Как повысить самооценку и уверенность в себе

Редакция Sovets.net

Нелюбовь к себе способна отравить жизнь взрослого человека и ребенка, а отсутствие самоуважения может стать заколдованной стеной между вами и карьерой, любовью или друзьями. Как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы каждый новый день был радостным и плодотворным? Узнайте о психологических приемах и техниках, которые помогают справиться с этой проблемой. Они помогут вам обрести психологическую устойчивость.

Психология уверенности в себе

Данным термином называют комплекс теоретических и практических разработок, направленных на повышение самооценки человека. Цель данных мероприятий – пробуждение (воспитание) позитивной оценки индивидуальных способностей и навыков. Уверенность в себе – это адекватное поведение, положительная оценка собственных сил, достаточных для достижения целей, удовлетворения потребностей, инициативность и социальная смелость. На формирование качества сильной личности влияют такие факторы, как:

Личные финансы человека

  • социальный статус;
  • личные финансы;
  • жизненный успех;
  • субъективная оценка собственных возможностей;
  • мнение значимых людей.

В психологии, психотерапии и психиатрии применяются следующие способы повышения самооценки:

  • отказ от самокритики и комплекса вины;
  • прощение прошлых ошибок;
  • умение извлекать опыт из ошибок;
  • отказ от негативных мыслей и стереотипов;
  • следование собственным принципам;
  • планирование жизни;
  • занятие любимым делом;
  • доведение до конца начатых дел;
  • внимание к собственной внешности;
  • избавление от страхов;
  • самоуважение.

Как стать более уверенным в себе

Существуют специальные техники повышения самооценки, разработанные психологами. К ним относятся психо- и аутотренинги, медитации, упражнения для повышения уверенности. Данные методики успешно применяются как на сеансах психотерапии, так и самостоятельно для саморазвития и самовоспитания. Как стать уверенным в себе человеком рассказывается в популярных книгах по практической психологии, познавательных и обучающих фильмах о повышении самооценки.

Упражнения для повышения самооценки

Уверенная в себе девушка

Современные техники (упражнения) повышения самооценки не требуют специальных знаний и особенных усилий. Любой заинтересованный человек способен выполнять эти упражнения самостоятельно:

  • «Самореклама» - упражнение, где человек акцентирует внимание на своих успешных достижениях и лучших качествах. Напишите небольшой рекламный текст о собственной персоне, дайте себе положительную характеристику. Перечислите все свои достоинства и способности. Ежедневно перечитывайте текст, вносите дополнения, поднимайте себе самооценку.
  • «Зеркальный собеседник» – техника, дополняющая предыдущее упражнение. Разговаривайте с собственным отражением как с самым близким человеком, объясняйтесь ему в любви и обязательно рассказывайте, за что он любим и достоин уважения.
  • «Дневник успехов» – упражнение, направленное на повышение самооценки за счет перечисления собственных достижений. Тот же рекламный текст, только пересказанный своими словами. Его необходимо произносить вслух перед зеркалом. Заведите блокнот (тетрадь, компьютерный файл), где записывайте все свои успехи за день.

Упражнение для повышения самооценки - «Зеркальный собеседник»

  • «Безвыходная ситуация» – упражнение, которое поможет найти силы сопротивляться обстоятельствам, использовать скрытый ресурс эмоций и жизненных сил, поднять себе самооценку. Представьте, что самое страшное для вас событие уже произошло. Проанализируйте все гипотетические и реальные возможности – выход обязательно найдется.
  • «Идеальный образ» – техника, направленная на «рисование» себя таким, каким хочется быть. То есть вы должны четко представить свой новый образ, к которому стремитесь. Детально «прорисуйте» свой идеальный портрет, не забыв про внешность, социальный статус, черты характера, поведение.

