Войти

Как убрать грудной жир у мужчин: упражнения для похудения

От неправильного образа жизни, регулярных перееданий, отсутствия тренировок появляется избыточный вес. Возникает проблема: как убрать грудной жир у мужчин, ведь мышцы скрываются за прослойкой жира и не прорисовываются, фигура становится непривлекательной. Не надо расстраиваться, можно прибегнуть к таким методам: употребление низкокалорийной еды, включение в меню белковой пищи, контроль гормонов плюс правильные регулярные тренировки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте. Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки. Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов. Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф. Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей. По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Название упражнения

Количество раз

Подходы

Скручивания

15

3

Приседания

50

1

Жим гантелей в положении стоя

15

3

Приседания

45

1

Отжимания от лавки с широким хватом рук

15

3

Приседания

40

1

Становая тяга с гантелями

15

3

Приседания

35

1

Тяга с гантелями в наклоне

15

3

Приседания

30

1

Махи гантелей в стороны

15

3

Приседания

20

1

Отжимания

Как убрать грудной жир у мужчин, нарастить мышечную массу? Нужно подтягиваться и делать отжимания. Только в случае правильного выполнения они не дадут груди провиснуть и будут продуктивными:

  • Отжимания от пола или от скамьи, ладони находятся на расстоянии друг от друга (15 раз, 2 подхода).
  • Отжимания между опор (18 раз, 4 подхода).
  • Отжимания на одной руке, локоть разгибать полностью (12 раз, 3 подхода).
  • Отжимания узким хватом (8 раз, 2 подхода).

Подтягивания на турнике не дадут груди обвиснуть, помогут сбросить лишние килограммы. Для этого нужно:

  • Подобрать турник, отталкиваясь от своего роста.
  • Взяться за перекладину, установленную поперек турника так, чтобы руки располагались на ширине плеч.
  • Слегка согнув колени, нужно скрестить ноги.
  • После глубокого вдоха, на выдохе нужно начинать подтягиваться. При подъеме корпуса, перекладина должна касаться верха грудных мышц.
  • На выдохе стоит делать расслабление рук и опускать корпус.
  • Для того чтобы возобновить силы, надо сделать паузу. Подтягиваться 15 раз по 3 повторения.

Упражнения на тренажерах

Решая вопрос, как уменьшить грудь мужчине, можно прибегнуть к занятиям на тренажерах. Специальная конструкция такого спортивного оборудования, воздействует на определенную часть тела. Для того чтобы мужская грудь выглядела мускулистой, можно применять тренажер «бабочка». Важно делать упражнение под правильным углом, чтобы поясница излишне не прогибалась. Основная нагрузка должна быть на мышцы рук и груди.

Любые физические нагрузки помогают не только укрепить тело, убрать жир, но и улучшить кровообращение, насытить клетки кислородом. Мужчина должен комплексно влиять на проблему путем правильного питания и правильно подобранных комплексных упражнений. Жир на груди и других частях тела может образовываться и от несоблюдения режимов сна и бодрствования. Убрать эту проблему можно и с помощью массажа, который нужно будет делать несколько раз в неделю.

Видео: как сжечь жир на груди

title Нижняя часть грудных мышц (скажи нет обвисшей груди)

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019

Комментарии для сайта Cackle