Войти

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Метаболизм, или обмен веществ – это набор химических реакций, необходимых организму для поддержания жизни. При замедлении этого процесса питательные вещества не превращаются в энергию, что ведет к набору лишнего веса. Это влияет не только на внешний вид, но и на общее состояние здоровья.

От чего зависит скорость обмена веществ

Интенсивность метаболизма – индивидуальная характеристика. Его скорость у разных людей неодинакова. Факторы, влияющие на интенсивность обмена веществ:

  • Возраст. Чем старше человек, тем медленнее скорость обмена веществ.
  • Размеры тела. Чем больше человек, тем больше калорий сжигает его тело.
  • Пол. Мужчины от природы имеют более быстрый обмен веществ, чем женщины.
  • Мышечная масса. У людей с мускулистым телом сжигается больше калорий.
  • Физическая активность. Чем человек активнее, тем больше энергии он тратит.

Как безопасно ускорить обмен веществ и похудеть

Самый опасный метод ускорения обменных процессов – применение сильнодействующих препаратов. К таким относятся стероиды, анаболики и гормоны, в том числе соматотропин.

Менее вредными считаются нейролептики и антидепрессанты. Перечисленные препараты имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Безопасно ускорить метаболизм помогают следующие методы:

  • силовые тренировки;
  • дробное питание;
  • поддержание водного баланса организма;
  • контрастный душ;
  • употребление большого количества белков, а также продуктов и витаминов, ускоряющих обмен веществ.

Наращивание мышечной массы

Один килограмм мышц сжигает за сутки до 200 ккал, причем на протяжении всего дня, а не только при физических нагрузках. Чем больше у человека мускулатуры, тем быстрее его обменные процессы. Жировая ткань за сутки тратит только 50 ккал. Всего 3 силовых упражнения в день длительностью 11 мин. 3 раза в неделю ускоряют обмен веществ на 7,4%.

Из этого видно, что мускулистый человек может худеть в 4 раза быстрее, чем полный. Раскачать метаболизм поможет наращивание мышечной массы. Для этого нужны силовые тренировки, т.е. занятия с утяжелением. Основные принципы тренировок:

  • Начать с упражнений с собственным весом. Спустя пару недель постепенно вводить легкое утяжеление, например, гантели или гири.
  • Хотя бы раз в неделю проводит кардиотренировку. Она эффективнее сжигает жиры. Это нужно, чтобы не увеличивались объемы тела, ведь мышцы будут расти под жировой прослойкой.
  • Заниматься 3-4 раза в неделю. Разделить тренировки по группам мышц: понедельник – ноги, среда – спина, пятница – плечевой пояс. По окончании каждого занятия можно делать упражнения на пресс.

Поддержание водного баланса

Вода выводит токсины, подавляет аппетит, вовлекает в обменные процессы жировые отложения. Все это помогает ускорить обменные процессы. Норма воды в зависимости от веса – 30 мл на 1 кг. Сюда не входят какие-либо напитки. Употреблять нужно чистую воду. Организм заставляет особенно активно работать ледяная жидкость. Чтобы съедать меньше, пейте по 0,5 ст. воды за полчаса до каждого приема пищи.

Контрастный душ

За счет механического воздействия струи воды на тело жировые отложения включаются в метаболизм, расщепляются. Кроме того, контрастный душ повышает упругость кожи, укрепляет капилляры, тонизирует весь организм. Такая процедура ускоряет обменные процессы на 20–30%. Душ принимают по такой схеме: горячий, холодный, горячий, холодный. Под теплым потоком нужно стоять 7–8 мин., под прохладным – около 1 мин.

Дробное питание

При жестких диетах организм вырабатывает меньше энергии. Резкое сокращение калорийности он расценивает как голод. Вследствие этого организм запускает процесс своего «спасения» и замедляет метаболизм. Телу все равно, почему еды не хватает: потому что вы хотите похудеть или находитесь в условиях недостатка еды. Вне зависимости от причины организм начинает экономить ресурсы.

Ускорить метаболизм можно не с помощью диет, а посредством дробного питания. Его суть – есть часто, но небольшими порциями. У вас должно быть минимум 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Так организму не придется запасать энергию, и он будет спокойно ее тратить. Основные приемы пищи:

  • завтрак – 35% суточного рациона;
  • перекус – 10%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 15%;
  • ужин – 10%.

Употребление продуктов, активизирующих метаболизм

Чтобы ускорить метаболизм, нужно ежедневно употреблять тот или иной продукт, который увеличивает скорость обменных процессов. Фрукты и овощи лучше употреблять сырыми, хотя допускается есть их в запеченном виде. Важно, чтобы термическая обработка продуктов была минимальной, иначе полезные вещества в них разрушаются.

Например, острый красный перец. Он содержит капсаицин, увеличивающий циркуляцию крови. Обратите внимание, что это вещество усиливает аппетит. Другие продукты, которые ускоряют обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • яблоки и груши;
  • специи;
  • льняное масло;
  • кефир;
  • молоко;
  • напитки с кофеином, включая зеленый чай и кофе;
  • корица;
  • орехи;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • овсянка.

Прием витаминов

Ускорение обмена веществ обеспечивают витамины группы В. Они улучшают работу печени, участвуют в образовании жирных кислот, положительно влияют на пищеварение. Еще эти витамины способствуют расщеплению углеводов и жиров, нормализуют холестерин в крови. Они координируют выработку тироксина щитовидной железой, что влияет на аппетит. Витамины можно принимать в следующих формах:

  • Продукты питания. Витамины группы В содержатся в сардине, скумбрии, лососе, говяжьей печени, курице, яйцах, бобовых, соевом молоке, орехах, шпинате, бананах.
  • Витаминные комплексы. Витамины группы В содержат следующие препараты: Ангиовит, Благомакс, Комбилипен Табс, Комплигам В, Нейробион, Пентовит.

Видео

title Как ускорить обмен веществ в организме

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019