Диета на рисе

Редакция Sovets.net

Некоторые виды диет направлены не просто на снижение веса, но и на вывод из организма токсинов и шлаков. Рис является одним из таких продуктов, которые используются для очищения и похудения. Рисовая диета зарекомендовала себя как простая, но проверенная и эффективная детокс-процедура, ведь крупа способна выводить лишнюю жидкость, соли и токсины. По инструкциям ниже вы сможете подобрать для себя подходящий вариант похудения.

Особенности и правила соблюдения диеты

Можно ли похудеть на рисе? Крупа обладает несколькими полезными свойствами, поэтому ее используют не только для избавления от лишнего жира, но и для чистки организма от солевых отложений. Есть еще несколько особенностей популярной рисовой диеты:

  1. Крупа при минимуме калорий обеспечивает человеку сытость.
  2. Диета на рисе является профилактическим мероприятием при лечении кристаллах уратов в суставах, остеофитах и хрящевых разрастаниях.
  3. Уменьшает отеки у склонных к ним людей.
  4. Улучшает состояние кожи.
  5. Крупа не содержит глютена, поэтому не страшна аллергикам.
  6. Зерна включают калий, благотворно влияющий на работу сердца.
  7. Чем меньше обработано рисовое зерно, тем больше в нем пользы, ведь все питательные вещества заключены в оболочке.

Разновидности риса для диеты

Диета на основе рисовой крупы имеет разновидности, но каждая предполагает соблюдение нескольких простых правил:

  1. Как при любой диете не пропускает утренний прием пищи, используя рецепт рисового завтрака.
  2. Пейте воду за полчаса до приема пищи и спустя час после, чтобы не ухудшить способность риса впитывать токсины.
  3. Употребляйте достаточное количество жидкости, около 1,5 л в день, ведь крупа обладает крепящим действием.
  4. Диета с рисом дает более эффективный результат как бессолевая, поэтому постарайтесь ограничить количество соли
  5. Вместо соусов и майонеза для заправки используйте растительное масло.
  6. Во избежание полного вымывания калия лучше сочетать рис на диете с яблоками, изюмом, тыквой.
  7. Не садитесь резко на диету, попробуйте пару дней до этого съедать несколько ложек риса натощак.

Какой рис использовать

Как было сказано выше, рис для диеты лучше выбирать неочищенный. Если зерна белые, значит их подвергли шлифовке и сняли оболочку, богатую питательными веществами. Бурый рис для похудения используется чаще. Только его придется дольше варить, а еще стоит знать, что вкус будет грубее привычного из-за натуральной клетчатки. Как вариант можно использовать черный рис или пропаренный. Последняя принесет чуть меньше пользы, чем коричневая.

Варианты диеты на рисе для похудения и очищения организма

Благодаря уникальным свойствам рис при похудении используется для множества диет или просто разгрузочных дней. Каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий режим похудения. В зависимости от строгости, рисовая диета может быть:

  • трехдневной – самый жесткий вариант;
  • семидневной – вариант помягче;
  • девятидневной – самый щадящий режим.

Коричневый рис для диеты

Жесткая монодиета на 3 дня

Такой вариант экспресс-диеты позволяет сбросить от 2 до 4 кг за раз, но строгий режим может исходить организм, лишая его мышечной ткани, поэтому повторять цикл рекомендуется не раньше, чем через месяц. Вот что вам понадобится для соблюдения монодиеты:

  1. Возьмите 400 г бурой рисовой крупы, отварите ее в достаточном количестве воды.
  2. Разделите получившуюся массу на 5 равных частей – это будут приемы пищи.
  3. Во время диеты придерживайтесь еще нескольких правил:
  4. Любые специи и добавки запрещены, в том числе и соль.
  5. При сильном чувстве голода разрешайте себе до 2 зеленых яблок.
  6. Между приемами пищи употребляет достаточное количество жидкости – до 2 л за день. Это может быть зеленый чай без добавления сахара, простая негазированная вода.
  7. Ограничьте количество физических нагрузок, снизив интенсивность тренировок.

Овощное рагу с рисом

Щадящая на 7 дней

Если вы хотите подобрать для себя щадящую диету или просто желаете придерживаться питания рисом дольше 3 дней, тогда вам отлично подойдет рисовая неделя. Преимущество ее в том, что помимо крупы разрешается употреблять еще несколько продуктов, что делает питание сбалансированным, а режим легким для соблюдения. Рис нужно отваривать по принципу 3-дневной диеты, но при этом сочетать его со следующими ингредиентами:

  1. Свежие овощи.
  2. Зелень.
  3. Диетическое мясо или рыба.
  4. Фрукты.
  5. Свежевыжатые соки.

