Как повысить тестостерон с помощью продуктов питания

От мужского полового гормона зависят многие функциями организма. Тестостерон влияет на прочность костей, его низкий уровень повышает риск сердечных заболеваний. Он связан с сексуальным и репродуктивным здоровьем. От него зависят мышечный тонус и сила. С возрастом производство гормона уменьшается. Повысить показатели можно с помощью продуктов питания.

Лимон

Цитрусовые фрукты обладают способностью естественным образом снижать уровень гормона стресса кортизола. Это вызывает бессонницу, падение тестостерона. Его выработке способствует витамин А, присутствующий в лимонах.

Яйца

Желтки – отличный источник «хорошего» холестерина. Его уровень напрямую связан с показателями тестостерона. Хотите повысить количество гормона естественным путем, – ешьте яйца.

Чеснок

Эти овощи желательно употреблять в свежем виде. Как и лимон, они снижает уровень кортизола, что благоприятно сказывается на показателях мужского гормона.

Листовая зелень

Капуста, салаты богаты многими витаминами и минералами, наиболее важный из них – магний. Он помогает организму естественным образом вырабатывать больше тестостерона.

Ягоды

Эти продукты содержат в составе питательные вещества, флавоноиды. Один из самых важных – кверцетин. Он связан с повышенной выработкой мужского полового гормона.

Авокадо

В плодах много полезных веществ, в том числе магний, бор. Минералы увеличивают производство тестостерона организмом. Включите авокадо в свой ежедневный рацион.

Мед

Это один из самых вкусных подсластителей. Он имеет высокий уровень оксида азота, который расширяет сосуды, поддерживает кровоток и здоровую сексуальную функцию. Бор в составе меда способствует выработке тестостерона.

Каких продуктов нужно избегать

Чтобы сохранить гормональный баланс, следует исключить из рациона алкоголь, изделия с высокой степенью обработки. Тестостерон снижают сахар, искусственные ароматизаторы, большое количество натрия.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?