Войти

Японская диета 13 дней: меню и продукты

За все время соблюдения японской диеты, судя по отзывам, удастся сбросить около 6-8 кг. Если масса тела большая, то результаты будут еще более внушительные. Отличие этой диеты от остальных в том, что правила нужно соблюдать без единого нарушения. В противном случае похудение придется начать с начала.

Принципы японской бессолевой диеты

Суть методики – строгое соблюдение правил в течение 13 дней, что способствует стремительному похудению. Это определенная разгрузка для организма, при которой в меню ограничено количество углеводов. За 13 дней человек успевает перестроиться на новый режим питания, что помогает ему худеть и в дальнейшем. Японская диета трудна в соблюдении, но зато она дает хорошие результаты. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Правильная подготовка. За сутки до начала необходимо уменьшить размер порций, отказаться от соли, поужинать легким блюдом.
  • Размеры порций. Их нельзя увеличивать. Если количество продукта не ограничено, то необходимо есть до сытости, а не переедать.
  • Отказ от алкоголя. Его полностью исключают из рациона.

Польза и вред

Одно из преимуществ, которым обладает японская диета на 13 дней, – уже после первого дня вы сможете увидеть отвес в 1,5-2,5 кг. Это достигается за счет исключения соли, ведь она задерживает в организме воду. Диета имеет и другие преимущества и несколько минусов:

Характеристика

Описание

Плюсы

  • несложное приготовление блюд;
  • доступность и низкая стоимость продуктов;
  • возможность изменить пищевые привычки;
  • уменьшение объема желудка;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы

  • низкая калорийность;
  • недостаток витаминов и питательных веществ в рационе;
  • сложности с выходом из диеты;
  • наличие противопоказаний.

Разрешенные продукты

Японская бессолевая диета на 13 дней полностью исключает употребление соли. Основные продукты, которые должны быть в меню худеющего по такой методике:

  • кофе без сахара;
  • вареная рыба (в крайнем случае допускается жарить ее на масле);
  • кабачки и баклажаны;
  • сыр;
  • зелень;
  • свежая морковь и капуста;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • ржаной хлеб;
  • томатный сок;
  • фрукты;
  • вареная курица и говядина.

Меню японской диеты на 13 дней

Обратите внимание, что для каждого дня диеты продумано определенное меню. Чтобы не снизить эффективность похудения, важно четко соблюдать последовательность приемов пищи. Рацион на 13 дней японской диеты:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Несладкий кофе.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • сок томатный – 1 ст.;
  • капуста вареная, заправленная маслом.

Рыба вареная – 200 г.

2

  • кофе без добавления сахара;
  • ржаной хлеб – 1 небольшой кусочек.
  • вареная рыба – 200 г;
  • капуста нашинкованная (можно заправить маслом) – 150 г.
  • говядина вареная – 100 г;
  • стакан кефира.

3

  • ржаной хлеб – небольшой кусочек;
  • несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

  • отварная говядина – 200 г;
  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • свежая капуста, заправленная маслом – 100 г.

4

Натертая невареная морковь (можно заправить соком лимона) – 150 грамм.

  • томатный сок – 1 ст.;
  • рыба вареная – 200 грамм.

Любые фрукты, например, яблоки – 200 г.

5

Невареная морковь, заправленная лимонным соком – 150 г.

  • стакан сока томатного;
  • рыба вареная – 200 грамм.

Фрукты на свой вкус – 200 г.

6

Кофе без добавления сахара.

  • отварная курица без соли – 500 г;
  • смесь из сырой капусты и моркови – 150 г.
  • салат из моркови, заправленный маслом – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

7

Зеленый чай.

Говядина вареная – 200 г.

Повтор ужина любого из предыдущих дней, но не 3.

8

Несладкий кофе.

  • отварная курица без добавления соли – 500 г;
  • смесь из свежей капусты и моркови – 150 г.
  • свежая тертая морковь (заправить оливковым маслом) – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

9

Салат из моркови с лимонным соком – 150 г.

  • томатный сок – 1 ст.;
  • отварная рыба – 200 г.

Любые фрукты – 200 г.

10

Кофе без добавления сахара.

  • морковь среднего размера – 3 шт.;
  • сыр – 50 г;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.

Любые фрукты – 200 г.

11

  • ржаной хлеб – 1 кусочек;
  • несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • говядина вареная – 200 г;
  • капуста (нашинковать и заправить маслом) – 100 г.

12

  • хлеб ржаной – небольшой кусок;
  • несладкий кофе.
  • вареная рыба – 200 г;
  • нашинкованная капуста (заправить маслом растительным) – 150 г.
  • отварная говядина – 100 г;
  • стакан кефира.

13

Кофе без сахара.

  • стакан сока томатного;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

Отварная рыба – 200 г.

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

  1. В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.
  2. На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.
  3. Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.
  4. На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.
  5. В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.

Противопоказания

Относительным противопоказанием к этой методике похудения являются хронические заболевания. При таких патологиях необходима консультация врача, без которой начинать худеть нельзя. Полностью противопоказана японская диета на 13 дней при следующих патологиях или особых состояниях:

  • беременности и кормлении грудью;
  • ослабленном иммунитете;
  • в послеоперационный период;
  • гормональных нарушениях;
  • расстройстве кишечника и проблемах со стулом.

Видео

title Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 06.06.2019

Комментарии для сайта Cackle