Как поддержать энергию при похудении: 10 продуктов

Редакция Sovets.net

Зачастую мы путаем близкие по смыслу понятия – аппетит и чувство голода. Порой эти механизмы действуют «вразнобой»: мы хотим съесть вкусненькое, будучи способными отказаться от полезных продуктов, утоляющих голод. Обеспечивая организм необходимыми микроэлементами, они восстанавливают энергетический баланс, придают силы для активной жизни.

Энергетические продукты: овсянка, сок, фрукты

Топ 10 продуктов при похудении, помогающих восстановить запасы энергии:

  1. Свекла. Этот корнеплод с высоким содержанием витамина С, клетчатки поддерживает функционирование нервных окончаний и мышечных волокон. Употребление свекольного сока понижает кровяное давление в течение нескольких часов. При похудении важны: низкая калорийность – 45 ккал / 100 г продукта; высокая энергетическая ценность, свойство утолять голод. Поддержать организм в тонусе поможет освежающий утренний фреш из свеклы, моркови, блока. 
    Свекла
  2. Ростки пшеницы. Пророщенные пшеничные зерна способствуют нейтрализации токсинов и очищению печени. Содержат большое количество витаминов А, С, белок. Добавляя в салаты или используя для приготовления диетических коктейлей, вы улучшаете обмен веществ в организме и увеличиваете темпы сброса веса. 
    Ростки пшеницы
  3. Авокадо. Является источником омега-3 жирных кислот, жирорастворимых витаминов – Е (токоферола), К (филохинонов). Употребление половинки авокадо в день снижает уровень триглицеридов, показатели «плохого» холестерина. 
    Авокадо
  4. Зеленый чай. Входит в состав большинства диет благодаря высокому содержанию питательных веществ. Снижает риск возникновения новообразований, болезней сердца и сосудов, борется с инфекциями. Смешанный с медом и соком цитрусовых, выполняет роль иммуностимулятора. 
    Зеленый чай
  5. Красная рыба. Лосось, кета и другие ценные породы богаты витамином D, содержат селен, калий, биотин, ниацин. Снижая уровень липопротеинов низкой плотности, красная рыба способствует расщеплению жиров, «отвечает» за выработку гормонов и деятельность щитовидной железы. Капустный салат с лососем при минимуме калорий утолит голод, стабилизирует уровень сахара в крови. 
    Красная рыба
  6. Гранат. Отличается высоким содержанием флавоноидов и полифенолов. Эти мощные антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, снижая вероятность раковых заболеваний. Салаты с зернами граната, гранатовый сок укрепляют иммунитет, восстанавливают запасы энергии, тонизируют. 
    Гранат
  7. Мед. Подавляет постоянный кашель, улучшает память. Ценнейшие антиоксиданты – каталаза, пинобаксин, кризин – нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при расщеплении жиров, вызванных похудением. Восполняет упадок сил за счет фруктозы и глюкозы в своем составе. 
    Мед
  8. Овсянка. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Жирорастворимые витамины группы В и Е подарят молодость и прекрасный внешний вид Обогащает организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе этого злака ускоряют метаболические процессы организма. 
    Овсяная каша
  9. Бананы. Способствуют выработке серотонина – гормона «радости», отвечающего за нормализацию метаболических процессов. Чтобы похудение проходило в «комфортной» атмосфере, принося результаты, съедайте не более 1-2 фруктов в день. 
    Бананы
  10. Имбирь. Улучшает пищеварение, снижает воспалительные процессы, улучшает дыхание. Способствует эффективному расщеплению жиров и выработке энергии для поддержания организма в тонусе. Имбирно-лимонный напиток по утрам подарит бодрость, ускорит потерю веса, укрепит иммунитет. 
    Имбирь

Организму необходимы полезные вещества, которые помогают в обменных процессах, защищая от болезней, вредных бактерий и микробов. Обладая функциями катализатора, витамины, микроэлементы запускают сложнейшие химические реакции, ускоряя биологические процессы, поддерживая активную жизнедеятельность. Употребление энергетически ценных и полезных продуктов поможет вам похудеть без оглядки на депрессии, анемии, авитаминозы.

Читайте также