Хатха-йога для начинающих с видео. Описание основных асан и упражнений хатха-йоги

Кирилл Соболев

Придерживаться здорового образа жизни можно разными способами. Одним из них является йога – занятие, которое способно не только улучшить гибкость тела, но и успокоить ум, внести ясность. Об этом говорит огромное количество отзывов от практикующих по всему миру.

Хатха-йога – что это такое

Для тех, кто не знаком, хатха-йога - это практика, целью которой является единение тела и души – Нияма. С помощью нее вы научитесь понимать свое тело, оздоровите организм, очистите разум от негативных колебаний ума и увидите мир другими глазами. Hatha yoga: Ha - Солнце (мужское начало), Tha – Луна (женское начало), Yoga – Союз. Практика включает в себя дыхательные упражнения (Пранаяма) в сочетании с выполнением статичных поз – асан, основанных на концентрации внимания, иногда используется Шаткарма – система очистительных техник.

Йога практиковалась еще в древней Индии. По отзывам известных гуру, упражнения хатха-йоги способны даровать человеку долголетие (приостанавливая старение), психофизическую гармонию, стройность, полное очищение от негативного. Эта традиция натхов не потеряла свою актуальность и сейчас: книга 15 века "Хатха-йога прадипика" описывает влияние этой практики на общее состояние человека, которая до сих пор является настольной книгой у йогов по всему миру.

Хатха-йога – польза

Йога силы обладает гораздо большим преимуществом перед обычными физическими нагрузками. Польза хатха-йоги для всего организма уже не раз была доказана. Отдельные асаны в сочетании с Пранаямой (дыхательными упражнениями) улучшают обмен веществ, выравнивают осанку, повышают гибкость и тренируют такие мышцы, которые редко участвуют во время упражнений в спортзале. Основной упор ставится на здоровье суставов, поэтому во время занятия все асаны выполняются крайне осторожно, постепенно доводя их до совершенства. Иногда на это требуется не один год.

Девушка занимается йогой на свежем воздухе

Хатха-йога – противопоказания

Как и у любого другого вида физической нагрузки, у этого направления практики есть свои противопоказания. В некоторых случаях нельзя выполнять некоторые асаны, в других – полностью воздержаться от занятий на время. Какие могут быть противопоказания хатха-йоги:

  • беременность (после 3 месяца);
  • операции;
  • повреждения позвоночника;
  • заболевания крови;
  • психические расстройства, подавленность;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания сердца.

Хатха-йога – асаны

Невозможно перечислить все асаны хатха-йоги. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше вы узнаете различных поз и их всевозможных вариантов. Каждая направлена на определенные точки организма и производит должный эффект при правильном ее выполнении. Перед выполнением асан всегда делается Сурья Намаскар – цепочка разогревающих упражнений. После того как все мышцы подготовлены, наступает комплекс асан:

  • Джаландхара Бандха;
  • Врикшасана;
  • Уттанасана;
  • Тадасана (поза горы);
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Вирабхадрасана в двух вариантах;
  • Уттхита Триконасана;
  • Пада-хастасана;
  • Шашанкасана;
  • Чатуранга Дандасана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Пурвоттанасана;
  • Баддха Конасана;
  • Шалабхасана;
  • Бхуджангасана;
  • Урдхва-хастасана ;
  • Шавасана или медитация.

Девушка занимается йогой на берегу

Хатха-йога для начинающих

Если вы еще ни разу не занимались йогой, то занятия хатха-йоги для начинающих лучше всего проводить в подготовительных группах. Нагрузка там будет не большая, вам удастся понять основы, чтобы дальше развиваться в правильном направлении. Часто подготовительные группы занимаются не более часа. Этого вполне хватает, чтобы выполнить Сурья Намаскар, основные асаны и закончить практику расслаблением в Шивасане.

В интернете всегда можно найти онлайн видео уроки, которые позволят вам заниматься практикой не выходя из дома, однако основы лучше узнать на занятиях с преподавателем, который поможет вам правильно выстроить свое тело под определенную асану. От классической йоги, хатха отличается тем, что она больше похожа на силовую йогу, в некоторых случаях можно начать потеть, как при работе с гантелями или беге, хотя ваше тело неподвижно, но усилия прилагаются немалые.

Хатха-йога для похудения

Хатха-йога для похудения не может быть основным инструментом. Так как практики не очень интенсивные, вы не сможете избавиться от лишнего веса за несколько занятий, однако сама йога направляет разум на то, чтобы улучшить свой образ жизни: избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться или сесть на диету, уделять больше времени физическим нагрузкам. Благодаря настрою, который дает хатха-йога, у людей появляется желание и силы на то, чтобы изменить свою фигуру. Это и есть главный замысел йоги – оздоровление тела и сознания с помощью практики.

Девушка выполняет асану хатха йоги

Хатха-йога для детей

Если вы хотите приучить своих детишек к таким практикам, то в центрах йоги всегда можно найти специальные занятия хатха-йогой для детей. Практики проходят в упрощенной, игровой форме, так что деткам будет весело и интересно заниматься. Кроме того, ребенку гораздо легче даются многие асаны, ведь их суставы еще совсем молодые, тело гибкое, легкое, поэтому хорошо тянется и поддается даже самым сложным для взрослых асанам.

Судя по отзывам родителей, после такой йоги дети возвращаются домой совершенно спокойными, готовыми к домашним делам. Особенно полезно гиперактивным малышам, которые не знают куда деть свою энергию. Заниматься йогой можно вместе: для этого также придуманы асаны, которые выполняются вместе с ребенком. Видео таких поз можно найти в интернете и попробовать занять свое чадо прямо дома.

Видео: хатха-йога – упражнения

Читайте также
Видео Кати Клэп
Видео Кати Клэп
Редакция Sovets.net
Как оформить развод
Как оформить развод
Редакция Sovets.net
Торговый эквайринг
Торговый эквайринг
Редакция Sovets.net