Как преодолеть тревогу за 5 простых шагов

Редакция Sovets.net

Неприятное чувство тяжести в груди, одышка, скачки мыслей, дрожь и бисеринки пота на теле знакомы вам не понаслышке? Более третинаселения планеты страдает от приступов паники и тревожных состояний. Стрессовые ситуации сопровождают жизнь современного человека. Одни впадают в ступор, другие лихорадочно метаются, пытаясь решить проблему. А что делать в случаях, когда тревога вызвана необъяснимым внутренним ощущением при отсутствии объективных причин?

Тревожное состояние у девушки

На помощь придут 5 простых советов, как справиться с тревогой, от известных психоаналитиков и психотерапевтов:

  1. Обоснование

    Почему вы ощущаете чувство тревоги? Наличие определенных факторов – болезней, проблем на работе, в личных отношениях – зачастую вызывает душевный дискомфорт, переживания. Но в этих ситуациях вы четко понимаете причину разлада психики. Если тревожное состояние не имеет реального основания, необходимо проанализировать потенциальные угрозы.

    Напишите на листе бумаги все пункты, которые прямо/косвенно могут стать источником волнения: семья, деньги, высокие цены, плохое поведение старшего сына, работа и т.п. Перечитайте внимательно каждый пункт вслух 10 раз, даже, если это заставляет сжиматься ваши внутренности. Так мозг обработает «триггерные» точки, а интуиция подскажет, что является причиной необъяснимой тревоги.

  2. Понимание

    Понимание вашего беспокойства является одним из важных шагов к преодолению приступов паники. Вернемся вновь к «тревожному списку». Взгляните на него еще раз, стараясь разместить пункты по степени важности. Наверху оказались работа, бизнес, конкуренты? Сбавьте обороты, подберите хороших помощников (при руководящей должности) или решитесь представить собственные мысли, разработки руководству. Поймите, все произойдет так, как «должно быть», а пустые переживания вредят лишь вам.

    Девушка медитирует

  3. Снизьте важность переживаний

    Нивелировать тревогу, снижая остроту восприятия реального (или не очень) повода поможет простой вопрос: «А будет ли это вызывать столь бурный отклик во мне спустя неделю, год, пять лет?». Время – идеальный лекарь и учитель: спустя годы нас все так же будут волновать проблемы родных, друзей, близких, тогда как многие нынешние «печальки» уйдут без следа.

  4. Принятие

    Теперь, когда вы сумели пройти 3 шага к преодолению тревоги, вы готовы принятию существующих вещей. Беспокойство никуда не исчезнет, влияя на вас до конца жизни хотя бы потому, что вы живой человек. Однако, осознание факта подверженности панике, отсутствие игнорирования тревоги, вдумчивая проработка возможных причин поможет вам управлять эмоциональным состоянием.

  5. «Займите себя хоть чем-нибудь…»

    Вы замечали, что тревожащие мысли, необоснованные подозрения возникают чаще у людей, которым нечем заняться? Постоянная работа мысли, тела, духа оставляет мало времени для самокопания, провоцирующего приступы тревоги. Научитесь шить или вязать, займитесь спортом, расширьте круг друзей (желательно, в реальности), займитесь благотворительностью (зачастую она не требует финансовых инвестиций, ей нужны вложения души).

    Занятия, помогающие избавиться от тревоги