Войти

Стимулы делать планку каждый день

Практичность, простота и доступность упражнений, при которых задействован собственный вес, легли в основу популярных фитнес-тренировок. Планка – эффективный способ подкачать мышцы тела, привести их в тонус. Для выполнения вам не потребуются брендовая одежда, посещения спортклуба или много времени. Занимаясь от 15 до 20 минут ежедневно (без учета времени на разминку), через пару месяцев вы сможете похвастаться отличным прессом, отсутствием болей в позвоночнике, красивой формой рук.­

Поддержать интерес к ежедневным занятиям помогут 7 мотиваций:

  1. Планка – идеальный вариант обрести плоский живот, убрать складки «спасательного круга», накачать ягодицы.

    Выполнение упражнения, даже в облегченном варианте (с опорой на руки от запястья до локтя и колени), позволяет прокачать мышцы: брюшные – поперечные и прямые; наружную косую; ягодичные. В спортивных целях от их крепости зависят возможности организма поднимать тяжелые веса (на силовых тренировках), выполнять скручивания и приседания. Так вы уменьшите объем талии на 2-4 см; обретете красивые ягодицы, уберете складки на боках, спине, превращающие женщину в «гусеницу с перевязочками».

  2. Делая упражнение ежедневно, вы уменьшаете риск возникновения травм спины и позвоночника.

    Многие женщины страдают от постоянных болей в спине: дети, работа по дому или в офисе вынуждают находиться много времени на ногах или в положении сидя, что негативно сказывается на позвоночнике. Упражнение не создает дополнительной нагрузки на центральный стержень костного скелета, поэтому подойдет дамам, которым противопоказаны тренировки с дополнительными весами. Важность его выполнения каждый день заключается в регулярной нагрузке на мышцы, поддерживающие скелетный каркас.

  3. Вы станете более гибкой, пластичной.

    Каждодневные тренировки с собственным весом способствуют укреплению мышц и отличной растяжке группы задних связок – плеч, лопаток, ключиц; нижних конечностей, рук. Через месяц вы заметите улучшение координации, а ваши движения в повседневной жизни станут более пластичными. Для развития гибкости используйте планку с подъемом вытянутой ноги вверх, как на фото.­

  4. Вы станете обладательницей великолепной осанки.

    Прокачивая мышцы брюшной полости, рук, спины с помощью планки, вы оказываете воздействие на укрепление мышечного каркаса шеи, плеч, груди. Через пару месяцев ежедневных тренировок вы отметите нежелание сутулиться, сидя за компьютером или на прогулке с детьми, а привычка держать спину ровно останется с вами надолго (не причиняя боли, неудобств).

  5. Вы научитесь балансировать.

    Вы когда-нибудь пробовали устоять на одной ноге длительное время? Как ни странно, но весомую роль для укрепления способностей балансировать играют… мышцы брюшного пресса. Добиться результатов поможет боковая планка, а также упражнение с раскрытием рук.­

  6. Выкраивая по 10 минут утром и вечером для занятий, через 30 дней вы отметите улучшение метаболических функций организма.

    Статичная планка сжигает калорий в несколько раз больше, чем динамичные прыжки, приседания или наклоны. Мотивацией станут незаметно исчезнувшие килограммы лишнего веса, даже при отсутствии длительных фитнес тренировок и сидении за компьютером в офисе. Запуская обменные процессы выполнением упражнения «планка», параллельно вы улучшаете здоровье ЖКТ, состояние кожи, укрепляете сердечную мышцу, сосуды.

  7. Выполняя упражнение регулярно, вы нормализуете нервную систему.

    Физическая нагрузка улучшает состояние нервной системы, стимулируя выработку гормонов радости; снимая зажатость мышц, суставов, приводящие к ущемлению нервных волокон. Кратковременный выброс адреналина в кровь при выполнении планки положительно сказывается на улучшении умственной деятельности, взаимодействия нейронов и синапсов в участках головного мозга.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019