Как сохранить здоровье, молодость и красоту. Правила сохранения здоровья, видео

Редакция Sovets.net

Человек воспринимает свое здоровье как нечто само собой разумеющееся. Осознание, что его нужно поддерживать, беречь и укреплять, приходит, когда появляются проблемы, заболевания. Только в такие моменты человек задумывается, как сохранить свое здоровье. Каждый родитель должен объяснить своему ребенку, что данное природой следует беречь. Для этого существуют правила, рекомендации, чтобы каждый мог сохранить молодость и красоту, а при необходимости – восстановить здоровье.

Способы сберечь здоровье и продлить молодость на долгие годы

Хорошее физическое и психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. На это влияет контроль над эмоциональным состоянием, здоровьем тела, правильное воспитание. Следует раз в год проходить медицинское обследование, даже если ничего не беспокоит, правильно питаться, вести здоровый образ жизни и расслабляться эмоционально. Исходя из вышеперечисленного, можно сделать такую памятку для человека, который хочет сохранить здоровье:

  1. Питаться правильно.
  2. Заниматься спортом и закаляться.
  3. Уметь отдыхать, бороться со стрессами.
  4. Посещать врача для профилактической консультации.

Здоровая семья

Правильное питание

При составлении рациона отдайте предпочтение фруктам, овощам. Для сохранения здоровья в еде должно быть максимум питательных веществ, витаминов. Проще всего добиться этого, потребляя овощи и фрукты, которые к тому же не содержат много калорий. При покупке обязательно приобретайте только свежие продукты. Особенно следует выделить в плане ценности для сохранения здоровья такие овощи, фрукты, ягоды:

  • шпинат;
  • морковь;
  • капуста;
  • клюква;
  • сельдерей;
  • ананас;
  • черника.

Пользу для сохранения здоровья окажут нежирные молочные, цельнозерновые продукты, постное мясо. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм из питания получал все необходимые элементы. Во время покупки убедитесь, что мясо, кефир, сметана нежирные. При выборе злаков лучше отдать предпочтение коричневым сортам. Они подвергаются меньшей обработке, сохраняют больше питательных элементов.

Живительная сила воды известна. Человеку для поддержания здоровья ногтей, волос, кожи, внутренних органов, мозга нужно пить в день не менее 1 литра воды (не кофе, чая, а конкретно воды). Ученые подтверждают, что 470-500 г холодной жидкости ускоряют обмен веществ в течение 10-40 минут на 30%. Чтобы контролировать то, что вы едите, следует готовить самостоятельно. Это позволит экономить, потреблять экологически чистые продукты, улучшить кулинарные навыки. Существует несколько моментов, которые следует учесть:

  • используйте подсолнечное, оливковое масло, потому что они содержат хорошие жиры;
  • старайтесь есть больше продуктов в сыром виде, меньше консервов;
  • не пересаливайте пищу;
  • откажитесь от еды в кляре.

Девушка кушает здоровые продукты

Многие считают, что жиры несут исключительно вред для здоровья человека, но это не так. Без них организм не будет получать необходимые питательные элементы. Существует перечень полезных жиров, которые благоприятно сказываются на здоровье волос, ногтей, работе пищеварительной системы. Содержатся они в авокадо, оливковом масле, орехах. Эти продукты не должны быть дополнением к еде, а скорее заменителем. К примеру, вместо растительного масла можно тушить в оливковом.

Здоровый образ жизни

Большинство поступков человека отражается на его здоровье, внешнем виде. Бессонная ночь в клубе «наградит» синяками под глазами, привычка курить – желтыми зубами, отсутствие в жизни спорта – плохими сосудами. Молодость кожи во многом зависит от образа жизни, поэтому сохранить ее как можно дольше удастся, придерживаясь определенных правил. Вот некоторые рекомендации по этому поводу:

