Японская диета на 14 дней - таблица и меню на каждый день. Результаты японской диеты на 14 дней

Редакция Sovets.net

Никаких суши, роллов, рисовой лапши: японская диета не предполагает национальных блюд Страны восходящего солнца. Зато умеренности, присущей этому восточному народу, в двухнедельной системе питания хоть отбавляй. Но и результаты впечатляют: сбросить реально 7–8 и даже больше килограммов! Хотите знать, чем характеризуется японская диета на 14 дней: меню, особенности, принцип действия? Приготовьтесь: путь к стройности окажется коротким, но тернистым.

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Все эффективные диеты не балуют кулинарными излишествами. Но эта система питания достойна звания одной из жестчайших:

  • четко прописанное меню на каждый день из предусмотренных 14, причем указаны не только блюда, но и размер порций;
  • правила выхода из «японки» едва ли не строже, чем сами ее нормы;
  • специи и пряности также под строгим запретом.

Нужно обладать поистине самурайским характером, чтобы выдержать все ограничения японской диеты на 14 дней: меню ее столь скудно, что привыкшим к обильным застольям оно поможет разве что на время перебивать чувство голода. Но если силы воли вам хватит, то вопрос, как сбросить лишний вес, утратит актуальность на годы. В своих комментариях посетители форумов для тех, кто воюет с килограммами, утверждают: стрелки весов не ползут вверх долгие месяцы!

Японская женщина

Связано это с тем, что маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка, и вам будет легко есть меньше, чем прежде. Блюда, предусмотренные «японкой», пресные, овощи и фрукты – свежие. Благодаря этому очищаются вкусовые рецепторы, и придерживаться норм правильного питания впоследствии окажется проще. Любопытно, что японская диета для мужчины подходит так же, как и женщине.

Список разрешенной еды

Перечень продуктов, допустимых при японской диете, скуден. Приемы пищи – только дневной и вечерний: сложно назвать полноценным завтраком чашку кофе или же чая. Однако есть в этом и свои плюсы. Первый и главный – похудеть в домашних условиях на «японке» не затратно: разрешенные продукты дешевы и продаются в любом магазине или на рынке. Вот как выглядит список покупок:

  • свежие несладкие фрукты (яблоки, груши, вишня, черешня, слива, цитрусовые, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (любой сорт, кроме кольраби: пекинская, белокочанная, цветная), морковь, кабачки или баклажаны;
  • томатный сок;
  • любое нерафинированное растительное масло первого отжима;
  • натуральный кефир или йогурт;
  • нежирный сыр;
  • свежее говяжье филе;
  • свежее куриное филе;
  • свежее рыбное филе;
  • яйца куриные или перепелиные (помните, что весовое их соотношение – 1:5);
  • чистый черный кофе: растворимый или натуральный;
  • листовой неароматизированный чай;
  • питьевая негазированная вода.

Продукты для бессолевого питания

Запрещенные продукты

Обо всех остальных продуктах и блюдах, приготовленных из них, на две недели можно смело забыть. Перечень запрещенных вкусностей огромен. Глядя на него, вопроса, как похудеть на «японке», даже не возникает: килограммы и объемы гарантированно уйдут сами собой. Табу наложено на:

  • сладкие фрукты;
  • овощи, кроме тех, что обозначены в приведенном выше перечне;
  • жирное мясо, рыба;
  • молоко, творог, сливки, фруктовые йогурты;
  • полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • приправы, специи, соусы;
  • алкогольные, газированные напитки.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Известны укороченные варианты «японки». Они рассчитаны на 5, 7, 13 дней. Все же эффективнее других классическая 14-дневная японская диета: оригинал подробного ее меню представлен ниже. Ее очень просто скачать и распечатать. Для большего удобства каждодневный рацион представлен в виде таблицы:

День диеты

Меню на день

Завтрак

Обед

Ужин

1

Чашка пустого черного кофе

Нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока

Паровая рыба (200 г)

