Меню на неделю для похудения

Редакция Sovets.net

Красивую фигуру можно получить не только от природы, но и благодаря умеренному рациону и физическим нагрузкам. Утверждения «у меня очень широкая кость таза», «у нас в семье все полные», «я не потерплю голодовку» придуманы ленивыми людьми, которые не попытались ничего сделать для своего здоровья и красоты. Меню на 7 дней для похудения – это не голодовка, а правильная система питания, которая не только стройнит, но и улучшает кожный покров, минимизирует поступление вредных веществ в организм. Диета на семь дней может быть разной, поэтому стоит попробовать идеальный вариант для себя.

Девушка измеряет объем талии

Меню эффективных диет с рецептами на 7 дней

Диета минус 10 кг за неделю или для поддержания своего настоящего веса – выбирать вам. Диета на неделю более щадящая, ее легко выдержать и меню является разнообразным. Если программу питания подкрепить спортом, то снижение веса будет осуществляться гораздо быстрее. Кулинария очень расширила свои рецепты для различных методик похудения, поэтому вам не придется кушать только рисовую кашу и суповой бульон.

Гречневой

Основным ингредиентом всех приемов пищи является гречневая крупа. Из нее готовится каша, крупяные котлеты и хлебы. Примерный рацион:

Прием пищи

___________

День

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Гречневая каша на воде, кефир обезжиренный.

Котлеты из гречневой крупы, 2 стакана кефира.

Запеканка гречневая, крупа предварительно запаренная. Стакан кефира за 3-4 часа до сна.

Вторник

Хлебцы гречневые.

Паровые гречневые оладьи, 2 стакана кефира.

Кефир или йогурт 0% жирности.

Среда

Стакан гречневой каши.

Стакан гречневой каши.

То же самое, что на завтрак и обед.

Четверг

Паровые гречневые оладьи, хлебцы.

Гречневая запаренная каша, 1 стакан.

Гречка и салат (овощной, фруктовый) без заправки.

Пятница

Гречневая каша с добавлением 150 мл, кефир.

Салат капустный, размоченная гречка, зеленый чай.

Салат, не заправленная маслом каша.

Суббота

Каша, кефир.

Гречка с луковой зажаркой, яблоко.

Котлеты или каша, бананы.

Воскресенье

Меню такое, как в среду (целый день).

Капустной

Капуста для похудения в этом рационе является главным компонентом блюд. Ежедневно человеку следует кушать суп из капусты в качестве основного блюда. Диета на капусте выглядит так:

День

Прием еды

Понедельник

Капустный суп, пара фруктов (бананы и виноград нельзя).

Вторник

Суп, овощи 200 г.

Среда

Первое блюдо, овощи или фрукты, можно незаправленный салат 200 г.

Четверг

Первое блюдо, обезжиренное молоко.

Пятница

Суп, 400 г нежирного мяса или рыбы, свежие помидоры.

Суббота

Первое блюдо, мясо нежирного сорта, овощи.

Воскресенье

Суп из капусты, сок фруктовый, овощной салат.

Яичной

Яично-цитрусовая диета на 7 дней богата рационом и противопоказана она только тем людям, у которых есть аллергия на цитрусы. Примерный рацион:

Прием пищи

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

2 яйца, грейпфрут (апельсин), зеленый чай.

Филе курицы 150 г, апельсин.

Куриная грудка 150 г, кефир.

2

Два яйца, любой цитрусовый сок (200 мл).

Филе курицы 100 г, пара апельсинов, стакан воды.

2 яйца, грейпфрут, обезжиренное молоко.

3

Яйцо вкрутую, чашка очищенной воды с лимонным соком.

200 г говядины отварной, 1 фрукт (апельсин или грейпфрут).

2 яйца, негазированная минералка.

4

3 яйца, салат.

Куриное мясо на пару, салат.

1 яйцо, грейпфрут, 1 стакан воды.

5

Салат:2 яйца, 2 морковки (вареных), заправка сметанная обезжиренная.

2 сырых морковь, стакан цитрусового сока.

1 яйцо, небольшой кусок рыбы на пару, минералка без газа.

6

Нежирный творог 150 г, стакан сока.

2 яйца вкрутую, 2 фрукта.

Негазированная минералка.

7

2 яйца, половинка фрукта.

200 г телятины, 1 фрукт.

Минералка (без газа).

Меню правильного питания на неделю для подростка

Здоровье подросткового организма напрямую зависит от правильного ежедневного рациона. Порции каждого блюда для ребенка должны составлять 100-150 г. Рацион для подростка:

Прием еды

_________

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Творог, омлет с мясом или сыром, чай с молоком.

Овощной суп, куриная котлета, овощной сок.

Стакан фруктового сока, бутерброд с сыром.

Салат (огурцы, кукуруза, лук с оливковым маслом), отварная рыба, чай.

2

Гуляш из говядины, гречка, стакан чая.

Суп вегетарианский, овощи тушеные, огурец (свежий), компот.

Фрукты с заправкой – нежирным йогуртом или сметаной.

Овсянка на молоке, чай.

3

Бутерброды с сыром, отварным мясом, помидор свежий, чай.

Суп куриный с лапшой, отварная грудка или ножка курицы, капустный салат с морковью, овощной сок.

2 яйца вкрутую, чай с медом.

Творожная запеканка с грушей, молоко.

4

Тушеные овощи, куриная отварная грудка, какао с молоком.

Грибной суп, пюре картофельное, томатный сок (200 мл).

Стакан йогурта с булочкой.

Кусок сыра, гречка на молоке, чай с хлебцами.

5

Запеканка творожная, кефир.

Суп овощной, отварная рыба, морковный сок.

Йогурт и бутерброд с сыром.

Овсянка, чай с медом.

6

Овощной свежие овощи, рагу овощное, какао.

Борщ вегетарианский, говяжий гуляш, узвар.

5% творог (150 г).

Салат из помидора, кукурузы, зелени, чай.

7

Тушеное куриное мясо, овощной гарнир, какао с молоком.

Грибной суп, пюре из картофеля, томатный сок.

Йогурт, булочка.

Гречка на молоке, батон с сыром, чай.

Видео о белковой диете

Отзывы о меню диеты на неделю для похудения

Кристина, 25 летВыбрала яичное меню на 7 дней для умеренного похудения. Результат – минус 1 кг и здоровый цвет лица, прекрасная кожа. Как срочный вариант сброса веса не подойдет, нельзя скинуть за неделю 10 кг на подобном рационе, но для поддержания фигуры подойдет отлично.

Виталина, 30 лет«Присела» на меню гречневое на 7 дней для похудения с дополнительным кефирным продуктом. Соблюдать такую диету было не тяжело, но на больший период она не подходит, гречка надоедает. Иногда пила китайский зеленый чай по вечерам вместо приема еды. Сбросила 3 кг, поэтому рекомендую вариант, результат супер.

Каролина, 18 летС детства привыкла себе многое позволять в еде, в итоге при росте 163 см весила 72 кг. Периодически садилась на капустную диету и спустя полгода сбросила 10 кг. При выходе из диеты правильно питаюсь, потом повторяю спустя время опять.

Галина, 22 годаСидела на капустной диете, начались проблемы со стулом, пришлось прекратить. Перешла на гречневую диету и сбросила за 7 дней три килограмма. Выдержала без проблем, поэтому рекомендую, соблюдение такого рациона приемлемо.