Войти

Похудение ног - массаж, обертывания и эффективные упражнения для мужчин и женщин

Обращаясь к вопросу, что сделать, чтобы похудели ноги, стоит отметить, что бедра и ягодицы приобретают привлекательную форму только при комплексном подходе, включающем диету и упражнения. Но нагрузку нужно подобрать так, чтобы не накачивать мышцы под слоем жира, ведь это только увеличит объемы. Кроме того, нижняя часть тела всегда худеет после верхней, поэтому правильная программа тренировок для нее просто необходима. Подробнее о том, что делать для похудения ног, рассказывается ниже.

Как сделать ноги худыми

Для успешной борьбы с толстым слоем жира на ногах необходимо работать сразу в нескольких направлениях. Чтобы похудеть, необходимы диета, упражнения и некоторые косметические процедуры. Нельзя уменьшить какую-то определенную часть, ведь тело при изменении питания худеет целиком. В этом случае и необходимы упражнения на определенную группу мышц. Что же конкретно необходимо выполнять, чтобы похудеть и сделать красивыми икры или внутреннюю и внешнюю часть бедер? Для каждого случая есть свои рекомендации.

В бедрах

Чтобы похудеть, необходимо обязательно ввести физическую активность - стоит больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором. При подъеме по лестнице задействуются практически все мышцы ног. Универсальным же упражнением, которое можно делать даже на работе в обеденный перерыв, являются приседания. Несколько подходов в день из 20 повторений помогут получить желаемый результат. Другие рекомендации, как сделать ноги стройными и худыми:

  1. Растяжка. Похудеть помогает даже растяжка, которая придает округлым мышцам красивую форму.
  2. Скакалка. Прыжки помогают не просто активно сжигать жиры, но и растягивать мышцы, что делают форму красивее.
  3. Отведение ноги назад. Задняя поверхность бедра тоже требует проработки. Для этого вам нужно сделать упор на локти и колени, после чего поочередно каждую ногу отвести назад и поднять насколько возможно высоко, задержать на пару секунд и опустить. Это упражнение задействует и мышцы ягодиц.
  4. Обувь. Высокие каблуки зрительно делают ножки более длинными, из-за чего они приобретают красивые очертания.
  5. Одежда. Стоит избегать брюк капри и отдавать предпочтение длинным моделям, чтобы сделать фигуру удлиненной. Подойдет и одежда трапециевидного силуэта – расширяющиеся книзу платья и юбки визуально стройнят.

В икрах

Икроножные мышцы сложнее сделать худыми, ведь они хуже поддаются тренировкам. Универсальный вариант – носить каблуки. У женщин, выбирающих такую обувь, икры даже не просто худые, а сильно накаченные. Похудеть в этой области помогает упражнение поднятия на носки, которое можно сделать где угодно. Главное – подниматься быстро, а опускаться медленно. Выполняться упражнение должно до чувства жжения в икрах.

С внутренней стороны бедра

Самой трудно прорабатываемой частью ног является внутренняя сторона бедер. Чтобы похудела эта область, выполняйте сжимание мяча небольшого размера. Его нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах.. Другой вариант – это махи, только не совсем в классическом варианте. Для выполнения упражнения нужно также лежать на боку, а верхнюю ногу вытянуть под прямым углом вперед, опираясь ­ею об пол. Другой же и нужно выполнять махи, ощущая напряжение внутренней поверхности бедра.

Эффективные упражнения для похудения ног

Для начала стоит определиться, хотите ли вы накачать мышцы или же, наоборот, уменьшить объем ног и сжечь жир. Физические нагрузки разные для каждого случая. От спринтерского бега, занятий на тренажерах и езды на велосипеде ноги становятся мускулистыми. Уменьшить же объемы и сделать красивый контур помогают простые упражнения, плавание, ходьба или легкий бег.

Какие нужно делать упражнения

Чтобы сделать ноги стройными, не обязательно записываться в тренажерный зал. Существует ряд эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Из них выделяется группа универсальных, которые задействуют все мышцы, и те, что заставляют работать только определенные – икры, бедра или ягодицы. Каждое из них стоит выполнять по 10-12 повторений и 2-3 подхода. Самыми действенными упражнениями являются:

  1. Классические приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, далее начать опускаться до прямого угла в коленях, стараясь удерживать естественный прогиб в спине и слегка отводя попу назад.
  2. Плие. Это приседание с широкой расстановкой ног. Ступни же должны быть максимально развернуты наружу, как их ставят балерины. Из такого положение необходимо медленно опуститься до прямого угла в коленях.
  3. Выпады. Встать прямо, левую ногу выставить вперед, как будто делается шаг, и опуститься до прямого угла в коленном суставе, причем он не должен выходить за стопу, иначе есть риск травмы. То же самое нужно повторить на правую ногу. Удерживать равновесие можно при помощи стула сбоку.

