Войти

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке и мужчине. Быстрое накачивание пресса кубиками, видео

Начиная занятия в спортивном зале или дома, практически каждый хочет заполучить желанные кубики на животе. Но это одна из самых проблемных групп мышц, проработать которую очень тяжело. Поэтому начинающие спортсмены задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков. Чтобы добиться поставленной цели придется запастись терпением и не забывать про регулярные тренировки.

Советы, как быстро накачать кубики пресса

Чтобы мышца приобрела красивый рельеф, необходимо не качаться, а проводить специальную «сушку», во время которой уходит весь жир. Брюшной пресс изначально обладает формой желанных «кубиков», но она быстро скрывается под прослойкой жира, накапливающегося в области живота. Поэтому главная задача – избавиться от скопившегося жира и легкий рельеф проступает, даже если вы не будете пропадать сутками в спортивном зале.

Особое внимание должно уделяться питанию. Здесь не нужна какая-то специальная диета, но обязательно необходимо свести к минимуму употребление некоторых блюд:

  • которые содержат большое количество жира;
  • в состав которых входят углеводы (к примеру, разнообразные сладости).

Разрешены блюда с содержанием белка (мясо), ведь он необходим для получения энергии.

Как накачать пресс до кубиков с помощью упражнений дома?

Чтобы получить красивый, рельефный пресс не обязательно посещать спортзал или групповые занятия шейпингом. При достаточной мотивации накачать пресс возможно и в домашних условиях. Для этого понадобится желание, коврик для занятий и комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц живота – прямых, косых, поперечных для появления верхних, средних и нижних кубиков пресса. Для дома также подойдут занятия для укрепления грудных мышц. С помощью видеоуроков вы узнаете, как правильно отжиматься от пола.

Упражнения для верхних кубиков пресса

Чтобы проработать верхний пресс, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Проработка косых мышц живота упражнениями на скручивание. Сначала занимаем исходную позицию – лежа на животе, ноги выпрямлены, руки за головой в «замке», поясница прижата к полу. Ноги держим на весу и поднимаем верх туловище, одновременно пытаясь дотянуться локтем к противоположному колену, выполняя диагональное скручивание. Сгибаем колено и медленно подводим его по направлению к локтю, пытаемся до него дотронуться. Это упражнение очень тяжелое, поэтому при его выполнении разрешается небольшая пауза (6 заходов).
  • Занимаем исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но ноги согнуты в коленях. Выполняем подъем плеч и лопаток, локти расставлены (3 подхода по 20 повторов).

Для средних кубиков

Бег поможет поддерживать прекрасную форму, а для проработки средних мышц рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Занимаем исходную позицию лежа на полу и одновременно поднимаем ноги, чтобы они оказались в вертикальном положении. В исходную позицию возвращаемся максимально медленно. Благодаря этому упражнению прорабатываются все группы мышц пресса. Количество повторов нужно постепенно увеличивать – для начала выполняем 6 повторов, постепенно доводя до 10 (2-3 подхода).
  • Нужно лечь на пол, руки за головой сцеплены в «замок». Выполняем упражнение – одновременно поднимаем спину и сгибаем колени, локтями нужно постараться достать до коленей. Данное упражнение помогает проработать не только мышцы среднего пресса, но и область талии (боковые мышцы). Выполняем 10 повторов.

Для нижних кубиков

Для проработки мышц пресса нужен и аэробный вид нагрузок, ведь работать должны все группы мышц. Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Занимаем положение лежа – плечи и поясницу плотно прижимаем к полу. Выполняем подъем полностью прямых ног и таза (за 1 подход 10-40 повторов).
  • Упражнение на турнике – ноги поднимаем вперед, нужно постараться прижать к животу колени. Это упражнение не только самое эффективное для проработки нижнего пресса, но и помогает избавиться от жировых отложений в области живота.

Для получения желаемого результата, не обязательно сутками пропадать в спортивном зале. Главное, заниматься 2-3 раза в неделю, между тренировками делается небольшой перерыв, во время которого мышцы смогут восстановиться. Продолжительность каждого занятия примерно 20 минут, дополнительно выполняется разминка, заминка, упражнения для работы других групп мышц.

Чтобы быстро накачать пресс и получить кубики, параллельно необходимо заниматься бегом, а также аэробными нагрузками для сжигания жировых отложений. Не стоит голодать, ведь для работы мышц нужна энергия, поступающая в организм вместе с пищей. При условии регулярных тренировок на протяжении 3-4 недель, вы сможете почувствовать, что мышцы укрепились, после чего необходимо приступать к следующему этапу – сушке, и тогда кубики пресса станут более заметными.

Можно ли накачать идеальные кубики пресса за неделю?

Для самостоятельных занятий в домашних условиях не обязательно покупать специальное спортивное оборудование, подойдет и простой коврик-каримат. Самое главное – заниматься регулярно, но не перетруждаться, иначе вместо красивого рельефного пресса вы рискуете получить растяжение, и это в лучшем случае, могут быть осложнения намного серьезнее, из-за которых придется отложить на время тренировки.

Большинство начинающих спортсменов стремятся получить красивый пресс всего за несколько дней. Стоит подготовиться к тому, что для этого понадобится время и всего за одну неделю не будет достигнут желаемый результат. В первую очередь это относится к тем, у кого уровень физической подготовки равен нулю. Рост мышечной массы очень медленный, к тому же этот процесс протекает в сугубо индивидуальном порядке – у кого-то уйдет целый месяц, чтобы улучшить форму, а кому-то понадобится намного больше времени.

Узнайте больше способов,­как правильно качать пресс в домашних условиях.

Видео-упражнения на пресс для девушек

Каждая девушка и женщина мечтает получить плоский животик, но мало кто знает, как быстро накачать пресс до рельефных кубиков. В этом нелегком деле поможет следующий видео-урок:

title Плоский живот ! Тренировка на 10 мин (KatyaEnergy)

Видео-тренировка для мужчин на турнике

Проработать мышцы пресса вы сможете не только в положении лежа, но и при помощи турника. Более подробно о занятиях на турнике рассказывается в следующем видео:

title Как быстро накачать пресс на турнике

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019

Комментарии для сайта Cackle