Как бороться с аппетитом при похудении

Редакция Sovets.net

Аппетит и чувство голода – близкие по смыслу, но отличающиеся по физиологическому восприятию понятия. Если последнее является одним из базовых инстинктов, то аппетит – это удовлетворение пищевых пристрастий, вызываемых вкусовыми ощущениями, запахами, внешним видом.

Девушка смотрит на пирожное

Как бороться с аппетитом, чтобы похудеть:

  1. Правильный рацион питания. Это основа образа жизни, при котором борьба с аппетитом перестанет быть актуальной:

    Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс, сохраняя ощущение сытости и сниженного аппетита длительное время. К ним относятся злаковые каши, отруби, представители семейства бобовых, макароны твердых сортов пшеницы.

    Не менее важны жиры в составе суточного меню. Сниженный аппетит отблагодарит вас сбросом лишних килограммов за рыбу, богатую полиненасыщенными аминокислотами Омега-3, растительные масла льна, подсолнечника, кунжута.

    Снизить количество потребляемых калорий поможет белковая пища, которая для уменьшения аппетита должна составлять не менее трети рациона: диетическое мясо, рыба и морепродукты, творог, йогурты запустят процессы сжигания жировой прослойки под названием кетоз.

    Тарелка с отбивной и шпинатом

  2. Народные средства. Вековые традиции предков лечить различные заболевания, успокаивать, притуплять чувство голода при помощи трав, лекарственных растений помогают современным людям:
    • полощите рот перед едой отваром мяты, долькой лимона;
    • воспользуйтесь акупунктурой: точка над губой отвечает за ощущение сытости;
    • пейте настои и отвары для похудения;
    • откажитесь от спиртного;
    • добавьте витамины в рацион.
  3. Таблетки для похудения. Большинство случаев объедания связаны с отсутствием мотивации, нежеланием изменить рацион питания. В таких ситуациях люди прибегают к таблеткам, снижающим аппетит. Эффективность их велика, однако, побочные эффекты и зависимость нивелируют положительные моменты. 
    Таблетки и сантиметр

    Выбирая такой способ, будьте готовы расплачиваться собственным здоровьем за сброшенные килограммы:

    • Аноретические средства. Подавляют желание кушать путем влияния на отделы гипоталамуса, отвечающие за насыщение.
    • Нутрицевтики (БАДы). Выводят токсины, одновременно способствуя уменьшению веса за счет потери жидкости.
    • Сжигатели жира. Механизм действия основан на блокировании липазы в кишечнике.

Вечернее время суток – часы накопления энергетических запасов организма на следующий день. Поэтому, многие ближе к ночи страдают без бутербродика или сладкого, съеденного на сон грядущий. Результатом становятся жировые накопления образующие неприглядный «спасательный круг».

Девушка ночью у открытого холодильника

Снизить аппетит вечером помогут несложные правила:

  1. Последний прием пищи за день – не позднее 3-4 часов до сна.
  2. Объем порции должен составлять 15-20 % суточного меню.
  3. Используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и белками. Каши, крахмалистые гарниры оставьте для завтрака.
  4. Идеальным средством уменьшения аппетита будут кисломолочные коктейли, натуральные напитки – йогурты, кефир.
  5. Выпейте за час до ночного отдыха чай с нежирным молоком.

Дробное питание – до 6 раз в день, употребление жидкости в объеме 1,5-2 л, спортивные тренировки, нормализация режима отдыха и работы, отличное настроение – главные помощники в борьбе с аппетитом. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы незаметно распрощаетесь с лишними килограммами, не испытывая постоянно чувства голода.