2

Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь

Паровая рыба (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

3

Чашка пустого черного кофе, ржаной сухарь

2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца

4

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

5

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г), ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

6

Чашка пустого черного кофе

Запеченная в фольге курятина (500 г), нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла

Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца

7

Чашка пустого зеленого или черного чая

Запеченная в духовке говядина (200 г)

Один из четырех приложенных вариантов:

  • любые несладкие фрукты (200 г);
  • паровая рыба (200 г);
  • мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
  • запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

8

Чашка пустого черного кофе

Запеченная в фольге курятина (500 г), мелко нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла

Мелко натертая морковь, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца

9

Мелко натертая морковь, сбрызнутая соком лимона

Паровая рыба (200 г); ¼ л томатного сока

Любые несладкие фрукты (200 г)

10

Чашка пустого черного кофе

Кусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, сдобренные 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцо

Любые несладкие фрукты (200 г)

11

Чашка пустого черного кофе, небольшой ржаной сухарь

2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

12

Чашка пустого черного кофе

Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

13

Чашка пустого черного кофе

Мелко натертая свежая капуста, сдобренная 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сока

Паровая рыба (200 г)

14

Чашка пустого черного кофе

Паровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла

Запеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Девушка кушает капусту брокколи

Особенности соблюдения бессолевой диеты

Японская диета невозможна без полного отказа от приправ, в том числе соли. Пресный рацион предполагает соблюдение нескольких условий:

  • максимальный период отказа от соли – 2 недели;
  • водный минимум на день – 2 л;
  • вводить в рацион соль допустимо в последние дни диеты, но в микроскопических дозах, увеличивать ее потребление тоже нужно постепенно.

Выход из японской диеты

Все в японской диете на 14 дней: меню, режим питания, работает на скорое похудение. Однако вопрос, как быстро сбросить вес, не так сложен, как выход из диеты и сохранение вновь обретенных форм. Чтобы растаявшие за 2 недели килограммы не вернулись, важно грамотно выйти из «японки»:

  • каждый день к рациону можно добавлять не более 1 продукта;
  • старайтесь не увеличивать размер порций – уменьшившийся желудок позволит выполнить это условие без особого труда;
  • на 2–3 недели откажитесь от острой, жирной, кислой пищи.

Видеообзор: меню 14-дневной диеты

Отзывы о результатах похудения

Анастасия, 29 лет

Сидеть на «японке» было невероятно трудно, но результат превзошел ожидания – минус 9 килограмм! Я не позволяла себе никаких поблажек, строго следовала меню. Чувство голода преследовало первые 3–4 дня, затем организм свыкся с небольшими порциями, но 2 недели без десертов и шоколада оказались настоящим испытанием!

Ольга, 26 лет

Никогда не отличалась стройностью, но после помолвки наметила твердую цель: похудеть к собственной свадьбе. Было это 3 года назад. Из всех систем похудения выбрала японскую диету. Результат – минус 10 килограмм! Стоит ли говорить, что в самый прекрасный в моей жизни день я ощущала себя королевой!

Татьяна, 27 лет

«Японки» придерживалась 6 лет назад. В результате – минус 6 килограммов за 14 дней. Выглядела и чувствовала себя великолепно! Недавно родила сыночка, кормлю грудным молоком. С начала беременности набрала аж 12 килограмм! Уже решила: как только сверну грудное вскармливание, непременно сяду на японскую диету.

Фото похудевших на «японке»: до и после

Какими бы красноречивыми ни были отзывы испытавших на себе воздействие японской диеты, фотографии до чудесного преображения и после него говорят лучше любых слов. Эта система питания действительно помогает справиться с проблемой лишнего веса! Никакого волшебства – достичь стройности помогут сбалансированный рацион и твердое стремление к цели. А представленные ниже фотографии – яркое тому подтверждение.

Девушка до и после соблюдения Японской диеты
Результат похудения девушек на Японской диете

Читайте также
Космическая диета
Космическая диета
Редакция Sovets.net