Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Редакция Sovets.net

Сонливость, головокружения, боли в голове, неприятные ощущения в шейном отделе преследуют многих людей. Такие симптомы могут сигнализировать о нарушенном кровообращении. Этому причиной служит постоянная напряженность мышц шеи, которые в результате теряют эластичность. Затекшие мышцы сдавливают нерв, что провоцирует ноющие, острые боли. Гимнастика для шеи доктора Шишонина призвана избавлять людей от неприятных болей в шейном отделе. Ее разработчик – академик, кандидат медицинских наук, руководитель клиники физической реабилитации.

Причины возникновения боли в шее

Боль шеи могут спровоцировать разнообразные причины, среди них оказываются серьезные заболевания, например, артрит, травмы шейного отдела, онкологические болезни, инфекционные, сосудистые, которые требуют своевременного, адекватного лечения. В связи с этим визит к врачу – обязательная мера при возникновении острых болей шеи. Во многих случаях неприятные ощущения возникают вследствие спазма либо воспалительного процесса мышц, а также дегенеративных изменений шейного отдела, которые связаны с длительными нагрузками или возрастом.

Боли в шее – повод для посещения врача

Самыми распространенными причинами дискомфорта шейного отдела являются следующие:

  • Пребывание в неудобной позе длительное время, например, сон на твердой/мягкой подушке, сидение возле компьютера на плохом кресле.
  • Растяжение, травмы, повреждение связок, мышц иного характера.
  • Воздействие холодного воздуха, что приводит к резкому ухудшению кровообращения и спазмам.

Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника – остеохондроз и остеоартроз. В последнем случае повреждаются межпозвонковые суставы. Для остеохондроза характеры острые боли в затылке, шее ноющего, постоянного характера. Неприятные ощущения усиливаются при конкретном положении, особенно при физической нагрузке. Боль может сопровождаться тошнотой, онемением пальцев, головокружением, болями в сердце, руках.

Дискомфорт, неприятные ощущения шейного отдела могу быть вызваны грыжей межпозвонкового диска. Она нарушает функционирование нерва, снижает рефлекторную активность, чувствительность, мышечную силу. Повреждения спинного мозга выражаются слабостью, онемением конечностей, нарушением работы органов малого таза. Мышечное перенапряжение также вызывает боли.

Кому будет полезна гимнастика по методу Шишонина

Гимнастика Шишонина показана при болях шеи

Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина полезна при наличии следующих проблем:

  • Повышение внутричерепного давления.
  • Боли, нарушение подвижности шеи.
  • Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Мигрени хронического типа.
  • Гипертония.
  • Внезапные головокружения.
  • Бессонница, сонливость.
  • Ухудшение памяти.
  • Вертебробазилярная недостаточность.
  • После травматологических операций.

Гимнастику доктора Шишонина полезно выполнять тем людям, которые:

  • Подвержены частым психоэмоциональным, умственным перегрузкам.
  • Работают за компьютером.
  • Ведут малоактивный образ жизни.
  • Питаются несбалансированно.

Основной комплекс упражнений для мышц шеи

Основной комплекс гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина включает в себя упражнения, которые с легкостью выполняются сидя за компьютером и повторяются по пять раз в разные стороны:

Основной комплекс Шишонина излечит шейные боли

  • Метроном – необходимо сесть, плавно наклонить голову, повернуть направо к плечу макушкой, потянуться. Как только почувствуете напряжение, останьтесь в положении на полминуты. Возвращаемся в начальное положение, выполняем наклон налево к другому плечу.
  • Взгляд в небо – голову разворачиваем влево, пока не появятся первые болевые ощущения. Фиксируемся на полминуты, повторяем для другой стороны.
  • Пружинка – необходимо наклонить вниз голову, держать полминуты. Вытягиваем шею вверх и вперед немного, фиксируем на полминуты.
  • Рамка – упражнение такое же, как и второе (Взгляд в небо), но требуется подключение плеч. Правую руку кладем на левое плечо, а локоть должен быть параллелен полу. Другая рука лежит на колене. Фиксируемся на 30 секунд, повторяем для другой стороны.
  • Факир – выполняется как Взгляд в небо, только ладони соединены над головой и немного согнуты в локтях.
  • Цапля – кладем ладони на колени, тянем вверх подбородок медленно, руки отводим за спину. Необходимо зафиксировать на полминуты положение, повторить для другой стороны. Совершаем растяжку: делаем наклон головой к правому плечу, немного надавливая руками на шею, повторяем для другого бока.
  • Гусь – стоим, подбородок держим параллельно носкам ног, шею вытягиваем вперед. Делаем поворот головой влево, тянемся к плечу. Как только появится дискомфорт, повторяем для другого плеча.

Рекомендации по выполнению

Во время выполнения гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина следует держать спину ровно, иначе эффект буде неполным. Заниматься рекомендуется ежедневно. Когда почувствуете, что болевые ощущения шейного отдела позвоночника пошли на убыль, разрешается сократить частоту выполнения гимнастики до 4 раз в неделю. Спустя семь дней с начала занятий вы почувствуете комфорт в шее. Кроме того, гимнастика доктора Шишонина помогает развернуть плечи, разгладить морщины, складки на шее, оживить цвет лица, улучшить мозговое кровообращение.

Регулярность занятий по Шишонину – залог здоровой шеи

Основное правило гимнастики – строгое соответствие комплекса его назначению, четкое выполнение описанной методики. Во время занятий у вас не должно возникать болей, особенно усиливающихся. Сначала допустимы слабые болезненные ощущения, но со временем они должны утихать. Организм за несколько тренировок привыкает.

Обязательно выполнить гимнастику на регулярной основе, иначе вы не получите желаемого эффекта. Кроме того, каждое движение не должно быть резким, размашистым, иначе вы можете травмировать себя. При наличии очень интенсивных болей, лучше отложить все упражнения. Кроме того, перед началом рекомендуется разогреть шею, что поможет сократить болевые ощущения, мышечную скованность.

Видео как делать гимнастику для шеи по методу доктора Шишонина

В представленном ниже видео наглядно демонстрируется правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Шишонина. Описывается достигаемый эффект и показания.

Отзывы об эффективности методики

Валентина, 34 года: «Я занималась по методике Шишонина месяц. Полностью исчезли шейные боли, от которых я мучилась год с лишним».

Катя, 25 лет: «Моя работа связана с долгим нахождением перед экраном компьютера, потому иногда возникают боли в шее. Периодически занимаюсь гимнастикой Шишонина. Мне помогает».

Дарья, 28 лет: «Однажды пробовала гимнастику Шишонина, потому что меня сильно мучили боли в шее. После первых дней почувствовала неприятные ощущения, но стала продолжать. Боли прошли».

Андрей, 32 года: «Я работаю ювелиром и в силу особенностей моей профессии сижу, склонившись над мелкими деталями. От этого начала болеть спина и шея. Гимнастика Шишонина меня просто спасла».