Диета ABC - меню и таблицы подсчета калорий. Результаты и отзывы о диете ABC

Редакция Sovets.net

Во второй половине прошлого века на территории Америки был открыт лагерь для похудения Ana Boot Camp. Под присмотром тренеров люди, страдающие избытком или недостатком веса, соблюдали комплекс предписаний. Обязательным пунктом программы стала диета ABC light. Система помогла огромному числу посетителей лагеря похудеть, не подорвав при этом здоровье, и стала распространяться за его пределами.

Виды диет ABC

Выделяют три разновидности диеты АБЦ:

  • система ABC 50 –жесткий вид, включает 6 дней полного голодания, количество потребляемых калорий минимально;
  • облегченная диета АБЦ light – диета на 30 дней, можно потерять до 12 кг;
  • супероблегченная (superlight) – рассчитана на 50 дней, количество разрешенных калорий в день значительно выше, чем в ABC 50 и light.

Независимо от вида диеты, необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды за сутки, а еще один раз в 10 дней измерять свой вес и записывать результаты в график похудения. Принимать пищу рекомендуется 6 раз небольшими порциями. Продукт имеет наибольшую ценность сырым или после варки, а жарить еду нельзя. Составлять меню следует заранее, учитывая калорийность каждого ингредиента.

Продукты питания

Диета по калориям на 30 или 50 дней

Курс системы рассчитан на 30 или 50 дней. Положительный результат возможен только в случае четкого соблюдения плана употребления разрешенных продуктов питания. Подсчет ведется единицами ккал в день. После завершения курса повышать нормы питания следует постепенно, добавляя калории небольшими порциями, а запрещенные продукты нужно исключить из рациона.

Таблица подсчета калорий для похудения за 30 дней

день

ккал*

день

ккал

день

ккал

1

400-450

11

500-550

21

700-750

2

300-350

12

450-500

22

400-450

3

400-450

13

650-700

23

300-350

4

500-550

14

700-750

24

450-500

5

450-500

15

400-450

25

500-550

6

650-700

16

300-350

26

450-500

7

650-700

17

400-450

27

650-700

8

400-450

18

450-500

28

700-750

9

300-350

19

500-550

29

400-450

10

400-450

20

650-700

30

0

*дни, в которые необходимо полное голодание, обозначены 0

Яблоки с названием методики питания

Таблица подсчета калорий для похудения за 50 дней

день

ккал*

день

ккал

день

ккал

день

ккал

день

ккал

1

1000-1050

11

350-400

21

500-550

31

750-800

41

750-800

2

400-450

12

950-1000

22

900-950

32

350-400

42

1000-1050

3

900-950

13

500-550

23

1200-1250

33

900-950

43

500-550

4

400-450

14

1000-1050

24

800-850

34

500-550

44

1000-1050

5

1000-1050

15

400-450

25

500-550

35

1000-1050

45

550-600

6

600-650

16

900-950

26

1000-1050

36

600-650

46

1000-1050

7

950-1000

17

450-500

27

550-600

37

900-950

47

750-800

8

450-500

18

900-950

28

950-1000

38

500-550

48

1000-1050

9

1000-1050

19

600-650

29

500-550

39

350-400

49

850-900

10

500-550

20

1000-1050

30

950-1000

40

950-1000

50

1000-1050

Меню на 500 калорий в день

При составлении меню с калориями необходимо учитывать примерный выход продукта после приготовления. Разбиваем прием пищи на 6 частей и следим за группой употребляемых продуктов по системе «светофор». Не забываем выпивать 2 лира воды за день. Для наглядности повесьте план приема еды на холодильник или кухонный шкаф:

  • 7-00: кофе, 1 яйцо.
  • 10-00: каша на воде.
  • 13-00: овощи с морепродуктами, чай.
  • 16-00: обезжиренный йогурт.
  • 18-00: тушеная капуста с рыбой, чай.
  • 21-00: яблоко.

Светофор

Название «светофор» диета АБЦ получила благодаря разделению всей совокупности продуктов на три группы:

  1. В красную группу A входят категорически запрещенная провизия.
  2. Желтая группа В – еда, которую можно употреблять до 18-00.
  3. Зеленая группа С – разрешенное в любое время съестное.

Принцип питания Светофор

Соблюдение правила разделения пищи на группы является обязательным условием системы для похудения. Малейшие отступления приведут к снижению итоговых показателей. Таблица разрешенных/запрещенных продуктов поможет сориентироваться и составить примерное меню на первые дни, пока распределение еды по группам еще не стало автоматическим:

Группа А

Группа В

Группа С

Наименование продовольствия

Еда быстрого приготовления (фаст-фуд), майонез, жирные сорта мяса, манная крупа, жареная пища, мороженое, дрожжевые продукты, белый хлеб, молоко, алкоголь.

Кофе, нежирное сорта мяса, макароны, каши, твердый сыр, обезжиренный творог, фрукты, сухофрукты, шоколад, колбаса, приправы, соленья, кетчуп, несладкая выпечка.

Вареная рыба, морепродукты, овощи, сезонная зелень, цитрусовые, яблоки, яйца (до 2 в день), растительное масло.

Видео о сбалансированной диете АВС

Отзывы о диете

Екатерина, 35 лет

Весной поставила для себя цель: сбросить лишние килограммы. Оптимальный вариант – «светофор» с расчетом на похудение за 30 дней. Первая неделя была самой ложной. Питание оказалось эффективным. Сбросила 9 кг за месяц.

Наталья, 40 лет

Нахожусь в том возрасте, когда съесть все подряд организм позволить не может. Всегда составляю меню на неделю с расчетом калорий. Раз в шесть месяцев прибегаю к диете ABC. Актуальный способ похудеть за 50 дней не сильно меняя обычный дневной рацион. Во время диеты сбрасываю около 12 кг.

Ольга, 25 лет

С детства страдала избыточным весом, на фото всегда выглядела ужасно. С помощью ABC 50 удалось серьезно откорректировать фигуру. Что такое ABC мне рассказала хорошая подруга, за что ей сильно благодарна. Похудела на 17 кг.