Медитация

Медитативные практики для обретения уверенности в себе

Медитативные практики – техника научной психотерапии. При медитации человек достигает особого гипнотического состояния, которое помогает развить определенные качества, обрести уверенность в себе, расслабиться. Эта техника помогает освободиться от стереотипных суждений, понять, что проблемы – это часть жизни, тем самым повысить самооценку. О правилах медитирования вы можете узнать из специальных практических руководств по психологии или использовать созданные для этого процесса видеоролики и аудиозаписи о повышении самооценки.

Аутотренинг

Очередная действенная техника развития уверенности – аутотренинг. Так называют способ самоубеждения с помощью специально составленных словесных формул, помогающих закрепить связи между нервными центрами и образами, регулировать определенные функции. Как полюбить себя и повысить самооценку при аутотренинге? Необходимо сочинить самостоятельно или найти готовые формулы убеждения (аффирмации), где нельзя использовать частицу «не» и слова «постараюсь», «попытаюсь».

Техника развития уверенности в себе – аутотренинг

Для начала лучше приобрести готовый аудиотренинг для повышения самооценки. Поняв, как выстраивается набор словесных формулировок, попробуйте сочинить собственную «мантру», ориентируясь на личные проблемы и желаемые качества. Выполняйте упражнение ежедневно, уделяя ему по 15-20 минут. Уже спустя неделю вы ощутите, что:

  • пропадает физическая и эмоциональная напряженность;
  • восстанавливается работоспособность;
  • становится лучше сон;
  • активизируется ваше воображение и внимание;
  • исчезает неловкость при общении;
  • появляется уверенность в себе.

Психологические тренинги

Психологический тренинг для повышения уверенности в себе

Когда у индивида заниженная самооценка, советы психолога не всегда удается реализовать на практике: мешает неуверенность, которую сложно преодолеть одному. Тогда вам помогут психологические тренинги с участием специалистов. Такие занятия проводят индивидуально или коллективно, например, женские тренинги, помогающие выйти из депрессии после измены мужа, обрести новые силы, повысить самооценку. Тренировка под руководством психолога особенно эффективна, когда человек находится на грани отчаяния, а одиночество ему противопоказано.

Книги повышающие самооценку

Немало полезного вы найдете в книгах, помогающих повысить самооценку. Это научные либо научно популярные труды, рассказывающие, как повысить самооценку и развивать уверенность в себе. Здесь рассмотрены причины, по которым человек становится неуверенным, предложены техники повышения самооценки, рассмотрены сложные жизненные ситуации, модели поведения, представлены психологические тесты. О том, как поверить в себя и обрести уверенность, вы сможете прочитать в серии трудов Дейла Карнеги и у других авторов:

  • Мануэль Смит;
  • Роберт Энтони;
  • Владимир Жикаренцев;
  • Дэвид Престон.

Книга Роберта Энтони, повышающая самооценку

Узнать, как повысить самооценку и развивать уверенность в себе, поможет чтение художественной литературы. Среди таких оптимистичных произведений следует выделить следующие:

  • «Форрест Гамп» Уинстона Грума;
  • «Страх и трепет» Амели Нотомб;
  • «Алхимик» Пауло Коэльо;
  • «Похороните меня за плинтусом» Павла Санаева.

Фильмы

Если вы хотите научиться самоуважению, стать решительнее, то посмотрите кинокартины, повышающие самооценку, помогающие раскрыть главные секреты уверенности в себе :

  • «Непобедимый»;
  • «Дорога перемен»;
  • «Соблазн велик»;
  • «Голова в облаках»;
  • «Спеши любить»
  • «Побег из Шоушенка»
  • «А в душе я танцую»;
  • «Пианино».

Как повысить самооценку

Психологами используются специфические методы повышения самооценки у людей разного возраста и пола. Например, воспитание детской уверенности в себе во многом зависит от поведения родителей, для подростков важно отношение к ним друзей. Взрослые люди ориентированы на карьерные успехи, налаживание личной жизни, исправление финансовых неудач. Давайте узнаем, как повысить самооценку и уверенность в себе у детей, женщин и мужчин.

