Войти

Китайская диета: меню для похудения

К одной из самых строгих диет можно отнести китайскую. Ее основной принцип похудения – сдержанность вплоть до аскетизма, которая проявляется в сокращении размеров порции и отказе от многих продуктов. В зависимости от длительности диеты можно скинуть 3–11 кг, но только при условии неукоснительного соблюдения всех правил.

Правила Китайской диеты

Перед диетой рекомендовано сначала очистить кишечник, чтобы повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этой цели за 5 дней до начала похудения нужно с утра натощак выпивать по 2 ст. теплой кипяченой воды. Правила самой диеты под названием «Китайская»:

  • Отказаться от соли и сахара, не употреблять продукты, в состав которых они входят. Не подсаливать и не подслащивать пищу.
  • Употреблять много чистой воды и зеленого чая. Последний поможет справиться с чувством голода, наладить пищеварение.
  • Не менять количество продуктов и меню определенного дня.
  • Не перекусывать между приемами пищи.
  • Последний раз есть не позднее 6 ч вечера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Китайская» помогает существенно перестроить метаболизм. По этой причине предпочтительнее выбирать более длительные ее варианты, чтобы организм успел не только избавиться от лишнего, но и привыкнуть к новому рациону. В результате уменьшится желудок, поэтому в дальнейшем вы уже не сможете съедать большие порции. Меню составляется с учетом следующих списков продуктов:

Группа продуктов и блюд

Список

Разрешенные

  • вареная говядина;
  • капуста;
  • морковь;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • куриное филе;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • рыба;
  • томатный сок;
  • яйца куриные;
  • каши на воде;
  • лимонный сок;
  • свежий салат;
  • корень петрушки;
  • негазированная минеральная вода.

Запрещенные

  • жирная, копченая, соленая, жареная пища;
  • соль;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладости;
  • хлеб;
  • мучные изделия.

Противопоказания

Поскольку диета «Китайская» относится к категории очень строгих, важно перед началом ее соблюдения подробно изучить противопоказания. Из-за низкокалорийного рациона вы можете ощущать слабость и упадок сил. По этой причине не стоит выбирать такую диету, если вам требуется много энергии для выполнения своих ежедневных дел. Абсолютные противопоказания такой методики похудения:

  • хронические заболевания органов пищеварения;
  • беременность;
  • лактация;
  • возраст до 18 лет;
  • сахарный диабет;
  • повышенные умственные и физические нагрузки;
  • язва или гастрит;
  • аллергия на продукты из меню.

Меню для семидневной диеты

Самая строгая китайская диета рассчитана на 7 дней. В течение недели до ее начала рекомендуется ограничивать количество жареной и жирной пищи в рационе. Китайская диета на 14 дней имеет то же меню, просто на второй неделе его повторяют заново. Рацион представлен в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Несладкий кофе.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • капустный салат с оливковым маслом – 150 г.
  • вареная или запеченная морская рыба – 100 г;
  • капустный салат с оливковым маслом.

2

  • тост;
  • кофе без сахара.
  • вареная или запеченная морская рыба;
  • салат из капусты с лимонным соком и маслом.
  • ряженка – 1 ст.;
  • мясо вареное – 200 г.

3

Зеленый или несладкий черный чай.

  • яйцо сырое – 1 шт.;
  • тертая морковь с оливковым маслом – 3 шт.

Несколько свежих яблок.

4

Черный кофе без сахара или зеленый чай.

  • корень пастернака или петрушки, тушеный в растительном масле – 150 г;
  • свежие яблоки – 2 шт.
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • капустный салат с оливковым маслом – 150 г;
  • диетическое вареное мясо – 200 г.

5

Тертая морковь, заправленная оливковым маслом – 150 г.

  • томатный сок – 1 ст.4
  • вареная или запеченная морская рыба – 200 г.
  • морская рыбы – 200 г;
  • капустный салат с маслом – 150 г.

6

Черный кофе или зеленый чай без сахара.

  • фрукты – пара штук на выбор;
  • диетическое вареное мясо – 200 г.
  • салат из свежей моркови – 150 г;
  • яблоко.

7

Зеленый несладкий чай.

  • вареная курица – 250 г;
  • салат из моркови – 100 г.

Любой из вариантов ужина, кроме третьего дня.

Строгая диета на 21 день

Особенность этого варианта диеты – смена рациона каждую неделю. Нельзя менять меню местами, поскольку результаты методики ухудшатся. Судя по отзывам, к 21 дню можно скинуть 8–12 кг. Меню строится по следующей схеме:

Неделя диеты

Меню

Первая

Нужно съедать 1 яйцо и 1 апельсин на завтрак обед и ужин. Дополнительно можно пить зеленый чай.

Вторая

Пшено, рис или гречка на воде. На ночь крупу запаривают, а затем употребляют в течение дня без ограничений.

Третья

Любые овощи и фрукты в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде. Допускается делать салаты, коктейли, миксы. Из напитков можно выбрать чай, соки, морсы.

Правильный выход

По правилам продолжительность выхода из диеты в 2 раза больше, чем ее длительность. Это своеобразное продолжение похудения и закрепление полученных результатов. Чтобы после такой строгой диеты не набрать сброшенные килограммы обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Продолжать питаться небольшими порциями, чтобы снова не растянуть желудок.
  • Увеличивать калорийность рациона на 50 ккал в сутки.
  • Максимально ограничить количество простых углеводов в рационе, не вводить их как можно дольше.
  • Соблюдать питьевой режим – 1,5–2 л в день.
  • Не налегать на сладкое, жирное, копченое и другие вредные продукты.

Видео

title Выпуск от 2016 10 24 Китайская диета

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019