Войти

Диета Екатерины Миримановой Минус 60: меню и результаты

Желающие похудеть должны прикладывать усилия, чтобы сбросить лишние килограммы. Для облегчения процесса можно воспользоваться готовыми системами по сбалансированию рациона. Например, система похудения Минус 60 авторства Екатерины Миримановой поможет женщине сбросить 60 кг и стать стройной.

Основные правила диеты «Минус 60»

Система Миримановой минус 60 имеет правила, обязательные к выполнению:

  1. Завтрак обязателен, чтобы запустить обмен веществ после ночного отдыха. Завтракать нужно в первый час после пробуждения.
  2. До полудня можно питаться любыми продуктами: соленым, сладким, жирным, но все это должно вместиться в завтрак. Все, на что накладывается запрет в обед или ужин, можно съесть утром. Запретов нет.
  3. Последний прием пищи рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. От привычки ужинать позднее нужно постепенно отказываться, сдвигая время.
  4. Соль убирать не нужно, но и сильно ограничивать ее количество не стоит. Пересаливать блюда нельзя.
  5. Калории не считаются, но автор советует, чтобы три приема пищи были одинаковы по объему и насыщаемости.
  6. Сахар, мед можно принимать только до обеда. Екатерина советует перейти на коричневый тростниковый сахар или фруктозу.
  7. После ужина ничего нельзя есть. Перекусы также нежелательны. В начале диеты при сильных потребностях в пище можно перекусить фруктами, овощами. В день разрешено принимать 1 грейпфрут или 1-2 цитрусовых, 1-2 яблока, 3-5 киви, до 10 слив, не больше 2 кусочков арбуза, половину ананаса, 10-15 шт. чернослива.
  8. На вечерних или ночных мероприятиях можно перекусить нежирным сыром, бокалом красного сухого вина.
  9. Пить нужно так, как просит организм.
  10. Усилить эффективность диеты помогут ежедневные 20-минутные упражнения по проработке проблемных мест.
  11. Если первый завтрак ранний (до 7 утра), то их можно делать два, но второй должен иметь максимально легкий вариант.

Основы составления меню

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» разрешает есть на завтрак, что хочется, но нужно ощущать после этого сытость, а не тяжесть.

Автор советует отказаться от молочного шоколада, заменив его черным. К другим приемам пищи разработчик относится более серьезно:

  1. На обед нельзя есть жареное, только вареное, тушеное или запеченное с чайной ложкой растительного масла. Им же можно заправлять овощные салаты. Масло, майонез или сметана принимаются только до 14 часов дня.
  2. Вводятся принципы раздельного питания: запрет на сочетание картошки, макарон с мясом, рыбой. Сосиски и колбасы можно употреблять редко – не чаще 1-2 раз в неделю только во время обеда. Сочетать мясные блюда лучше с крупами.
  3. На ужин предлагаются пять вариантов, которые очень легкие и помогают подготовиться ко сну. Запрещены масла, жирные добавки, разрешена обработка паром, тушением, запеканием, вареные блюда, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Таблица питания системы «Минус 60»

Разработанная Екатериной Миримановой система минус 60 предлагает есть на обед любые сочетания из пяти разрешенных продуктов, на ужин – только один из пяти вариантов с разрешенными сочетаниями. Таблица

Вид питания

Обед

Ужин

С чем сочетать ужин

Фрукты

  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • киви;
  • сливы;
  • арбуз;
  • ананас
  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • киви;
  • сливы;
  • арбуз;
  • ананас

Молочные продукты

Овощи

  • картошка, фасоль;
  • свежий зеленый горошек;
  • не консервированная кукуруза;
  • грибы;
  • свежие овощи;
  • немного маринованных овощей

Любые, кроме:

  • кукурузы;
  • картошки;
  • грибов;
  • горошка;
  • тыквы;
  • авокадо;
  • баклажанов

Крупы, молочные продукты

Мясо

  • сосиски, вареная колбаса;
  • котлеты;
  • мясо низкой жирности, субпродукты;
  • студень, шашлык;
  • рыба, консервы;
  • крабовые палочки;
  • морепродукты, суши;
  • вареные яйца
  • мясо, субпродукты;
  • морепродукты;
  • вареные яйца
  • сыр, йогурт, творог

Ржаные хлебцы, сухарики, специи

Крупы

  • макароны с 30 г сыра;
  • фунчоза, рис;
  • гречка;
  • кус-кус
  • рис;
  • гречка

Фрукты, овощи

Напитки

  • чай;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • кофе;
  • свежевыжатый сок
  • чай, вода;
  • кисломолочные, молочные продукты;
  • кофе;
  • свежевыжатый сок

Любые варианты, желатин

Подробное меню на каждый день

Недельное меню питания по диете Екатерины Миримановой поможет приучить себя к новому строгому рациону:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 блинчика с творогом, сладкий чай с 3 песочными печеньями

Яблочно-морковный салат с йогуртом – 200 г, овощи, запеченные с картофелем – 150 г

300 г овощных голубцов, зеленый чай

Вторник

Торт Наполеон – 100 г, кофе с молоком, банан

Овощной борщ – 200 мл, сметана, гречка – 100 г, салат из огурцов – 150 г

Запеченный морской язык – 150 г, бокал вина

Среда

Омлет с ветчиной – 200 г, бутерброд с маслом, сыром – 30 г, чай

Роллы с авокадо – 6 шт., грибной суп-пюре – 150 г, компот

Гречка – 50 г, салат из помидоров, перца, зелени, огурцов – 150 г, ромашковый чай

Четверг

Рисовая каша с маслом – 150 г, кофе, булочка с вареньем

Запеченная рыба – 150 г, рисовая лапша – 50 г, зеленый чай

Фрукты – 200 г, творог – 100 г, стакан кефира

Пятница

Яичница из одного яйца с жареной сосиской, овсяное печенье – 1 шт., стакан молока

Свиная отбивная –150 г, гречка – 50 г, салат из моркови, свеклы – 50 г, чай

Морепродукты – 150 г, бокал вина

Суббота

Овсяная молочная каша с маслом – 200 г, торт, зеленый чай

Куриный бульон – 200 мл, запеченная куриная грудка – 150 г, бокал вина

Запеченный постный свиной стейк – 200 г, листовой салат – 2 шт., зеленый чай

Воскресенье

Сырок с изюмом – 1 шт., тост с маслом, сыром, кофе со сливками

Лобио из фасоли – 150 г, салат из капусты с огурцами, маслом – 100 г, чай

Холодец из куриного мяса – 200 г, чай

Рецепты для ужина по Миримановой

Правильный ужин по диете Екатерины Миримановой включает определенную обработку блюд.

Их можно варить, запекать, тушить, жарить мясо или рыбу на гриле без масла, сочетать с салатами, фрешами.

Система Минус 60 разрешает использовать нежирные сорта мяса, рыбы, сочетать их с овощами.

Печеная форель с болгарским перцем и креветками

  • Время: 40 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Сложность: средняя.

Вкусной является печеная форель с болгарским перцем и креветками. В системе Екатерины Миримановой Минус 60 можно запекать таким способом любую рыбу, сочетать с томатами, гребешками, мидиями.

Ингредиенты:

  • филе форели – 600 г;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • креветки – 8 шт.;
  • томаты – 2 шт.;
  • лук – 2 головки;
  • чеснок – 2 зубка;
  • лимонный сок – 1,5 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Перец порезать ломтиками, лук измельчить, чеснок продавить через пресс, перемешать с орегано, тимьяном, базиликом, посолить, поперечить.
  2. Креветки отварить, очистить от панциря.
  3. Разделить филе на 4 куска, разложить по фольге, сверху уложить овощи и креветки, полить лимонным соком.
  4. Завернуть фольгу, запекать в духовке полчаса.

Морковный салат с творогом

  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Сложность: легкая.

Творог с морковью на диете Екатерины Миримановой – это ужин, обогащенный витаминами и белком. Для системы Минус 60 подойдет свежая сладкая морковь, нежирный (до 5%) творог. Это устранит риск набора лишних килограммов.

Ингредиенты:

  • творог – 300 г;
  • морковь – 200 г.

Способ приготовления:

  1. Творог протереть, смешать с натертой на мелкой терке морковью.
  2. Посолить, поперечить. При желании украсить кусочками яблок.

Овощи в горшочке

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Сложность: средняя.

Прием запеченных овощей поможет в процессе похудения на системе Екатерины Миримановой Минус 60. Рагу лучше делать в духовке в горшочках, так сохранится вкус, аромат и витаминная польза.

Ингредиенты:

  • морковь – 3 шт.;
  • шпинат – 300 г;
  • цветная капуста – 600 г;
  • корень сельдерея – 300 г;
  • зеленый горошек – 300 г;
  • растительное масло – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Морковь натереть, слегка обжарить на масле, посолить, добавить шпинат, потушить 4 минуты.
  2. Сельдерей порезать кубиками, добавить к моркови. Сложить все овощи в горшочек, добавить цветную капусту, зеленый горошек, посыпать базиликом, орегано.
  3. Закрыть крышкой, поставить на полчаса в духовку при 180 градусах.

Видео

title Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019