Ребенка

Уверенный в себе ребенок

Поведение родителей формирует детское восприятие себя как личности, оценку собственных достоинств и недостатков. Чтобы результатом воспитания не стала заниженная или повышенная самооценка, а повзрослевший человек стал в меру самоуверенным, родителям следует придерживаться определенных правил:

  1. Не навешивать на ребенка «ярлыки» (неряха, тупица, бестолочь, недотепа и пр.).
  2. Не сравнивать свое чадо с другими.
  3. Не наказывать за неудачи.
  4. Разрешать высказывать собственное мнение.
  5. Предоставлять право выбора.
  6. Рассказывать о собственном детстве.
  7. Хвалить ребенка.
  8. Не подавлять при ссорах, не бить!
  9. Ставить перед ребенком посильные задачи.
  10. Учить не бояться сделать ошибку.

Подростка

Неуверенный в себе подросток

Отроческий возраст - один из самых сложных, когда человек «обрастает» новыми комплексами, теряет контакт с родителями, замыкается, испытывается чувство ненависти к себе и близким. Как поднять самооценку подростку, помочь взрослеющей девушке или парню справиться с данными проблемами?

  1. Избегайте частых и слащавых похвал, наигранного восторга.
  2. Критику направляйте не на личность, а на поступки.
  3. Предоставьте подростку «личную территорию».
  4. Советуйтесь с взрослеющим ребенком.
  5. Интересуйтесь его жизнью.

Мужчине

Мужчина с высокой самооценкой

Как повысить самооценку и увеличить уверенность в себе «не мальчику, но мужу»? Воспитание уверенности в себе у зрелой личности требует применения совершенно иных способов и техник. Стать более решительным, повысить самооценку взрослому мужчине помогут:

  1. Занятия спортом. Активные физические нагрузки способны снимать напряжение, выбрасывать адреналин, чувствовать свою силу. Все это повышает самооценку, дает уверенность.
  2. Изучение основ психологии. Способность понимать язык жестов, «читать» скрытые мысли других людей прибавит уверенности, повысит самооценку.
  3. Увлекательное занятие. Стать профи в любимом деле легко! А если вы в чем-либо разбираетесь лучше прочих, то ваша самооценка не может быть низкой.
  4. Саморазвитие плюс самоуважение. Обрести уверенность в себе и в разы повысить самооценку поможет позитивное отношение окружающих, которое является лишь отражением вашего эго. Поэтому попробуйте изменить свое поведение так, чтобы вызывать у людей положительную реакцию.
  5. Хорошая подруга (жена, любимая женщина). Если рядом чуткий, уважающий вас человек, то уверенность в себе крепнет, самооценка возрастет в разы, а если между вами есть трепетные чувства, то за спиной просто вырастут крылья.

Женщине

Уверенная в себе женщина

С женщинами все гораздо сложнее – не зря их считают неземными созданиями. Мгновенно потерять самоуважение способна даже самая успешная, сильная женщина, например, после измены мужа. А если заниженная самооценка была вам свойственная с юности, то как изменить ситуацию? Чем руководствоваться, чтобы стать самодостаточной? Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Как полюбить себя? Попробуйте следовать нескольким правилам, которые помогут изменить вашу жизнь, вернуть себе самоуважение:

  1. Не поддавайтесь желанию сравнивать себя и других женщин.
  2. Не занимайтесь самобичеванием.
  3. Охотно принимайте комплименты, благодарите за них.
  4. Придумайте жизнеутверждающий девиз.
  5. Смотрите фильмы, читайте книги об успешных женщинах.
  6. Найдите для себя творческое хобби.
  7. Ухаживайте за собой, следите за модой.
  8. Улыбайтесь!

Видео: как стать уверенной в себе девушкой

Хотите узнать, как легко и просто повысить самооценку и уверенность в себе молодой девушке? Посмотрите видеоролик с практическими советами, примерами из жизни автора сюжета, который рассказывает, как поверить в себя, изменив отношение к окружающему миру. Узнайте, чем руководствоваться в работе над собой при обретении самоуважения и при повышении самооценки.