Как ускорить метаболизм для похудения. Ускорение метаболизма по Джилиан Майклс

Редакция Sovets.net

Процесс обмена веществ в биологии называют метаболизмом, который происходит в организме человека или животного. Данные задачи выполняются ежедневно с помощью проведения различных химических реакций. В зависимости от того, насколько быстро в организме происходит обмен веществ, его части и структуры будут размножаться, обновляться и отвечать на влияние окружающей среды. В статье рассмотрим, как ускорить метаболизм, какие для этого использовать продукты и диеты. Детально опишем программу Джилиан Майклс, которая считается самой эффективной в этом вопросе.

Продукты и напитки, ускоряющие обмен веществ в организме

Продукты ускоряющие обмен веществ

Люди, которые задумываются о протекании процесса метаболизма, обязательно сталкиваются с вопросом, какие продукты ускоряют обмен веществ. Здесь стоит внимательно подходить не только к видам самой пищи, которая употребляется, но и к ее происхождению. Натуральные продукты, выращенные на хорошей земле без химических удобрений, считаются самыми эффективными и полезными для быстрого обмена веществ. Приведем список пищи, которую стоит употреблять для ускорения метаболизма:

  1. Красный острый перец ускоряет обмен веществ в организме. Такой овощ может быть разных сортов: длинный Jalapeno, маленький Habanero, стручковый, или любой другой из раздела пряных растений. Перец стимулирует весь организм, ускоряет кровообращение и обмен веществ происходит быстрее. По исследованиям ученых, наличие элемента капсаицина помогает данному растению ускорять метаболизм, поскольку при его приеме в пищу, стимулируются болевые рецепторы, на определенное время увеличивается циркуляция крови. Согласно проведенным опытам, при приеме красного перца, обмен веществ может ускоряться до 25%, но на небольшое время, всего до 3 часов.
  2. Брокколи ускоряет метаболизм. В этом овоще находится большое количество кальция, витаминов А, С. Он не зря рекомендуется для прикорма детям-грудничкам, поскольку в брокколи есть фолиевая кислота, антиоксиданты, пищевые волокна, разрешающие правильно выполнять обмен веществ.
  3. Цельнозерновая овсянка, рис коричневого цвета ускоряют обмен веществ. За счет того, что в организм попадают целые зернышки, они медленно высвобождают углеводы и энергия пополняется на протяжении большого количества времени без пиков, спадов. В дополнение к этому, цельнозерновые каши стабилизируют уровень инсулина в крови, что является полезным моментом для похудения.
  4. Овощные супы на мясном бульоне ускоряют метаболизм. Ученые университета Penn State University доказали полезность такой пищи на примере полных женщин. Профессора на протяжении нескольких месяцев наблюдали за людьми, которые употребляли в пищу сочетание жидких и твердых продуктов. В конце испытаний, каждый участник заметно похудел, стал лучше себя чувствовать, а обмен веществ наладился и стабилизировался.
  5. Яблоки, груши, грейпфруты, помело ускоряют метаболизм. Они хорошо сказываются на процессе обмена веществ, поскольку содержат натуральные кислоты, которые расщепляют жиры. Отличными сортами являются зеленые фрукты с кислинкой, что свидетельствует о наличии витамина С.
  6. Натуральные специи без использования усилителей запаха и вкуса ускоряют обмен веществ в организме. Чеснок, корица, ваниль являются самыми эффективными в вопросах ускорения метаболизма. Некоторые ученые утверждают, что чем острее приправа, тем быстрее будет проходить процесс обмена веществ, но такая теория не получила подтверждения на практике. Хорошими для употребления тоже считаются имбирь, горчица, черный и душистый перец.
  7. Продукты с большим количеством кальция и Омега-3 являются отличными ускорителями метаболизма. К ним относятся творог, молоко, кефир, некоторые виды сыров, орехи, семечки подсолнуха, рыбий жир.
  8. Вода и зеленый чай помогают ускорить обмен веществ в организме. Они значительно повышают скорость метаболизма без применения дополнительных препаратов. Наличие большого количества антиоксидантов в этих продуктах помогает бороться со свободными радикалами и лишним весом.

