Яичная диета на 4 недели. Подробное меню яичной диеты, отзывы о результатах

Редакция Sovets.net

Соблюдение диеты - это единственно верный способ избавления от лишних кило. Среди огромного разнообразия различных систем питания самыми эффективными считаются моно диеты, позволяющие похудеть сразу на несколько килограмм за очень короткий промежуток времени. Яичная диета – их яркий представитель. Однако диетологи не рекомендуют чрезмерно увлекаться и использовать схожий рацион питания длительный период, так как возможно проявление некоторых осложнений, например хронической усталости. Поэтому их практикуют за год не чаще двух раз.

Описание и общие принципы яичной диеты

Яйца помогут быстро похудеть

Основной фактор, влияющий на набор веса - это усиленное потребление углеводов, что провоцирует организм делать «запасы», которые представляют собой жировые отложения. Основная суть диеты состоит в исключении по максимуму из рациона углеводов, заменяя их белками, которые долго усваиваются и дают организму необходимую энергию. То есть в перерывах между основными приемами пищи вы не будете ощущать голод.

В классическом варианте диета рассчитана всего на 1 неделю, но существуют варианты 2-х и 4-х недельной яичной диеты для снижения веса, в сутки разрешено три приема пищи. Основным продуктом выступают куриные яйца, использование фруктов и овощей, богатых клетчаткой, обязательно. Они наполнят желудок и наладят работу кишечника. Вместе с этим необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки около 3-х литров чистой воды.

Список разрешенных продуктов

Яичная диета гарантирует положительный результат

Диета содержит достаточное количество разнообразных фруктов, овощей. К основным разрешенным продуктам относят:

  • яйца всмятку (считается, что в этом виде они максимально питательны и легче усваиваются организмом);
  • апельсины или грейпфруты;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • белокочанную капусту;
  • яблоки;
  • сливы;
  • груши;
  • нежирный сыр или творог (процент жирности не более 14%);
  • обезжиренное молоко, кефир (1% жирности);
  • постное мясо телятины, крольчатины, курятины.

Запрещенные продукты

На весь период белковой диеты вам придется отказаться от:

  • картофеля;
  • фасоли;
  • бананов;
  • фиников, манго;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • мучных и макаронных изделий;
  • круп (допускается только гречка);
  • мясных полуфабрикатов, готовых изделий (сосисок, колбас и т.п.).

Меню яичной диеты на 2 недели

Яйца - основной источник белка во время диеты

Если вы остановили свой выбор на 2-х недельной высокобелковой диете, то вам следует строго придерживаться меню, которое более детально приведено ниже. На протяжении всего периода ваш завтрак будет состоять из одного и того же набора продуктов. Это 2 сваренных куриных яйца, один апельсин или грейпфрут, чашка черного кофе без добавления сахара.

Яичная диета 1-й день

  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Вареный кусок постного мяса (200 гр.) или же приготовленный на пару.

2-й день

  • Обед. Отварная куриная грудка (200 гр.), 1 свежий огурец.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей: сладкого болгарского перца, огурца, моркови. В качестве заправки можете использовать нежирный йогурт.

3-й день

  • Обед. Порция нежирного творога (250 гр.), салат из свежих помидоров, подсушенный ломтик хлеба.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное.

4-й день

  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат.

5-й день

  • Обед. Овощное рагу: кабачок, зеленый горошек, морковь. Небольшое количество (100 гр.) нежирного сыра.
  • Ужин. Отварная рыба (200 гр.), салат из овощей.

6-й день

  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат.

7-й день

  • Обед. Отварное филе крицы и овощи, свежие помидоры, яблоко.
  • Ужин. Вареные овощи.

8-й день

  • Обед. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, легкий овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.

9-й день

  • Обед. Нежирная рыба (200 гр.), овощной салат.
  • Ужин. Кефир, салат из отварных овощей: свеклы, моркови и кислой капусты.

10-й день

  • Обед. Порция нежирного творога (250 гр.), отварные овощи, подсушенный ломтик хлеба.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат.

11-й день

  • Обед. Отварное филе курицы, овощи, салат из фруктов.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, огурцы в неограниченном количестве.

12-й день

  • Обед. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат, спелое яблоко.
  • Ужин. Рыба (150 гр.), салат из свежих помидоров и лука.

