Диета минус 60 на неделю. Меню диеты Екатерины Миримановой минус 60

Редакция Sovets.net

Екатерина Мириманова – не врач и не диетолог, а обычная женщина, создавшая популярную диету для похудения. Автор системы питания после родов набрала критический вес – 120 кг, который стал опасен для ее жизни и здоровья. Екатерина начала худеть по собственноручно составленному плану, питаясь продуктами и блюдами, предусмотренными диетой. Так появилась диета минус 60. Женщине удалось сбросить порядка 60 килограммов. После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методикой.

Диета Миримановой

Подробное описание диеты «Минус 60»

Екатерина утверждает, что диета должна начинаться с правильного психологического настроя. Вам необходимо полюбить себя, худеть только ради своего здоровья, внешнего вида, а не ради достижения общепринятых стандартов красоты и не ради кого-то, делать это нужно только для себя. Ваша диета начинается прямо сейчас, не откладывайте ее на потом.

Система минус 60

Суть диеты Миримановой минус 60 заключается в соблюдении принципов раздельного питания: продукты различного происхождения лучше употреблять раздельно. Такая диета не должна быть временной методикой похудения, она будет образом жизни, привычкой. Применение новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений позволит, сидя на диете минус 60, сбросить лишний вес без голодания.

Соблюдая принципы системы минус 60, придется отказаться от приемов пищи после 18.00 – и это строгое правило не поддается исключениям. Но огромным плюсом диеты является то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрежено употреблять торты, пирожные, жирное мясо и любые другие продукты в неограниченном количестве только до 12.00.

Похудение по диете Миримановой

Правила питания по диете Екатерины Миримановой

Отказываться от каких-либо продуктов не нужно, только употреблять их разрешено исключительно до 12.00 – на завтрак. По утверждениям автора диеты, завтрак – это главный прием пищи за день, пропускать который нельзя. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В остальное время нужно питаться только разрешенными блюдами и продуктами.

Принципы питания по методике минус 60

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не требуется, но уменьшить его количество в чае и кофе желательно. На обед предпочтение отдавайте диетическим продуктам, овощным салатам, блюдам из тушеного мяса и нежирной рыбы. Для ужина не используйте картофель, макаронные изделия и тыкву. Смело употребляйте кисломолочные продукты, тушенные или свежие овощи.

Как похудеть на диете Миримановой

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

Овощи

Фрукты

Мясо, рыба

Крупы

Напитки

Картофель и бобовые продукты запрещено сочетать с мясными и рыбными блюдами

2 яблока в день (лучше съедать их на второй завтрак)

Отварная нежирная колбаса

Рис, приготовленный на воде

Несладкий чай

Зеленый горошек только в чистом, отварном или замороженном виде, но не консервированный

Свежие сливы разрешены большими порциями во время диеты

Молочные сосиски

Гречка (без масла, соли и молока)

Несладкий кофе без молока

Кукуруза, но не консервированная (употреблять консервированные продукты во время диеты запрещено)

Цитрусовые (употребляйте на обед)

Котлеты, приготовленные на пару

Макароны как самостоятельное блюдо. Запрещено смешивать их с сыром, мясными или рыбными изделиями.

Очищенная природная вода без газа (не менее 2-х литров ежедневно во время диеты)

Грибы

2 ломтика арбуза в день

Нежирные сорта мяса, приготовленные способом варения или тушения

Лапша на рисовой муке (походит для обеда)

Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)

Свежие овощи (идеальный вариант для ужина)

Чернослив

Все сорта рыбы, крабовые палочки

Запрещено готовить крупы на молоке или добавлять к ним сливочное масло

Нежирные кисломолочные напитки

Немного квашеной капусты, один соленый огурец в день, небольшая порция морской капусты

Киви

Вареные куриные яйца (съедайте их на завтрак)

Крупы сочетаются с овощами и фруктами

Молоко с низким процентом жирности (пейте на завтрак или ужин)

Блюда из рубрики «Овощи» на системе минус 60 сочетаются только с молочными продуктами, крупами, фруктами.

Ананас

Холодец (блюдо для обеда или завтрака)

Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)

Запрещено одновременно употреблять картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву.