  1. Чтобы сохранить здоровье, пейте алкоголь умеренно. Не обязательно отказывать от него совсем (школьникам обязательно), но стоит придерживаться нормы. К примеру, женщинам 1 дринк, а мужчинам – 2 в день (1 порция = 10-12 г спирта, условно – 40 мл виски, 250 мл пива до 4,5 об.%, или 120 мл вина). В подростковом возрасте от алкоголя нужно вовсе отказаться.
  2. Для сохранения здоровья, откажитесь от курения. Яд, поступающий вместе с дымом, отрицательно влияет на многие жизненно важные органы: легкие, сердце, почки. Сильно ухудшает табак состояние вен. Если вы курите рядом с кем-то, то наносите вред и окружающим тоже. Положительный эффект после отказа от этой вредной привычки будет заметен относительно быстро: уже через год вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
  3. Сохранить здоровье помогут регулярные посещения врача. Особенно это актуально для пожилых людей, потому что старость подразумевает высокий фактор риска развития внезапных недугов. Такая предосторожность поможет сохранить здоровье женщине после 50 лет, когда наступает климакс. Следует посетить терапевта (общее обследование), стоматолога (проверить здоровье зубов). Девушкам стоит посещать гинеколога, а мужчинам – уролога (проверка сексуального здоровья).
  4. Учитесь отдыхать. Постоянные стрессы, нагрузки на работе без должного расслабления превратят любого – в грустного, нездорового человека. Старайтесь найти время на развлечения, чтобы жизнь не казалась пресной, однообразной. Многие психические расстройства развиваются на почве перегрузок (умственных и эмоциональных).

Девушка отдыхает на природе для укрепления здоровья

Умеренные физические нагрузки

Важным фактором сохранения здоровья человека является спорт. Не обязательно заниматься им серьезно, профессионально. Для поддержания организма в форме хватит умеренных физических нагрузок, но обязательно регулярных. Жизнь многих людей проходит в последнее время в сидячем положении. Из-за этого тонус, сила мышц теряется, а это совсем не щадит здоровье. Привнесите в жизнь движение в любой его форме, к примеру, прогулки по парку с друзьями или собакой. Большую пользу здоровью принесут регулярные пробежки или другие варианты кардиотренировок.

Семья на утренней пробежке для укрепления здоровья

Душевная гармония

Говорят, что мысли материальны. Внутреннее спокойствие, уравновешенность влияет не только на психологическое состояние, но и на физиологическое. Мозг – как мышца, которую нужно тренировать, чтобы он всегда был готов к действию. Это один из путей, как можно сохранить свое здоровье. Душевная гармония достигается в сбалансированности нагрузок и расслабления. Старайтесь избегать факторов, которые угнетают эмоционально, заставляют нервничать и переживать. Хорошо подходят для снятия стресса занятия йогой, гимнастика.

Крепкий сон – залог сохранения здоровья. Если человек не высыпается, то это сразу же отражается во всех сферах жизни и на состоянии организма в целом. Из-за недосыпа становится тяжело сконцентрироваться или сосредоточиться, чаще хочется кушать, нарушается обмен веществ. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов, но некоторым хватает и 7-ми. Ложиться спать следует до 11 вечера, и вставать не позже 9 утра. Не стоит смотреть перед сном фильмы, сериалы или другие эмоционально будоражащие программы.

Для душевной гармонии важно расставить приоритеты. Обязательно стоит находить время для общения с близкими, друзьями. Успешные люди утверждают, что добиться успеха им помогла поддержка окружающих близких людей. Чтобы обогатить свой духовный мир, необходим новый опыт. Выйдите из зоны комфорта и сделайте что-то, что раньше не делали: съездите в город, в который давно хотели, займитесь новым видом спорта.

Девушка медитирует, чтобы сохранить здоровье

Закаливание

Гораздо лучше не болеть совсем, чем лечиться. Закаливание – оптимальный вариант, как правильно сохранить свое здоровье. Не обязательно выходить зимой в мороз на улицу и обливаться холодной водой (хоть это и один из способов). Существует перечень процедур, и каждый может выбрать подходящий вариант. Выделяют три метода закаливания:

  1. солнечное;
  2. водное;
  3. воздушное.

Максимально эффективным будет все же закаливание холодом, но начинать следует с приема контрастного душа, обливаний прохладной водой дома. Только после этого можно выходить на мороз. Важное место в закаливании занимает баня. Это приятный способ:

  • очистить организм от шлаков, токсинов;
  • улучшить кровоснабжение;
  • укрепить иммунитет, кровеносно-сосудистую систему без медицинских препаратов.

