Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения
Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.
Можно ли похудеть за неделю без диет
Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.
Способы быстро похудеть за 1 неделю
Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.
Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:
- сахар, ограничено потребление соли;
- жирная и жареная пища;
- мучное и сладости, белый хлеб;
- кофе, крепкий чай;
- майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.
Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:
- Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
- Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
- Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
- Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
- Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).
Соблюдение диеты и режима питания
Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.
Примерное меню на неделю
Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.
Первый день меню недели – овощной.
- Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
- Пить чай с имбирем, воду.
Второй день меню – мясной.
- Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.
Третий день меню недели – углеводное питание.
- «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
- Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.
Четвертый день меню – суповый.
Целый день кушайте первое:
- на завтрак – суп перловый;
- на обед – борщ;
- на ужин – овощной суп;
- напитки: чай или кофе, минералка, вода.
Пятый день недели – рыбный.
- Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.
Шестой день рациона диеты.
- Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
- Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.
Седьмой день недели.
- В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
- Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.
Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)
Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.
Упражнения для похудения в ляшках и ногах
- Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
- Возьмите в руки гантели.
- Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
- Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.
![Приседание до прямого угла]()
- В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
- Исходное положение.
- То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
- Делайте 12 поворотов вправо и влево.
- Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»
- С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
- Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
- Исходное положение.
- То же самое упражнение, но на правую ногу.
![Фитнес упражнение для похудения в ногах]()
- Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.
В бедрах и попе
Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.
- Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
- Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
- Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.
В животе и боках
Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.
- Скручивание
- Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
- Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
- Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
- Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
- Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса
- Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
- Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
- Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
- Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
- Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.
Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю
Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.
Диета на гречке – минус 7 кг
Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.
На кефире – минус 10 кг
Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.
На воде – минус 5 кг
Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.
Меню тощей диеты на неделю предлагает:
- В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
- Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
- Третий день рациона – только минеральная вода.
- Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
- Пятый – 5 яблок и обычная вода.
- Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
- Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.
На овсянке – минус 3 кг
Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.
Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.
Как похудеть ребенку без вреда для здоровья
Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.
Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю
Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.
Как похудеть на 10 кг. за неделю 🤞 👌 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия.
Статья обновлена: 07.02.2020