Как нарастить мышечную массу с помощью еды

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, не всегда добиваются желаемых результатов. Если целью стоит наращивание мышечной массы, одних силовых занятий недостаточно. Необходимо организовать правильное питание. Как это лучше сделать.

Мышцы в основном состоят из белка. Чтобы их восстановить после интенсивной тренировки, нужно включить в рацион мясо, тофу, молочные продукты и яйца. Спортсмены должны ежедневно получать 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела. Это вдвое больше, чем рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Не стоит забывать о пользе фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов. Они содержат витамины, микроэлементы, необходимые для здоровья всего организма. Еще один важный фактор – калорийность пищи. По мере роста мускулов требуется больше энергии для поддержания массы тела и его нормальных функций. Если ее не будет хватать, организм начнет расходовать мышцы.

Максимальную отдачу от тренировки можно получить, если не забывать о жидкостях. Регулярное употребление воды в течение дня восполняет ее потери с потом при интенсивных занятиях. Это защитит от обезвоживания и обеспечит оптимальный приток крови к мышцам.

Для получения дополнительного заряда бодрости перед тренировкой допустимо выпить кофе. Естественный стимулятор в его составе повышает работоспособность, но польза кофеина при регулярном употреблении может уменьшиться.

Диетологи считают, что при наращивании мышечной массы следует избегать продуктов с высоким содержанием энергии и низкой питательной ценностью, например, пирожных и шоколада. Необходимо ограничить напитки,имеющие много сахара. Они обеспечивают быстрый прилив энергии, но не помогают росту мышц.

Что касается алкоголя, то в умеренных количествах он не оказывает большого влияния. Злоупотребление спиртными напитками после силовых тренировок замедляет восстановление мышц, приводит к увеличению жировой массы.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!