Девушка занимается йогой

16 правил сохранения здоровья китайской медицины

  1. Сберечь здоровье поможет такое упражнение. Согните пальцы на манер расчески и проведите не менее 10 раз от лба к затылку. Движения должны быть неспешными, мягкими, лучше выполнять их утром.
  2. Сохранить бодрость духа помогут растирание согретыми ладонями лица. Средние пальцы должны прикасаться к боковинам носа. Мягкими движениями массируйте кожу. Движение должно идти ко лбу, после чего – в стороны и к щекам. Повторите движение 30 раз, лучше утром.
  3. Для улучшения здоровья выполняйте гимнастику для глаз. Поворачивайте глазами слева направо 14 раз, и столько же справа налево. Плотно сожмите веки, затем резко их откройте. Эта методика поможет сохранить зрение, благоприятно влияет на печень.
  4. Чтобы сохранить зубы здоровыми, выполняйте следующее упражнение: поклацайте коренными зубами 24 раза, затем передними зубами столько же. Это укрепит эмаль зубов, десна.
  5. С помощью «простукиваний» можно улучшить слух, унять головокружение, звон. Для этого закройте руками уши, средними пальцами постучите 12 раз по затылку. Затем, прижав указательный палец к среднему, щелкайте им по затылку. Повторить 12 раз. Выполнять действие лучше утром или когда накапливается усталость.
  6. В китайской медицине считается, когда встречается небо и кончик языка, соединяется ян и инь. Облизывайте чаще нёбо, а при прикосновении прочувствуйте, как под языком накапливается слюна.
  7. В китайской медицине слюна считается сокровищем тела. Для укрепления здоровья надуйте щеки и 36 раз прополощите ротовую полость слюной, затем сглотните с булькающим звуком и мысленно направьте в точку даньтань (чуть ниже пупка).
  8. Сохранить здоровье поможет дыхательная гимнастика. Вдохните так, чтобы раздулась грудь, живот, задержите воздух надолго. Затем приподнимите голову и медленно выдохните все полностью. Повторите действие 7 раз.
  9. Чтобы сохранить здоровье, растирайте живот. Согрейте руки, положите их на пупок. Девушкам нужно снизу держать левую руку, а правую сверху, мужчинам – наоборот. Растирайте живот круговыми движениями, постепенно увеличивая радиус (36 раз), а затем уменьшая (36 раз).
  10. Для укрепления здоровья вдохните глубоко, задержите дыхание и крепко сожмите анус, чтобы вместе с ним приподнималась промежность. Задержите такое положение на короткое время, расслабьтесь, медленно выдыхая. Повторите 5-7 раз.
  11. Чтобы сохранить здоровье тела, «стряхивайте» напряжение с рук и ног. В китайской медицине рекомендуется чаще трясти конечностями. «Стряхивайте» руки и ноги не менее 5 раз.
  12. Укрепить здоровье можно, массируя стопы. На подошве ноги находится множество точек, которые отвечают за самые разные внутренние органы. В китайской медицине рекомендуется растирать перед сном стопу массажными движениями. Нужно сделать 50-100 кругов на каждой ноге.
  13. Чтобы сохранить здоровье, растирайте тело. Массируйте кожу разогретыми ладонями. Начинать нужно с макушки головы, далее пройти лицо, плечи, руки, грудь, живот. С обеих сторон следует растереть грудную клетку, затем перейти на бока поясницы и на ноги. Это позволит улучшить циркуляцию крови по всему телу.
  14. Согласно теории китайской медицины, вдоль позвоночника проходит канал «думай» отвечающий за «море янь-меридианов». Очень важно защищать его для сохранения здоровья, поэтому всегда держите спину в тепле.
  15. Посередине груди проходит другой канал – «жэньмай», который является «морем инь-меридианов». Для сохранения здоровья грудь тоже следует держать всегда в тепле.
  16. В народной китайской медицине считается, что во время испражнения необходимо приподнять голову и держать рот постоянно закрытым. Это не позволит из вас выйти жизненно важным субстанциям, что сохранит здоровье вашего тела.

Видеорекомендации: как сохранить здоровье человека

Читайте также
Чем полезен кунжут
Чем полезен кунжут
Редакция Sovets.net