Вещества и препараты улучшающие метаболизм

Препараты ускоряющие метаболизм

Важно понимать, что некоторые химические препараты тоже могут помочь ускорить обмен веществ, но их прием не будет постоянным, поэтому когда-то организм может вернуться к своим предыдущим проблемам. Любой натуральный продукт или природное вещество всегда сказываются на самочувствии и здоровье лучше, нежели химический препарат.

Но если было принято решение ускорять метаболизм с помощью аптечных средств, то в этом вопросе могут помочь: VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi. Эти препараты помогают быстро улучшить обмен веществ за счет очищения организма и насытить каждую клетку таким необходимым кислородом. При покупке любого химического препарата, обращайте внимание на его состав и противопоказания, которые существуют у пациента.

Отличными веществами для улучшения метаболизма считаются витамины в таблетках и капсулах. Кальций в такой форме выводит жиры и ускоряет обмен веществ, хром помогает перерабатывать углеводы, регулирует уровень сахара в крови. Очень полезным для организма считается йод, он активизирует щитовидную железу, которая способствует хорошему метаболизму. Он может употребляться вместе с натуральными морепродуктами или в аптечной форме.

Диета для похудения, стимулирующая обмен веществ

Диета для похудения

Если в организме правильно происходит метаболизм, то лишние жиры не накапливаются под кожей, а сжигаются внутри. Поэтому диета, при которой стимулируется обмен веществ, рекомендуется людям, желающим похудеть. Основная рекомендация, которая при этом существует – подобрать такой рацион, чтобы он нравился. В таком случае диетическое питание станет ежедневным, а в организме автоматически будет выполняться быстрый метаболизм. Предлагаем следующую диету на 2 недели, при которой разрешено выпивать неограниченное количество воды, соков, зеленого чая.

  1. На завтрак готовим стакан свежего кефира или заквашенного молока в соединении с одним сухариком черного хлеба. Обед состоит из двух вкрутую сваренных яиц и помидора. На ужин разрешено приготовить нежирное мясо и любой салат, включающий помидоры, огурцы, перец, приправы и масло. Обмен веществ в организме будет происходить быстрее, если не перегружать желудок тяжелой пищей.
  2. На завтрак выпиваем 200 мл простокваши с белыми сухариками. Обед будет начинаться бифштексом, а продолжаться зеленым салатом, морковью и любыми другими овощами. Ужин может состоять из овощного супа с сухариками или цельнозерновым хлебом.
  3. Завтрак должен включать стакан кисломолочных продуктов (простокваша, кефир, обезжиренная ряженка) и несколько крекеров. На обед разрешено съесть несколько бифштексов, 100 г салата из любой зелени, помидоров. Ужин может состоять из 2 яиц, круто сваренных, 2 кусочков ветчины или отварного мяса, салата, простокваши.
  4. Утром выпиваем 200 г простокваши или кефира с ломтиком сухого хлеба. На обед готовим 1 яйцо, салат морковный с растительным, подсолнечным маслом и добавляем в рацион до 150 г твердого сыра. Ужин будет вкусным и может состоять из любых фруктов (киви, яблоки, бананы, клубника, виноград), сухого печенья, компота.
  5. На завтрак разрешается кушать морковный салат с кефиром или простоквашей. Обед будет состоять из 200 г отварной подсоленной рыбы и салата с зеленью, помидорами. Ужин должен включать несколько кусков мяса, неограниченное количество овощей и стакан кефира.
  6. Завтрак будет состоять из нескольких сухарей черного хлеба или цельнозерновых хлебцев, 200-250 мл кисломолочных продуктов. Обед лучше начать с нескольких кусков куриного мяса, отварного или легко пожаренного на гриле. На гарнир включите овощи или салат с зеленью. Ужин будет состоять из фруктового десерта с ложкой нежирной сметаны или кефира.
  7. Простокваша на утренний прием пищи станет идеальным питанием, а дополнить ее возможно несколькими крекерами. Обед будет более сытным: несколько отварных крутых яиц, около 100 г твердого сыра, салат с овощами, настой сухофруктов. На ужин 250 г нежирного мяса индейки, помидоры, тертая морковь и 2 хлебца из цельного зерна.
  8. С 8 по 12 день необходимо повторять диету 1-5 дня, а на 13, 14 сутки разрешено выбирать любой завтрак, обед и ужин, который пришелся по душе раньше. Дополнять приемы пищи разрешено любыми легкими салатами, фруктами, овощами, водой, компотом.

