Войти

Яичная диета на неделю: меню и результаты

В составе яиц присутствует чистый белок и практически весь набор аминокислот. За счет этих компонентов при похудении не будут истончаться мышечные волокна. Они, наоборот, станут наращиваться. Мышцы требуют за сутки сжигают больше калорий, поэтому похудение идет быстрее.

Механизм действия яичной диеты

Полностью избавиться от лишних килограмм яичная диета на 7 дней не поможет, но она может быть хорошим началом для дальнейшего похудения. Судя по отзывам, в зависимости от изначального веса за неделю удастся скинуть около 3–7 кг. Результат будет лучше, если ввести хотя бы минимальные физическими нагрузками.

Яичная диета на неделю – это не просто употребление яиц. Включение в меню блюд только из этого продукта может вызвать повышение холестерина, обострение заболеваний печени или почек.

По этой причине рацион дополняют овощами, фруктами, мясом, зеленью. Полезные свойства данного продукта для похудения:

  • Быстрое насыщение организма.
  • Низкая калорийность – 80–100 ккал в 1 шт.
  • Организм усваивает яичный белок на 98% – при его употреблении в пищу почти не образуются шлаки.
  • Недостаток углеводов заставляет организм для обеспечения тело энергией использовать собственные жировые запасы.
  • Яйца содержат биотин, участвующий в липидном обмене и способствующий сжиганию жиров. Еще в них есть лютеин, который повышает выносливость организма и помогает перенести диету без раздражительности.

Правила питания

Диета с яйцами на неделю полностью исключает употребление алкоголя. Отварные лучше готовить всмятку, поскольку так они лучше усваиваются организмом. В список правил, которые нужно соблюдать, входят и следующие:

  • Не увеличивать порции. Разовый прием пищи измеряется объемом стакана.
  • Не менять местами приемы пищи.
  • Полностью исключить из рациона сахар.
  • Не использовать при приготовлении блюд соль.
  • Каждый день употреблять не менее 2,5 л чистой воды.
  • Овощи варить или готовить на пару.
  • При сильном чувстве голода перекусить огурцом или морковью.
  • Не употреблять одновременные жиры животного и растительного происхождения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Обратите внимание, если вы сорветесь и позволите себе что-то из запрещенного списка, то похудение лучше начать с самого начала. Списки продуктов для диеты:

Разрешенные продукты

  • курица, индейка отварная или тушеная;
  • сыр с жирностью не более 17%;
  • телятина, говядина;
  • кефир с процентом жирности 0,5–1%;
  • зеленый или травяной чай с лимоном;
  • рыба нежирных белых сортов, приготовленная на пару;
  • кофе;
  • овощи, кроме картофеля;
  • яблоки, грейпфрут, груши, апельсины.

Запрещенные продукты

  • свинина, баранина;
  • наваристые бульоны;
  • бананы;
  • хурма;
  • макароны;
  • сладости;
  • картофель;
  • крупы;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • газированные напитки.

Меню на 7 дней

Для составления меню на неделю нужно пользоваться списком запрещенных и разрешенных продуктов. Последние можно комбинировать между собой, получая новые варианты рациона. Примерное меню на 1 неделю яичной диеты:

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1

  • яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
  • кофе без сахара или зеленый чай – 1 чашка;
  • грейпфрут – 1 шт.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • мясо отварное – 200 г.
  • нежирный кефир – 1 ст.;
  • отварное куриное филе – 200 г.

2

  • свежевыжатый цитрусовый сок – 1 ст.;
  • яйцо отварное – 2 шт.
  • филе индейки тушеное – 150 г;
  • вода минеральная без газа – 1 ст.;
  • 2 апельсина.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • кефир или молоко с низкой жирностью – 1 ст.

3

  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • негазированная минералка с 1 ч. л. лимонного сока – 1 ст.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • филе куриное отварное или запеченное – 150 г;
  • яблоко – 1 шт.
  • негазированная минеральная вода – 1 ст.;
  • яйцо вареное – 2 шт.

4

  • зеленый чай – 1 чашка;
  • омлет – 150 г.
  • минеральная вода – 1 ст.;
  • ножки куриные тушеные, листья салата – 200 г.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

5

  • зеленый чай – 1 чашка;
  • салат из 2 яиц, отварной моркови, зелени со сметаной – 200 г.
  • апельсиновый сок – 1 ст.;
  • морковь – 2 шт.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • отварная рыба с лимонным соком – 200 г;
  • негазированная минеральная вода – 1 ст.

6

  • цитрусовый сок – 1 ст.;
  • нежирный творог – 150 г.
  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

Вода минеральная негазированная – 1 ст.

7

  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • вареное яйцо – 2 шт.
  • отварное мясо – 200 г;
  • апельсиновый сок – 1 ст.;
  • дольки апельсина – 5-6 шт.

Негазированная минеральная вода – 1 ст.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие углеводов в рационе может негативно сказаться на организме. В условиях чрезмерного потребления белка это приводит к появлению побочных эффектов из списка:

  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • повышение уровня холестерина;
  • аллергия;
  • утомляемость, сонливость;
  • обострение хронических заболеваний печени или почек.

Сгладить побочные эффекты поможет обильное питье. Более полезной на яичной диете считается щелочная минеральная вода. Она улучшает работу кишечника и нейтрализует действие фруктовых кислот. Еще один вариант – заменить куриные яйца перепелиными, но их потребуется в 3–4 раза больше. Яичная диета на 1 неделю запрещена в следующих случаях:

  • при аллергической реакции на яичный белок или желток;
  • при беременности;
  • во время лактации;
  • при заболеваниях почек и печени;
  • при патологиях желудочно-кишечного тракта.

Видео

title Яичная диета: плюсы и минусы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019