Диета американского диетолога

Редакция Sovets.net

Желающие похудеть ищут способ сброса лишнего веса, который окажется самым оптимальным и щадящим. Американцы знают толк не только в питательных блюдах, но и в правильном рационе. Простота и эффективность – это и есть американская диета. Есть несколько способов сбросить излишки веса по-американски, чтобы выглядеть как звезда. Программы похудений рассчитаны на разные промежутки времени и рацион, который стоит строго соблюдать. Результат порадует вас, если вы будете следовать некоторым правилам американской диеты.

Виды и меню американских диет для похудения

Почему-то существует стереотип о том, что все американцы это толстые, тучные люди, которые постоянно жуют гамбургеры. Среди разнообразия вкусной питательной еды в Америке есть место и правильной системе рациона. Какая самая эффективная диета по-американски? Единого ответа нет, но есть самые популярные категории похудения:

  • на 13 дней или три недели;
  • диета американских астронавтов, голливудских звезд;
  • американские горки;
  • исключение из ежедневного рациона ужина.

Девушка с американским флагом

Американские горки

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий. Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал. В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Следует обязательно урезать сладкое, кондитерские изделия, жирную и копченую еду. Зато удастся сбросить от 10 до 12 килограмм за три недели. Рацион диеты вполне щадящий, каждый сможет подобрать для себя самые подходящие блюда, но примерное меню может выглядеть так (1 блок в таблице = три дня):

Прием пищи

1 блок

2 блок

3 блок

Завтрак

200 г творога

(нежирного)

стакан овсянки на воде, 1 яблоко

200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)

Второй завтрак

2 стакана любых ягод или апельсин

стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба

стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)

Обед

овощной суп и 2 небольших тоста

100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира

200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат

Полдник

4 отварных белка и зелень

отруби, стакан кефира (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

Ужин

100 г рыбы (нежирный сорт) на пару

1 стакан отварных креветок

на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

На 21 день

Чередующая белковый и углеводный рацион 21 дневная диета дает реальные шансы на похудение в 8-10 кг за три недели. Первый этап – подготовительный, который является для организма разгрузочным. В течение первых двух дней каждые сутки рацион такой: 1 л томатного сока или молока и пара тостов. Последующие дни меню выглядит так:

Прием пищи

Белковый рацион

(Дни:3-4, 7-8 и т.д.)

Углеводный рацион

(Дни: 5-6, 9-10 и т.д.)

Завтрак

Черный кофе (можно 1 ч.л. сахара), кусочек черного хлеба и немного меда

2 свежих яблока

Обед

200 мл бульона из рыбы или мяса, кусочек отварного мяса, тост, 2 вареных яйца

Овощной суп, 100 мяса на пару, овощной салат, тост

Полдник

Стакан теплого молока с медом

400 г свежих фруктов или ягод (апельсин, грейпфрут)

Ужин

Полстакана нежирного творога, стакан кефира, тост

Салат овощной, тост с чайной ложкой меда

Американских астронавтов

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов. Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов. Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

Если хотите просто поддерживать себя в настоящей форме, то нужно уложиться в 50 очков ежедневно. Примерное меню:

  • Завтрак – 40 г сметаны, стакан творога, кофе без сахара, тонкий блинчик на воде.
  • Второй завтрак – 1 персик.
  • Обед – отварное мясо курицы (200 г), щи (250 мл), чай без сахара и меда.
  • Ужин – стакан тушеных овощей, бифштекс, несладкий чай.

Девушка не ест после 6 часов

Минус ужин

Продержаться на такой диете легко, зато спустя 2 недели подобного питания живот становится подтянутым, а спустя месяц станут красивыми стройными еще и бедра. Никакого голодания, кушать питательную еду можно, но только в первой половине дне. После 17.00 разрешается только чай, несладкие напитки. Меню диеты, не включающей в себя ужин:

  • Завтрак: салат, каша или яичница.
  • Второй завтрак: желе фруктовое или ягодное, зефир без шоколада.
  • Обед: суп, отварное мясо, запеченные овощи, кусочек хлеба.
  • Полдник: творог и сухофрукты.

Продукты для американской диеты

На 13 дней

На две недели диеты нет строгого рациона по приемам пищи. В стуки потребление калорий должно ограничиться отметкой 1000, а после двух недель следует повысить эту отметку еще на 700 калорий. Ежедневное меню может состоять из таких продуктов:

  • все фрукты (300 г), кроме винограда, фиников, инжира и бананов;
  • 400 г овощей, кроме фасоли, гороха, картофеля;
  • отварное мясо (нежирный сорт) или рыба (можно еще на пару) в пределах 200 г;
  • 1 яйцо всмятку;
  • 50 г черного хлеба;
  • обезжиренные молочные напитки (200 мл);
  • нежирная сметана или растительное масло (нерафинированное) – столовая ложка.

Отзывы об американских методиках похудения

Валентина, 32 годаБлагодаря 13-дневной диете я смогла сбросить 5 кг. Убрались поплывшие бока, улучшилась талия. Бедра не достигли нужно результата, поэтому планирую продолжать сидеть на диете еще около месяца. Рацион вполне приемлемый, голоданием себя не мучаю.

Ирина, 29 летРешила сбросить вес быстро благодаря диете астронавтов. Неделю меня мучил голод, плохой сон. Американская астронавтская диета не слишком щадящая. Спустя эту неделю я встала на весы, и буквально заискрилась радостью – я похудела на 4,5 кг. Долго сидеть на такой диете я бы не смогла, поэтому планирую периодически повторять.

Виталия, 37 летБлагодаря тому, что каждый день не кушала после 17.00 (диета называется минус ужин) я за пару недель сбросила 3,5 кг. Не мучила себя голоданием, ела натуральное, полезное и не только сбросила вес, но и улучшила состояние кожи лица. Рекомендую тем, кто не хочет голодать, а хочет постепенно худеть.

Предыдущая статьяПохудение с помощью корицы
Следующая статьяНизкоуглеводное питание