Данной диеты для ускорения метаболизма нужно придерживаться 2 недели, во время ее прохождения человек должен получать удовольствие, а при ощущении голода разрешается пить неограниченное количество жидкости (но исключать кофе, черный чай, спиртные напитки). Мясо, рыбу лучше отваривать в подсоленной воде с натуральными специями: перцем, лавровым листом, горчицей. Овощи стоит выбирать натуральные, без химической обработки. Салаты желательно готовить без уксуса, но с использованием подсолнечного или оливкового масла.

Во время прохождения диеты, которая регулирует обмен веществ, не стоит употреблять лечебные препараты. Белок, как основная составляющая пищи на обед, ужин, будет способствовать получению энергии на весь день, а легкий завтрак позволяет желудку запускаться без тяжелой пищи. Такой рацион рекомендуется женщинам без существенных отклонений со здоровьем, он легко ускоряет метаболизм.

Ускоренный метаболизм по Джилиан Майклс

Программа похудения по Джилиан Майклс

Спортивный тренер Джилиан Майклс получила популярность за собственную разработанную программу, под названием «Сбрасывай вес, ускоряй метаболизм». Автор и многие ее последователи утверждают, что при выполнении тяжелых физических упражнений каждый день, мышцы тела заставляют качественнее работать все части организма, и обмен веществ происходит быстрее. Данная методика используется как для похудения, так и для улучшения здоровья с помощью ускорения метаболизма.

Программа Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Упражнения, которые придется выполнять по программе Джилиан Майклс для ускорения обмена веществ, не очень простые. Человеку без хорошей формы с первых дней трудно выполнить все и в полном объеме, поэтому рекомендуется начинать с половины всех занятий и постепенно увеличивать нагрузки. При этом, по советам самого автора Джилиан Майклс, свое тело не стоит жалеть, чем больше труда и усилий, тем быстрее удастся прийти в нужную форму, оздоровиться.

Среди популярных упражнений, рекомендуемых Джилиан Майклс для ускорения метаболизма организма – отжимания от пола с нагрузками на плечи, а также бег с разной скоростью. Здесь есть классическая разминочная гимнастика для разогрева тела перед тяжелыми занятиями. Для таких упражнений, помогающих ускорить метаболизм, стоит подготовить специальную одежду, обувь, чтобы было комфортно. А для выполнения программы Джилиан Майклз в домашних условиях, наличие спортивного коврика будет необходимым.

Отзывы о программе

Инна, 45 лет. Занималась по рекомендациям Джилиан Майклс около 2 месяцев, после этого мишцы пришли в тонус и заметно улучшилось состояние организма, обмен веществ происходит быстро. Вес до программы был 65 кг, после – 61.

Алевтина, 23 года. По совету подруги, начала заниматься программой Джилиан Майклс и не огорчилась. За 3 недели у меня получилось сбросить 4 кг, хотя еще подкрепляла эффект простенькой фруктовой диетой. Нравится, что по советам тренера разрешено пить неограниченное количество воды и свежих соков, метаболизм в организме наладился сразу.

Виктория, 31 год. Никогда не смотрела на то количество калорий, которые употребляю в пищу до того времени, как тело начало увядать. Занявшись упражнениями по программе Джилиан Майклс, ощутила заметное облегчение в состоянии организма, а после взвешивания оказалось, что похудела аж на 7 кг за 1,5 месяца.

Илона, 27 лет. Приношу большую благодарность Джилиан Майклс за созданную программу. С помощью этих занятий мне удалось сбросить ненавистные килограммы и значительно улучшить фигуру, а при помощи правильных продуктов питания – ускорить метаболизм.

Видео занятие с Джилиан Майклс

Чтобы понять, какая нагрузка должна подаваться на все группы мышц для осуществления быстрого метаболизма, стоит посмотреть видео занятий по программе Джилиан Майклс. Состояние здоровья и формы тела автора методики еще раз доказывают эффективность этих упражнений. Предлагаем просмотреть небольшой видео-обзор, в котором каждый отметит для себя необходимые и самые эффективные виды гимнастики от Джилиан Майклс для быстрого метаболизма: