Как убрать живот и бока с помощью диеты

Редакция Sovets.net

Уменьшить объем талии и согнать жир с живота мечтает почти каждая девушка. Даже те, кто доволен пропорциями своего тела, не отказываются сделать фигуру лучше и похудеть. Регулярные занятия спортом и диеты помогут поддерживать тело в форме. Однако если появляется необходимость в немедленном похудении, женщин выручает разнообразие строгих экспресс-диет, например, быстрая диета для похудения живота и боков. Соблюдать ее необходимо от трех до семи дней.

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Апельсин и сантиметровая лента

Привести фигуру в нужную форму поможет понимание основных законов, по которым женское тело накапливает жир. Девушкам с нормальным гормональным фоном и сбалансированным обменом веществ трудно согнать лишние сантиметры с ягодиц и ног, медленно худеет бедро, область галифе. Избавиться от живота и боков удается быстрее, поскольку накапливание жира там скорее свойственно мужскому организму. Особенно это актуально для женщин с типами фигуры «груша» или «песочные часы».

Если девушка решила убрать жир с живота, то, прежде всего, необходимо сбалансировать рацион – исключить быстрые углеводы и продукты повышенной калорийности. Нужно свести к минимуму количество белого хлеба, сладостей, картофеля, жареных блюд, фастфуда, ведь они оседают на животе. Возможно, что новая привычка пить чай без сахара уже поможет согнать жир с живота и похудеть.

Полезные продукты для похудения живота и боков

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Полностью исключить

Ограничить употребление

Добавить в рацион

Сдоба, белый хлеб

Соль

Свежие овощи

Макароны

Сахар

Фрукты, ягоды

Фастфуд

Алкоголь

Зелень, травы

Жареные блюда

Кофе

Ананасы, грейпфруты

Копчености

Крепкий черный чай

Кисломолочные продукты

Газированные напитки

Жирный сыр

Творожный сыр

Соусы

Баранина

Твердый сыр (пармезан)

Свинина

Куриные окорочки

Сухофрукты

Бананы

Картофель, свекла

Крупы (овсянка, гречка, дикий рис)

Соки из пакета (кроме томатного)

Морепродукты

Яйца

Куриное филе или индейка

Говядина

Варианты быстрых диет и их меню

Рецепты быстрого похудения основаны на соблюдении недолгих монодиет (их называют экспресс-диетами). Суть такой диеты проста: в течение трех-семи дней разрешается употреблять лишь один-два продукта (как правило, низкокалорийных). Названия монодиеты позволяют понять, что можно есть – например, популярны кефирная, яблочная или грейпфрутовая диета, строгая диета на гречке или диета «Семь лепестков».

Простая рисовая монодиета на 3 дня

Рис в меню диеты для похудения живота и боков

Рис – калорийный продукт, однако он хорошо абсорбирует шлаки и избавляет организм от отравляющих веществ. За три дня соблюдения монодиеты можно сбросить 3-4 килограмма – если при этом из рациона будет полностью исключена соль. Пить при этом необходимо много (до двух литров в сутки) чистой негазированной воды. Допускается зеленый чай без сахара.

Правило рисовой диеты – каждый день съедать стакан (250 г) риса. Готовить его рассыпчатым или в виде каши – не принципиально. Добавлять масло, соль или сахар нельзя. Если очень хочется, допустимо добавить в меню пару средних яблок или небольшой кусок куриной грудки. Можно выпить стакан простокваши, нежирного кефира, порцию кофе без сахара или кофе с молоком.

Кефирная на неделю

Монодиета, предполагающая в качестве главного продукта кефир, рассчитана на семь дней. Для того чтобы такой строгий режим питания не вредил организму, каждый день нужно добавлять какой-то низкокалорийный дополнительный продукт. Это могут быть фрукты, овощи, свежие или мороженые ягоды, печеный картофель без масла, отварная куриная грудка (возможно мясо индейки, постная говядина).

Диета на 7 дней предусматривает, что каждый день нужно выпивать 500-800 мл кефира, съедать 400-500 грамм дополнительного продукта (например, три яблока). Кефир для диеты следует выбрать с 1% жирности, иначе он не принесет пользы. С осторожностью нужно относиться к кефиру, который имеет слишком большой срок хранения. Лучше не рисковать своим здоровьем. Каждый день покупайте новую бутылку.