Указанные в списке фрукты по методике минус 60 разрешено сочетать с молочными продуктами, а также овощами.

Данная категория продуктов не сочетается с другими блюдами.

После 18.00 разрешено употреблять несладкий черный чай и воду.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, несколько кусков черного шоколада, черный чай.
  • Ланч: стакан йогурта, кофе.
  • Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.
  • Ужин: овощной салат, яблоко.

Вторник

  • Завтрак: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.
  • Ланч: свежеотжатый фруктовый сок, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), черный чай.
  • Ужин: творожная запеканка, апельсин.

Среда

  • Завтрак: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.
  • Ланч: банан.
  • Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.
  • Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.
  • Ланч: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного твердого сыра, чай.
  • Обед: овощной салат и кусок рыбы, приготовленной на пару (150 г), черный чай.
  • Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.
  • Ланч: йогурт или мороженое, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.
  • Ужин: чашка нежирного творога, киви.

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.
  • Ланч: питьевой йогурт, несколько песочных печенья, чай.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.
  • Ужин: несколько кусков нежирного твердого сыра.

Воскресенье

  • Завтрак: макароны, один помидор, кофе.
  • Ланч: чай с тортом.
  • Обед: капустные щи, лиственный салат с отварными креветками, компот из сухофруктов.
  • Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), грейпфрут, травяной чай.

Примерное меню на неделю системы минус 60

Рецепты блюд на завтрак по системе «Минус 60» (фото)

Приучите себя никогда не пропускать завтрак. Если у вас мало время, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе или чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. На завтрак позволяйте себе кусок торта, яичницу, омлет или бутерброды.

  • Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным творогом, добавьте немного тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи. Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке на протяжении 5-7 минут. Употребляйте блюдо с чашкой кофе или чая.

Омлет овощной для диеты Миримановой

  • Омлет овощной. Взбейте 2 яйца с 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидор. Дополните яично-молочную смесь другими любимыми овощами и продуктами (брокколи, стручковой фасолью). Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо под закрытой крышкой около 5 минут. Подавайте омлет на завтрак с чашкой кофе или несладким чаем.

На обед

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу измельчите полукольцами. В казане или мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, а также нарезанную небольшими дольками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте несколько зубчиков чеснока. Влейте воды столько, чтобы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 минут. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Система минус 60: плов с айвой

Уха королевская. Залейте водой 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу на протяжении получаса. Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.) и помидор (1 шт.) нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уху еще 5 минут. Закройте кастрюлю крышкой, снимите уху с огня. Дайте блюду настояться на протяжении 20 минут, после чего подавайте горячим к столу.

На ужин

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, немного ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта. Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей. Готовим блюдо для ужина по системе минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не менее 20 минут. Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Творожная запеканка для диеты Миримановой

Салат с курицей и ананасами. 300 г отварного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите со щепоткой соли. Смешайте капусту с ананасами и курицей. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о результатах после похудения

Надежда, 38 лет

«Диета минус 60 помогла мне избавиться от лишнего веса. Пробовала похудеть на вариантах низкокалорийных диет, но у меня всегда случались срывы. Система Миримановой минус 60 хороша тем, что я могу баловать себя любимыми блюдами и продуктами без ограничений. Каждый день у меня начинается с чего-нибудь вкусного и зарядки под видеоуроки. Рекомендую всем диету минус шестьдесят».

Лера, 22 года

«Я всегда была упитанной девушкой, но за последние несколько лет набрала слишком много. Перепробовала много методик, диет, разгрузочных дней. Мне иногда удавалось на них похудеть, но вес возвращался. От таких диет было больше вреда, чем пользы. Уже более полутора лет я на диете Миримановой минус 60. За этот период похудела на 32 килограмма. Сброшенный вес не возвращается, я счастлива».

Вика, 29 лет

«Плотно завтракать, а ужинать легко – главный принцип и секрет похудения на системе минус 60. Для меня это не диета, а уже привычный образ жизни. Я легко перестроилась на новые принципы питания. Никаких негативных ощущений, зверского аппетита, только прекрасное самочувствие и радость от сброшенного веса. За полгода диеты похудела на 18 килограмм. Стремлюсь избавиться еще от 10».

Фото похудевших до и после

Похудевшие на диете Миримановой