Меню на 1200 калорий в день на неделю. Примерное меню диеты 1200 калорий в день

Редакция Sovets.net

Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

Диета на 1200 калорий

Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

Преимущества:

  • рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
  • соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
  • поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
  • соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

Преимущества низкокалорийного меню

Недостатки:

  • неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
  • низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
  • диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

Недостатки рациона на 1200 калорий

Принцип составления меню с калориями на день

Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

Как составить меню по 1200 калорий

Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

  • 20% жиров
  • 40% белков
  • 40% углеводов.

Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

Низкокалорийная диета: примерное меню

Примерное меню для похудения на неделю

Понедельник

  • Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
  • Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
  • Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
  • Полдник: яблоко печеное или свежее.
  • Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).

Вторник

  • Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
  • Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
  • Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
  • Полдник: кружка овощного бульона.
  • Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

Среда

  • Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
  • Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
  • Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
  • Полдник: один крупный грейпфрут.
  • Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
  • Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
  • Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
  • Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
  • Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).

Пятница

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
  • Ланч: стакан овощного сока.
  • Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
  • Ланч: мандарины (2 шт.).
  • Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
  • Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
  • Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
  • Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
  • Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
  • Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

Меню по 1200 калорий: отзывы похудевших

Отзывы о результатах диеты 1200 калорий в день

Светлана, 19 лет

Диета на 1200 калорий помогла мне сбросить 8 кг. Я соблюдала ее в течение трех недель. Результатом довольна, советую всем. Сброшенный вес после похудения не возвращается.

Ольга, 32 года

Мне нужно было к важному событию похудеть на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 калорий. За неделю у меня ушло 4 кг – даже больше, чем хотела. Во время диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

Лидия, 25 лет

Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Знаю, что голодать на ней не буду, а вес будет эффективно уходить. Результат меня всегда радует. За две недели диеты худею примерно на 5 кг.

Читайте также