На каких тренажерах заниматься

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то фитнес-инструктор сможет вам подсказать, что сделать, чтобы похудели ноги. Для уменьшения объемов тела можно выполнять не только силовые упражнения. Полезной нагрузкой будет и легкий бег на дорожке. Для сушки подойдут следующие тренажеры:

  1. На сгибание. На скамью нужно лечь животом вниз, ступни закрепить под валиком. Далее необходимо сгибать ноги практически до касания с ягодицами.
  2. Сведение. Ступни необходимо закрепить в кроссовере, нагрузку при этом установить в 10-15 кг. Медленными движениями свести бедра, после чего расслабить.
  3. Поднятие на носки. Нагрузку опять же стоит установить в 10-15 кг, затем положить валики тренажера на плечи, а носками встать на подставку. Затем быстро подниматься и медленно опускаться, чувствуя жжение в икрах.

Плавание для похудения ног

Убрать объемы и похудеть помогает плавание. Находясь в воде, человек задействует практически все мышцы, а движения даются ему труднее. Кроме того, аэробная нагрузка способствует активному сжиганию жира. Начинающим стоит заниматься хотя бы по 30-45 минут. Перед тренировкой нужно выполнить растяжку, затем поплавать свободным стилем и более сложным, например, кролем, дельфином или брассом.

Эффективная диета

Никакие физические нагрузки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют спортсменам обязательно отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда. Диетическое меню же должно состоять из следующих продуктов:

  • овощи, свежие или на пару;
  • молоко, кисломолочные продукты низкой жирности;
  • несладкое кофе, зеленый или травяной чай;
  • несладкие зеленые фрукты, кроме винограда с бананами;
  • постные сорта мяса и рыба (лучше на обед или ужин в виде супа);
  • петрушка, укроп, салат и другая зелень;
  • злаковые – гречку, рис, овсянку, ячневую (подойдут для завтрака).

Массаж

Чтобы после быстрого процесса похудения кожа не стала дряблой и обвислой, рекомендовано одновременно с тренировками делать массаж. Можно просто разминать кожу с кремом, но есть более эффективные варианты. В аптеке продаются специальные чудо-банки, которые нужно использовать для вакуумного массажа. Чтобы водить ими по коже, ее придется смазать кремом, а лучше специальным антицеллюлитным средством или эфирным маслом.

Обертывание

Из косметических процедур не менее полезны обертывания. Они помогают усилить метаболизм, вывести лишнюю жидкость, из-за чего уменьшаются проявления целлюлита. Для процедуры потребуется специальный состав – глина, какао с горячей водой, морские водоросли, мед, горчица, кофе. Ими намазывают проблемную зону, после чего оборачивают ее несколькими слоями пищевой пленки. Спустя 1-1,5 часа кожу нужно промыть теплой водой, промокнуть полотенцем, а затем смазать увлажняющим кремом.

Процедуры аппаратной косметологии

Практически все салоны красоты предлагают несколько процедур, которые помогут сделать ноги стройнее. Из них, судя по отзывам, самыми эффективными являются следующие:

  1. Прессотерапия. За счет специального костюма на тело производится давление, которое помогает усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость.
  2. Электролиполиз. Процедура воздействия на проблемную область посредством электрического тока. Помогает сбросить лишний вес.
  3. Миостимуляция. Здесь аппарат воздействует на тело импульсным током, что заставляет мышцы сокращаться, как во время занятий спортом.
  4. Криолиполиз. Процедура заключается в воздействии на жировые клетки холодом, что приводит к их отмиранию.
  5. Кавитация, или ультразвуковая липосакция. За счет ультразвука жировые клетки тоже разрушаются, а продукты их распада выводятся через несколько дней.

Видео: как похудеть в ногах быстро и эффективно

title Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]

Отзывы

Марина, 31 год У меня от природы ноги полноваты, поэтому упражнения с большими весами на них не делаю. Стараюсь больше ходить, по возможности бегать. От кардионагрузок объемы уменьшаются. Дополнительно самостоятельно делаю массаж. За месяц мне удалось избавиться от 5 см в бедрах.
Ирина, 24 года Несколько недель посещаю тренажерный зал, но стройных ног добиться так и не получается. Подруга посоветовала прессотерапию. Эта процедура убирает жир и на животе. Уже после первого сеанса джинсы были чуть великоваты, но со временем эффект спадает. Всем советую попробовать.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 22.05.2019

Комментарии для сайта Cackle