Кистевой эспандер: польза и упражнения
В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.
Что такое кистевой эспандер
Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.
Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.
Польза
Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:
- Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
- Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
- Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.
В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:
- При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
- При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
- Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.
![Металлический эспандер](https://sovets.net/photos/uploads/174/compress/7299870-l.jpg)
Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:
- Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
- При развитии или восстановлении подвижности суставов.
- При укреплении сердечно-сосудистой системы.
- При развитии мелкой моторики рук.
Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:
- остеохондроз;
- боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
- межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
- нарушения осанки, сколиоз;
- острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
- коксартроз;
- ревматоидный полиартрит;
- подагра;
- проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
- остеопороз.
Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:
- ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
- переломы трубчатых костей до момента их срастания;
- травматический разрыв мышц и сухожилий;
- онкологические заболевания суставов и позвоночника;
- регулярные головокружения, головные боли.
- острые прединсультные или предынфарктные состояния;
- открытые и закрытые кровоизлияния.
Какие мышцы развивает кистевой эспандер
Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:
- мускулатуры плечевой части тела;
- флексоров пальцев;
- суставов и мышц запястий;
- мышц кисти.
![Резиновое кольцо](https://sovets.net/photos/uploads/174/compress/2686436-tekst.jpg)
Виды
Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:
- кистевой;
- бабочка;
- грудной;
- жгут;
- лыжник.
Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:
- Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
- Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
- Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
- Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:
- Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
- Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.
Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:
- Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
- Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.
![Тренажер Бабочка](https://sovets.net/photos/uploads/174/compress/8394913-tekst.jpg)
Противопоказания
Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:
- Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
- Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
- Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.
Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:
- склонность к разрывам капилляров и сосудов;
- сахарный диабет на любой стадии;
- давление;
- недавно перенесенные сердечные заболевания;
- инфекционные дерматологические заболевания;
- открытые раны на коже;
- диагностированная онкология.
Как пользоваться эспандером
Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.
Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.
Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:
- Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
- Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
- Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
- Количество повторов – от 5 до 15.
- После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.
Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:
- Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
- Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
- Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
- При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.
![Кистевой эспандер в руке](https://sovets.net/photos/uploads/174/compress/4641364-tekst.jpg)
Упражнения
Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:
- Принять удобную позу.
- На глубоком вдохе сжать тренажер.
- Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
- Перерыв – 5-6 минут.
- Количество подходов – 3-7.
Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:
- Эспандер фиксируется пальцами.
- Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
- Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
- Перерыв – 5-7 мин.
- Количество подходов – 3-7.
Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:
- Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
- На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
- Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
- Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
- Перерыв – 5-6 минут.
- Количество подходов – 3-7.
![Тренажер для кисти](https://sovets.net/photos/uploads/174/compress/6001220-tekst.jpg)
Как правильно выбирать
В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на:
- Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
- Жесткость. Основной показатель – уровень физической подготовки.
- Работа с определенными группами мышц.
- Материал изготовления. Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.
Цена
В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2000 рублей:
Название |
Описание |
Цена (руб.) |
Регулируемый Dinosaur Hunter |
Жесткость (кг): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155 |
1 750 |
Кистевой тренажер гироскопический Power Ball |
Светящийся, корпус – поликарбонат, противоскользящий обод - каучук, шнурок – нейлон, диаметр 7,5 см, оранжевый |
1 190 |
Гироскопический кистевой тренажер Power Ball Wrist |
Небольшой шар, работающий по принципу гироскопа. |
650 |
Более дешевые модели имеют стоимость до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые снаряды:
Название |
Описание |
Цена (руб.) |
Кистевой пружинный Es-301, |
Жесткая ручка, нагрузка: 10 кг, гироскопический, зеленый |
290 |
Кистевой пружинный ES-304 |
Мягкая ручка, зеленый/серый, нагрузка: 20 кг, гироскопический |
249 |
Кистевой ES-401 Мяч |
Зеленый, нагрузка: 20 кг, гироскопический |
149 |
Эспандер кистевой, кольцо |
Черный, взрослый |
125 |
Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.
Видео
КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР ПОЛЬЗА | есть ли польза от эспандера? для чего нужен эспандер?
Статья обновлена: 13.05.2019
![Нашатырно-анисовые капли](/photos/articles/8ab9bb97ce35080338be74dc6375e0ed/nashatyirno-anisovyie-kapli_w325_h212.jpg)
![Пояс Вулкан](/photos/articles/2737a91408afcc2526e348105892dd3a/poyas-vulkan_w460_h300.jpg)
![Блокатор калорий](/photos/articles/0868dbe2d591f3c1beb2f6dd50bdb72e/blokator-kalorij_w325_h212.jpg)
![Можно ли делать при температуре ингаляции](/photos/articles/caa89215e67b35d504b99a0b22f1c56d/mozhno-li-delat-pri-temperature-ingalyatsii_w325_h212.jpg)
![Как быстро похудеть в домашних условиях](/photos/articles/4be5a36cbaca8ab9d2066debfe4e65c1/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-pravilnoe-pitanie-uprazhneniya-i-narodnye-sredstva-video_w325_h212.jpg)
![Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет](/photos/articles/a4a8a31750a23de2da88ef6a491dfd5c/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet_w325_h212.jpg)
![Условные обозначения петель при вязании спицами на схемах с описанием](/photos/articles/8133415ea4647b6345849fb38311cf32/uslovnye-oboznacheniya-petel-pri-vyazanii-spitsami_w460_h300.jpg)
![Свекла по-корейски](/photos/articles/4dcfbc057e2ae8589f9bbd98b591c50a/svekla-po-korejski_w325_h212.jpg)