Гречневая на 14 дней

Гречневая крупа в меню диеты для похудения живота и боков

Монодиеты, рассчитанные на две недели, самые сложные. Однако гречневая крупа входит в число эффективных продуктов для того, чтобы скинуть лишний вес. Основанная на этом продукте диета дает отличные результаты. Если вы готовы соблюдать пищевые ограничения две недели, то изначально приготовьтесь добавлять к гречке другие низкокалорийные продукты.

Гречневая крупа богата белком, фосфором, цинком, кальцием, йодом. Поэтому от добавления в диету курицы или постного мяса можно отказаться – в нем нет необходимости. Разнообразить диету поможет небольшое количество свежих фруктов, зерновой хлеб с отрубями, кефир. Сбросить можно до 10-12 кг за две недели, особенно если сочетать диету с физическими нагрузками.

Допустимая норма составляет 200 г сухой гречневой крупы в сутки. Вариации добавок к дневному меню могут быть следующими:

  • 1 день: пол-литра кефира (1% жирности);
  • 2 день: горсть сухофруктов (курага, чернослив, орехи);
  • 3 день: порция овощного салата (из свежих ингредиентов), приготовленного без масла и соли;
  • 4 день: свежие фрукты (2-3 яблока);
  • 5 день: салат из зелени (руккола, сельдерей);
  • 6 день: половина куриной грудки.

Выбирая диету для похудения живота и боков, варианты меню можно чередовать между собой. Однако хотя бы один день из семи вместе с соблюдением диеты нужно продержаться только на гречке без добавок. При этом размер порции и комфортную частоту приемов пищи каждый определяет для себя. В идеальном варианте желательно полностью отказаться от еды за два-три часа до сна.

Какие упражнения выполнять вместе с соблюдением диеты

Девушка занимается плаваньем для похудения живота и боков

Повысить действенность диеты для похудения живота и боков и как можно быстрее согнать жир помогут физические нагрузки. При этом желающим уменьшить живот женщинам вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды. Лучше всего гармоничному похудению способствуют кардионагрузки, направленные на выносливость, а не просто на наращивание мышечной массы.

Хорошим дополнением к монодиете станет бег, плавание, занятия на велосипеде, упражнения на пресс, прыжки через скакалку. Можно заниматься в спортивном клубе, а можно совместить похудение с отдыхом – например, бегать на даче по лесу, купаться в озере. Такие нагрузки не только помогут похудеть, но и улучшат состояние кожи. Если похудение боков было быстрым, очень важно не позволить обвиснуть животу. Однако нужно помнить, что эффективная тренировка – та, что длится не менее 40 минут, иначе организм не успеет начать сжигание жиров.

Видео: как избавиться от жира на животе и боках

Женщины, которые находят в себе силы несколько дней кушать только низкокалорийные продукты и заниматься спортом, запросто могут улучшить фигуру и похудеть на один-два размера. Однако основные правила того, как быстро убрать живот и бока, актуальны и для мужчин. Выполнять спортивные упражнения можно вместе. Правильную технику объяснит инструктор во время видеоуроков.

Эффективная диета для плоского живота и талии

Как сбросить жир с живота и боков женщине

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Отзывы о результатах похудения

Ольга, 48 летОтсутствие талии всегда было моей бедой. Даже в юности запросто носила узкие брючки, но всегда со свободными блузками. Стыдно, когда у молодой девчонки такой живот. Уже после рождения второго ребенка нашла, наконец, силы заняться похудением. Плавала в бассейне, бегала, совсем отказалась от белого хлеба. За два месяца похудела на размер, даже нашла талию! Хороший легкий способ.

Александр, 27 летЯ стремительно­начал полнеть, когда вышел на работу. Офис, двигаемся мало, зато всегда есть в ящике шоколадные батончики и бутылка колы. Долгое время искренне не понимал, из-за чего у меня, молодого, растет пузо! Жена убедила начать следить за питанием. Оказалось, что секрет - полный отказ от сладостей! Три дня рисовой диеты помогли, на ней уходит килограмм за день. Планирую исключить картошку, записаться в тренажерный зал.