Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы. Программа стройной фигуры с Jillian Michaels, видео

Редакция Sovets.net

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Эффективные тренировки Джиллиан Майклс

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Как тренироваться по методике Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Кардионагрузка – длительность 2 минуты.
  3. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Упражнение с гантелями

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • рук,
  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • икр,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видео-уроки курса «Стройная фигура за 30 дней»

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Перед стартом курса упражнений посмотрите видео без попыток повторить увиденное, чтобы в процессе не иметь проблем с техникой, последовательностью, правильностью выполнения. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Элла, 27 лет: Рождение маленького счастья имело неприятные последствия для моей фигуры – набрала целых 9 кг! После курса Джиллиан Майклс удалось влезть в джинсы, которые носила до родов. Упражнениями делала днем, когда малышка спала, с пластиковыми полными молочными бутылками. Результатом довольна, но планирую повторять курс Майклс, чтобы сделать фигуру более спортивной.

Оля, 33 года: Сидячая работа подарила мне обвисшую пятую точку, складки на животе, дряблые руки. Коллега посоветовала вечером полчаса выделять на упражнения Джиллиан. В весе не потеряла, зато силуэт фигуры стал более привлекательным, а кожа в области бицепсов больше не висит. Вначале занималась босиком, но болели пятки, поэтому пришлось обувать кроссовки. Решила рассчитать свой полезный объем калорий, чтобы спорту в помощь пошло рациональное питание.

Люда, 22 года: Никогда не причисляла себя к спортсменкам, хотя и толстой не была, однако захотелось добавить рельефа. Начала с двухкилограммовых гантелей, а к концу курса стройности Джиллиан Майклс пришлось заменить на четырехкилограммовые. Результат в зеркале сильно радует, поскольку попа стала круглее, животик не таким мягким, руки приобрели красивый контур. После третьего этапа снова вернулась на второй, но с гантелями тяжелее. Планирую приобрести утяжелители на икры.

Результат занятий по программе

Ягодицы до и после тренировок

Девушка, похудевшая благодаря программе Джиллиан Майклс