При диете соблюдайте следующие основные правила:

  1. Блюда готовьте на основе отваренных или приготовленных на пару продуктов.
  2. Ешьте чаще, но меньше. Разделите приемы пищи на 5-6 раз.
  3. Соблюдайте пропорции крупы и других продуктов – на 0,5 кг риса должно приходиться около 0,2 кг. Фруктов разрешается до 0,5 кг.
  4. Не приправляйте рис солью или другими приправами.
  5. Включите в ежедневный рацион один кислый продукт – лимон, апельсин, яблоки или ягоды.
  6. Употребляйте достаточное количество жидкости – чай зеленый без сахара, чистая вода, свежие соки.

Овощная смесь с рисом

Легкий вариант на 9 дней

Это самая простая диета для похудения, она дает высокую вероятность, что лишние килограммы не вернутся. Кроме того, соблюдать ее легче, чем остальные разновидности, ведь нет столь строгих ограничений. Перечень разрешенных продуктов делает ежедневное меню разнообразным:

  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • говядина;
  • мясо птицы;
  • фрукты, кроме винограда, бананов и авокадо;
  • цельнозерновой хлеб или хлебцы;
  • сухофрукты.

Соблюдая диету, не забывайте и про важные правила:

  1. Количество риса в день должно быть около 0,5 кг.
  2. Не добавляйте соль и специи к рису.
  3. Добавок из дополнительных продуктов разрешается не более 0,5 кг, в числе которых 0,2 кг отводится мясу.
  4. Пейте достаточное количество жидкости.

Вот возможное меню на один день такой диеты:

  1. Завтрак – вареный рис с кусочками яблока.
  2. Обед – рисовый суп с грибами, салат из томатов, огурцов и перца болгарского.
  3. Ужин – отваренный рис со смесью из кукурузы и фасоли.
  4. Для перекусов выберите любой фрукт.

Рис для похудения

Как правильно проводить рисовый разгрузочный день

Экстренная помощь организму – это разгрузочный день, который можно провести и на рисе. Функциями разгрузки являются:

  1. Снятие нагрузки с пищеварительной системы.
  2. Ликвидация съеденных калорий.
  3. Возвращение нормального объема желудка, улучшение работы кишечника.

Рисовый разгрузочный день от Маргариты Королевой:

  1. Вечером замочите 250 г риса.
  2. С утра промойте крупу, залейте ее кипятком в пропорции 1:2.
  3. Варите около 20 минут.
  4. Разделите полученную массу на 6 одинаковых порций.
  5. Съедайте последнюю порцию не позднее 8 часов вечера.
  6. Между приемами пищи пейте негазированную воду, зеленый чай без добавления сахара и съешьте до 3 ч.л. меда.

Противопоказания

Похудение на рисе не рекомендуется в следующих случаях:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Сердечная и почечная недостаточность.
  3. Восстановительный период после простудных заболеваний.
  4. Сахарный диабет.
  5. Беременность и лактация.
  6. Нарушение обмена веществ.
  7. Частые запоры.

Видеосоветы диетолога о пользе рисовой диеты

Задумались о похудении или хотите провести разгрузочный день после праздников? Рисовая крупа вам в этом поможет, ведь она избавляет организм от шлаков и токсинов, насыщает его питательными веществами и микроэлементами. Выбрав любой вариант рисовой диеты, вы получите огромную пользу. Чтобы узнать какую, посмотрите видеоролик с описанием эффекта от риса.

Отзывы о результатах похудения

Наталья, 28 летВсегда считала рис для похудения слишком калорийным продуктом, но попробовав один раз разгрузочный день на рисовой лапше, удивилась. На весах минус полкило, а внутри легкость и желание горы свернуть. Потом решила попробовать не просто разгрузку, а полноценную китайскую диету. Результата 10 кг за неделю я не ждала, но живот стал более плоским. Советую попробовать!

Татьяна, 35 летРезультаты рис дает неплохие, но мне спустя пару дней надоедает его вкус, поэтому я не сижу на монодиете, а использую более щадящие варианты. Добавляю к рациону вареную курицу, перекусываю фруктиками и остаюсь вполне довольна. Вечером запиваю рис кефиром – организм доволен еще больше, поэтому благодарит меня уменьшающимися цифрами на весах. Главное – не наедаться на следующий же день после диеты. Попробуйте!

Александр, 32 годаПочему сложилось мнение, что худеть на рисе могут только женщины? Я как представитель мужского пола опробовал диету на рисе – остался доволен. Уменьшилась изжога и даже суставы стали болеть меньше, потому что лишняя соль просто ушла. Вес уменьшился всего на 1 кг, но чувствую я себя легче на все 10. Порхаю, как бабочка. Рекомендую!