Как делать приседания

Приседания по праву называют королем тренировок для нижней части тела. Приседания - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для всей вашей системы. Это многосуставное комплексное упражнение (любое упражнение, в котором задействовано более одного сустава и группы мышц одновременно), которое воздействует на все основные мышцы нижней части тела - бедра, ягодичные мышцы и голени.

Упражнение для начинающих с приседаниями довольно легко выполнять. Оно подходит для людей с проблемами колена и людей с избыточным весом, которым, возможно, потребуется немного больше поддержки. Это упражнение можно выполнять, используя только свой вес тела.

Как делать приседания:

1. Встаньте прямо, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч.
2. Отведите плечи назад и вниз от ушей. Крайне важно сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
3. Ваши руки должны быть параллельны земле. Ладони должны быть обращены вниз. (Примечание – Удобный альтернативный прием - прижать локти к бокам так, чтобы ладони были обращены друг к другу.)
4. Вдохните, разблокируйте бедра. Слегка отведите бедра назад. Начните опускаться на колени, одновременно отводя бедра назад.
5. В то время как ягодицы начинают выпячиваться, грудь и плечи должны быть прямыми.
6. Держите спину как можно прямее.
7. Продолжайте смотреть вперед, повернув голову вперед для нейтрального положения позвоночника.
8. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. По возможности дольше.
9. Медленно встаньте обратно.

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении приседаний :

• Опускайтесь до упора, пока бедра не станут по крайней мере параллельны полу. Все, что меньше этого, - это искусственное приседание. Опускайтесь как можно ниже, и вы почувствуете это в каждой мышце ноги. Это дает вам крепкий сердечник, сильные ноги и сильную спину.
• Не разгибайте колени выше пальцев ног.
• Не выгибайте спину. Единственный способ добиться этого - держать голову высоко и напрягать пресс.
• Направьте пальцы ног немного наружу.
• Делайте по 10 приседаний в 2-3 подхода 3 дня в неделю и наблюдайте, как килограммы уходят, а вы становитесь заметно сильнее и стройнее.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!