните немного вперед. У вас получится поза, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Взгляд устремлен вперед.

  1. Выдох через рот. Нужно не просто вытолкнуть воздух из легких, а выдавить его из себя силой. Для этого губы нужно сжать дудочкой, немного подав их вперед. Выдох следует делать медленно и максимально длительно. После этого остановиться и закрыть рот.
  2. Вдох через нос. После работаем только носом. Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. При правильном его выполнении появится специфичный шумовой эффект. После этого остановиться. Грудь должна оставаться неподвижной.
  3. Выдох через рот. Здесь активно участвует диафрагма и мышцы живота. Воздух, находящийся у вас в легких, нужно вытолкнуть. Для этого откройте рот, напрягите указанные мышцы, громко произнеся – паххх. Воздух нужно вытолкнуть из легких максимально быстро.
  4. Задержка дыхания. Далее следует сомкнуть губы, задержав дыхание. Голову следует слегка наклонить вниз. Во время задержки дыхания нужно медленно втянуть живот внутрь. Появится ощущение, что все органы желудочно-кишечного тракта подтягиваются под ребра. Это все следует выполнять, просчитывая про себя от одного до восьми. Этот этап является ключевым во всех упражнениях бодифлекса.
  5. Вдох через нос. После задержки следует выдохнуть воздух, сопровождая звуком: всшшш. Живот расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

Жировая прослойка сжигается, только если правильно дышать во время упражнений бодифлекс. Поэтому полезно будет узнать о том, как правильно выполняются все этапы техники дыхания, о которых рассказывает тренер по коррекции фигуры Марина Корпан:

Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

К бодифлексу нельзя относиться как к фитнесу. Скорее всего, это гимнастика, которая становится образом жизни, и ни один день не проходит без этих занятий. Поэтому систематичность – главное условие достижения успеха.

Особо приятно то, что выполнение базового комплекса не займет у вас более 15-20 минут в день. Выполнять упражнения по системе бодифлекс видео уроки можно в любое удобное для вас время. О том, как долго нужно заниматься упражнениями по программе бодифлекс лучше всего рассказала в коротком интервью специалист по похудению Марина Корпан:

Основной комплекс упражнений

В системе бодифлекса все упражнения можно разделить на три категории:

  • Растягивающие – зона развития эластичности мышц.
  • Изометрические – работает определенная группа мышц.
  • Изотонические – работает несколько групп мышц.

Основной комплекс бодифлекса содержит шесть базовых упражнений. Каждое из них следует повторять три раза:

  • «Алмаз» – подтягиваем кожу рук.

Упражнение «Алмаз»

Занимаем исходную позицию (описана в разделе о технике дыхания). Выполняем дыхательное упражнение и останавливаемся на задержке дыхания, с втянутым животом. Выпрямляем спину, руки вытянуть вперед и замкнуть в круг на уровне груди. Соприкасаются только пальцы, максимально надавливая друг на друга. Вы почувствуете мышечное напряжение по всей руке. В такой позе следует находиться не менее восьми секунд. После этого выдох, расслабление.

  • «Лодочка» – укрепляем бедра.

Упражнение «Лодочка»

Исходное положение на полу с широко расставленными ногами. Пальцы ног следует подтянуть к себе, растягивая мышцы нижней части ноги. Пятки от пола не отрываются. Упритесь в стол руками за спиной. Проделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание. Наклонитесь вперед, совершая следующее движение: поставьте руки перед собой на пол и, медленно пробираясь пальцами по полу, наклонитесь как можно ниже. После этого выдохните, вернитесь в исходное положение.

  • «Лев» – подтягиваем кожу шеи и лица.

Упражнение «Лев»

Займите исходное положение стоя. Выполните дыхательное упражнение и задержите дыхание. Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Широко открытыми глазами смотрим вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально длинный язык. Губы остаются в напряжении. После этого вернитесь в исходное положение.

  • «Кренделек» – формируем талию и тренируем бедра.

Упражнение «Кренделек»

Займите исходное положение на полу, как показано на рисунке. Это упражнение выполняют в одну сторону, затем в другую, меняя ногу, которая находится наверху. Левую руку отведите назад и обопритесь об пол, правая находится на левом колене. Проделайте дыхательное упражнение и на левую руку перенесите вес своего тела, делая ее опорной – правая рука держит левое колено. Подтяните это колено наверх, прижимая к груди. Вы ощутите, как растягиваются мышцы бедер и талии. Медленно повернитесь и посмотрите назад. Замрите в этой позе на восемь счетов и вернитесь в исходное положение.

  • «Брюшной пресс» – укрепляем мышцы пресса.

Упражнение «Брюшной пресс»

Исходное положение на полу с согнутыми коленями. Подняв руки вверх, выполните дыхание и задержите воздух. После этого приподнимите плечи, откинув голову немного назад. Медленно верните голову в исходное положение и, продолжая тянуться, задержитесь в этой позе на восемь счетов. После этого выдохните и расслабьте тело.

  • «Ласточка» – укрепляем мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Ласточка»

Исходное положение: обопритесь на пол ладонями и коленями, после этого опуститесь на локти. Отведите одну ногу назад, вытянув ее по направлению вверх, но пальцы должны смотреть вниз. Голову поднимите и смотрите вверх. Проделайте дыхание и задержите воздух на восемь счетов и расслабьтесь.

Видео: урок 1 — как похудеть дома с Марией Корпан

Марина Корпан подробно объясняет, как можно похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения бодифлекс по видео урокам. Чтоб знать, как правильно следует выполнять технику дыхания в различных исходных позициях, смотрите видео:

Видео: занятия с Грир Чайлдерс для начинающих

О том, как приступить к выполнению упражнений системы бодифлекс покажет видео уроки создательница этой системы Грир Чайлдерс. Она рассказывает и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих: