Похудение с помощью валика из полотенца

Редакция Sovets.net

Что приходит на ум при фразе «легкий и быстрый способ похудения»? Таблетки или специальные чаи – это все проходил практически каждый худеющий, но часто такие средства не приносят результата. Как вдруг придумывают новый способ борьбы с лишним весом без особых усилий – валик под поясницу для похудения. Знаете ли вы, что-то о таком методе? Инструкции ниже помогут вам проверить его эффективность на себе.

Валики из полотенец под поясницу

Как используют валик из полотенца для похудения

Откуда родом такой способ похудания? Это японская гимнастика доктора Фуцукудзи, которая быстро набирает популярность. Для ее выполнения вам понадобится:

  • обычное полотенце;
  • веревка, лента или шнур;
  • стол массажный, кушетка или обычный коврик для гимнастики.

Вы уже ищите магазины, где купить валик под поясницу для эффективного похудения? Сделайте инструмент из обычного полотенца, которое есть в каждом доме. Вот, как сделать валик гимнастический для упражнений:

  1. Возьмите махровое полотенце средних размеров, чтобы диаметр будущего валика для похудения не был слишком большим. Желательно, чтобы материал имел однородную поверхность без различных полосочек.
  2. Скрутите полотенце и обвяжите лентой либо в нескольких местах, либо по всей поверхности, что будет удобнее. Профессиональный японский ролик для спины готов!

Девушка положила валик под поясницу для похудения

Применение японского валика зависит от проблемной зоны, которую нужно исправить. Вот, для чего используют в гимнастике простое полотенце:

  1. Похудение живота. При условии регулярного выполнения японской «лежачей» гимнастики с полотенцем внешне он становится более плоским, происходит реальное уменьшение талии.
  2. Проблемы с позвоночником, например, остеохондроз или первая стадия нарушения осанки. Благодаря такой методике позвоночный столб принимает более естественную анатомическую форму. Кроме того, это просто хорошая растяжка спины.
  3. Общее увеличение тонуса организма и улучшение опорно-двигательного аппарата за счет физических нагрузок.

Чтобы начать выполнять упражнения японской гимнастики, нужно правильно лечь на валик. Поверхность, на которой вы будете лежать, должна быть твердой – выберите пол или кушетку. Далее выполните такие действия:

  1. Примите сидячее положение так, чтобы валик для гимнастики лежал поперек и был у вас за спиной.
  2. Лягте на спину, при этом скрученное полотенце должно попасть в поясничную впадину.
  3. Проверьте, правильно ли вы легли, проведя пальцем от пупка в сторону боков – там вы должны наткнуться на свернутое полотенце. Не переживайте, если чувствуете неудобство – это нормально для первого раза.

Правила выполнения упражнения японской гимнастики

Правила выполнения упражнений

На валик вы уже легли – приступаем к самой гимнастике. Вот как выполняется японская зарядка с полотенцем:

  1. Положите ноги на ширину плеч. Пятки плотно прижмите к полу, а стопы разверните внутрь – так большие пальцы ног смогут соприкасаться, что необходимо для упражнения.
  2. Вытяните руки вверх, как показано на фото. Ладошки разверните к полу, скрестите мизинцы между собой. Будет сложно, но так и должно быть. Постарайтесь расслабиться, чтобы достичь положительного эффекта.
  3. Засеките 5 минут – столько нужно пролежать в принятом положении. На первый раз попробуйте достичь хотя бы 1,5-2 минут, а затем с каждым занятием прибавляйте по полминуты.

Для еще большего эффекта вы можете изучить и применить другой японский метод похудения, например, от Изуми Табата. С помощью него человек может развить свои аэробные и анаэробные функции. Комплекс упражнений предполагает использование всех физических возможностей тела человека, т.е. после них он просто падает от усталости. Считается, что японская гимнастика Табата заменяет 2 часа, проведенные в спортзале.

Девушка лежит на валике для похудения

Противопоказания

Даже такая эффективная японская методика Фукуцудзи имеет свои недостатки – ее нельзя применять в следующих случаях:

  1. Серьезные заболевания позвоночника в виде грыжи дисков, сколиозов, протрузий. Лучше проконсультироваться с врачом.
  2. Проблемы в тазобедренных суставах.
  3. Женщинам в первый год после рождения ребенка.

Видео: японская гимнастика для похудения с валиком

Почему бы не попробовать на себе такую методику и проверить, помогает ли она в похудении? Гарантии избавиться от лишних сантиметров за один раз нет, но улучшение осанки – это уже начало к похудению, ведь от нее зависит то, как визуально выглядит талия. Если плечи расправлены, грудь немного выгнута вперед, то и живот внешне смотрится более плоским. Что же будет, если еще и его втянуть?

Кроме того, занятие займет всего 5 минут – это не сравнить с походом в тренажерный зал на фитнес, где вам потребуется до 2 часов на дорогу туда и обратно, и на саму тренировку. Только учтите, что любая гимнастика хороша, только если она правильно выполняется. Чтобы не нанести вред позвоночнику или другим органам, посмотрите полезное видео с описанием одной из методик японского похудения.

Отзывы об эффективности метода Фукуцудзи

Наталья, 28 летВот никак не могла поверить, что свернутое полотенце поможет мне похудеть, но чудо свершилось. Начала заниматься по урокам в интернете 3 месяца назад. По килограммам ушло немного – всего 2, но зато бедра потеряли 3 см, а талия – целых 7. Многие не верят, но ведь я измеряла ее до и после. Боли в спине перестали мучать, а домашние и коллеги просто удивляются моей новой идеальной осанке. Пусть есть и отрицательные отзывы, но в моем случае валик под поясницу помог для похудения. Советую попробовать!

Татьяна, 34 годаВ моем случае за месяц занятий похудения не произошло. С талии получилось убрать только 2 см за счет выпрямления осанки, но я не хочу сказать, что методика бесполезна. Это хорошая зарядка для спины, ведь мучающий меня несколько лет остеохондроз стал напоминать о себе гораздо реже, что очень радует. Рекомендую всем, даже не для похудения, а для избавления проблем со спиной.

Валерий, 43 годаЗаниматься японской гимнастикой я стал, взяв пример с жены. Смотрел на нее и не понимал, что она все лежит на этом полотенце. Решил – попробую! Результат не разочаровал. Вечером делаю эту японскую гимнастику – сон стал лучше, общий тонус организма повысился. Каждый день лежим вместе с женой и расслабляемся. Подключили диету в виде правильного питания – похудение идет полным ходом. Эффективно, поэтому советую!