13-й день

  • Обед. Отварные овощи, небольшое количество нежирного сыра (150 гр.), ломтик подсушенного хлеба.
  • Ужин. Любой не запрещенный фрукт.

14-й день

  • Обед. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат, спелое яблоко.
  • Ужин. Овощное рагу: кабачок, зеленый горошек, морковь. 2 яйца всмятку, грейпфрут или апельсин.

Примерное меню на 4 недели

Правильное питание поможет закрепить полученный результат

Иногда срок диеты увеличивают до 4 недель. Стоит отметить, что если первые 2 недели направлены на снижение веса, то последующие 2 - должны закрепить этот результат. Вам уже не нужно употреблять яйца в пищу и следовать строгому меню, просто продолжайте питаться разрешенными продуктами и соблюдайте питьевой режим. Составлять рацион не возбраняется самостоятельно, размер порций по-прежнему не должен превышать тот объем, что был ранее.

Иные варианты яичной диеты

Белковые диеты популярны благодаря разнообразию продуктов

Существует множество белковых диет. Но суть каждой состоит в одном – максимальном исключении из рациона углеводов (преимущественно быстрых) и замене сахаридов белками. Интересный факт: чтобы переварить и полностью усвоить белковую пищу, организм затрачивает большое количество энергии. А когда поступление углеводов ограничено, он начинает тратить жировые запасы. Яйцо выступает прекрасным источником белка. Этот продукт доступен для каждого. Среди аналогов яичной системы коррекции веса популярны диета Магги и методика Усамы Хамдий.

Яично-белковая диета Магги

Диета Магги - типичный представитель яичной системы похудания

Эта система питания начинает стремительно завоевывать мир благодаря своей эффективности и результативности. Рассчитанная на 4 недели она не терпит никаких изменений в своем рационе. С ее помощью можно сбросить до 20 килограммов. Во время диеты не нужно принимать дополнительно комплекс витаминов, потому что все необходимые и важные питательные вещества в организм поступают вместе с пищей.

Яйцо – ценный питательный продукт, в состав которого входит множество полезных микроэлементов, в том числе железо и марганец. Продукты, содержащие белки, занимают большую часть рациона в диете Магги. Придерживаясь строгих правил данной системы снижения веса, вы избавитесь от лишних килограммов и не наберете вес в будущем. Этот факт – безусловный козырь белковых диет.

Усама Хамдий

Методика Усамы Хамдий помогает худеть даже диабетикам

Разработанная доктором медицинских наук Усамой Хамдий, диета первоначально предназначалась для коррекции веса у больных сахарным диабетом и людей, страдающими эндокринными заболеваниями. Однако результаты были настолько впечатляющими, что она стала популярной и среди вполне здоровых людей. Методика Усамы Хамдий представляет собой еще один вариант белковой диеты и ее рацион включает те же самые продукты, что и яичная диета.

Работает система Усамы Хамдий следующим образом: благодаря высокому содержанию в пище белков, уровень сахара в крови у худеющего остается на должном уровне длительное время, то есть организм в этот момент не чувствует голода. Из-за смены рациона постепенно перестраивается метаболизм, для получения энергии будут расходоваться запасы жира, а после – необходимую энергию ему будет обеспечивать белковая пища, поэтому результат сохраняется надолго.

Отзывы об эффективности яичной диеты

Алена, 29 лет

«Благодаря яичной диете я за неделю смогла сбросить 4 килограмма. Вдохновившись результатами, решила продлить срок еще на 2 недели. Мой результат - это минус 6 см в бедрах и 3 см на талии. Всем желающим похудеть рекомендую данную систему коррекции веса».

Марина, 40 лет

«Я и не планировала худеть, но когда начались проблемы со здоровьем, я поняла что нужно что-то срочно менять. Выбрать оптимальную диету мне помог врач диетолог, который предложил попробовать низкоуглеводную диету доктора Усамы Хамдий. Мой результат -15 кг всего за 4 недели».

Михаил, 35 лет

«Яичная диета помогла мне избавиться от 18 лишних килограммов. Мой вес в начале диеты был на отметке 100 кг, сейчас я вешу 82. Продолжаю питаться полезными продуктами и ем небольшими порциями, абсолютно не чувствую усталости и очень доволен полученными результатами».