Войти

Как избавиться от храпа во сне женщине или мужчине

Храп – низкочастотный звук во время сна из-за вибрации небной занавески при вдыхании воздуха. Он ухудшает качество жизни, вызывает сонливость днем, нарушение памяти, другие проблемы со здоровьем. По статистике мужчины от хронического храпа страдают чаще женщин.

Причины храпа

Храп может возникать даже у здоровых людей при переходе между фазами сна, когда мышцы языка и горла максимально расслабляются. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее и громче будет звук.

Все причины храпа можно условно разделить на две категории: независящие от состояния здоровья и медицинские.

Общие

  1. Ослабление мышечного тонуса с возрастом.

  2. Избыточный вес: жировая ткань в области шеи способствует храпу.
  3. Блокирование дыхательных путей из-за западания языка во время сна на спине.
  4. Алкоголь и курение способствуют чрезмерному расслаблению мышц, отчего возникает храп.
  5. Изменение уровня гормонов при беременности может вызвать отек слизистых оболочек, заложенность носа.
  6. Прием препаратов – антигистаминных, снотворных, транквилизаторов.
  7. Анатомические особенности. У мужчин дыхательные пути уже, чем у женщин, поэтому они чаще страдают от храпа. На проблемы со сном влияют увеличенные аденоиды, неправильный размер челюсти или носовых ходов.

Медицинские

  1. Отек слизистых оболочек при аллергии вызывает храп из-за сужения просвета горла.

  2. Нарушения строения дыхательных путей: деформация перегородки, врожденная узость носовых ходов, слишком длинный небный язык, повреждения после травм.
  3. Простудные заболевания – хронический насморк гайморит, синусит, ангина.
  4. Нарушения в работе гипофиза или эндокринной системы: гипотиреоз, сахарный диабет обоих типов приводят к гормональным сбоям, которые вызывают набухание тканей горла.
  5. Опухоли или полипы в носу препятствуют нормальному прохождению воздуха.

Как устранить храп

Из-за дискомфорта человек плохо высыпается. Это приводит к дневной усталости, раздражительности, проблемам в отношениях. У храпящих людей часто развивается синдром апноэ – внезапная кратковременная остановка дыхания. Состояние может вызвать или усугубить другие проблемы со здоровьем: высокое давление, нарушения работы сердца, инсульт.

Устраните причину вибрации мягкого неба и укрепите окружающие мышцы.

Невозможно усилием воли отучиться храпеть, но некоторые способы помогут решить проблему:

  • Компенсируйте анатомические нарушения строения рта и носа с помощью медицинских полимерных приспособлений. Их подбирают стоматологи и отоларингологи.

  • Вылечите заболевания, симптомом которых является храп.
  • Если нет медицинских проблем, проанализируйте образ жизни, измените привычную позу для сна, испытайте народные средства от храпа.

Гигиена сна

Легкий храп часто зависит от положения тела. Стоит перевернуться на бок, как неприятные звуки исчезают. Если во время сна вы постоянно оказываетесь на спине, пришейте к спинке пижамы теннисный мячик – это поможет сохранять безопасное положение.

Выработка новых привычек и избавление от храпа занимает 3-4 недели.

Если спать на боку не получается, следите, чтобы голова всегда располагалась выше тела. Купите ортопедическую подушку или кровать с функцией подъема изголовья. Можно изменить уровень наклона, установив под ножки бруски высотой 10-15 см. Приподнятое положение туловища предотвращает западание языка, способствует открытию дыхательных путей.

Изменение образа жизни

  • Не пейте алкоголь минимум 3 часа до сна. Откажитесь от сигарет.

  • Избегайте седативных, антигистаминных препаратов перед сном.
  • Если страдаете от аллергии, чаще проветривайте помещение, делайте влажную уборку. Отселите в другую комнату домашних питомцев.
  • Используйте увлажнитель воздуха.
  • Гуляйте перед сном, чтобы улучшить кровообращение, насытить клетки организма кислородом.
  • Проблему может решить похудение – старайтесь правильно питаться, увеличьте физическую активность.

Специальные приспособления

Все устройства делятся на несколько типов:

  • Специальные средства с «антихраповым» эффектом, например, пластырь на переносицу или спрей.

  • Трубки-расширители для носа увеличивают просвет ноздрей, что облегчает дыхание.
  • Ортопедические приспособления (мундштуки, капы) сохраняют правильное положение челюсти и языка.

Спреи

Частая причина храпа – провисание мягкого неба, которое вибрирует при глубоком дыхании. Препараты в форме спреев возвращают мышцам тонус, облегчают засыпание. Они эффективны, не накапливаются в организме, но не работают у людей с нарушениями строения носоглотки. Еще один недостаток – вероятность привыкания.

Используйте спреи для особых случаев: поездок, командировок, длительных перелетов.

Оральные приборы

Стоматологические устройства бывают двух типов:

  • Приспособления, выдвигающие вперед нижнюю челюсть. Их применяют для лечения апноэ во сне. Внешне прибор напоминает загубник боксеров. Устройство защелкивается над верхними и нижними зубными дугами, затем фиксируется металлическими петлями.

  • Приспособления для удержания языка используют, чтобы дыхательные пути во сне всегда оставались открытыми. Чаще такие приборы выполняют из полимеров.

Оральные устройства подбирают и устанавливают стоматологи. После этого нужно регулярно посещать врача для контроля расположения и работы прибора. Если в результате использования появилась боль, изменился прикус или начался кариес, приспособление необходимо отрегулировать или заменить.

Носовые расширители

Приспособления представляют собой небольшие клипсы, которые крепятся на носовую перегородку. Они сдавливают нервные окончания, отчего ноздри расширяются, храп временно прекращается. Заложенные носовые пазухи перед установкой клипс промойте физиологическим или соляным раствором.

Небные импланты

В мягком небе устанавливают три полимерные нити Pillar длиной 18 и диаметром до 2 мм. Импланты провоцируют воспалительную реакцию, во время которой искусственный материал покрывается фиброзной капсулой. В результате формируется соединительная ткань, которая уплотняет мягкое небо, отчего снижается частота его колебаний при дыхании во сне.

СИПАП

Аппарат поддерживает постоянное давление в дыхательных путях, что решает проблему храпа. Специальная маска, закрывающая нос и рот, крепится к голове эластичными ремнями. Она соединяется воздушной трубкой с компрессором, который нагнетает воздух. СИПАП размещается на прикроватной тумбочке так, чтобы при движениях во сне аппарат не упал.

Если правильно подобрать рабочий режим, результат будет заметен сразу.

Лечение храпа

Дневник сна поможет разобраться в собственном состоянии, а также даст врачу важную диагностическую информацию. Записывайте время отхода ко сну, просыпания, случайные ночные побудки. Эти данные помогут специалисту оценить степень риска, определить, что и как делать от храпа. В легких случаях хватит скорректировать образ жизни. При апноэ, деформациях носоглотки, других проблемах необходимо медикаментозное или хирургическое лечение.

Срочно обратитесь к врачу при следующих проблемах:

  • нарушения памяти и концентрации внимания;

  • усталость, сонливость в течение дня;
  • боль в горле;
  • приступы удушья во сне;
  • увеличение артериального давления;
  • частая головная боль;
  • сухость во рту;
  • кариес или другие проблемы ротовой полости.

Лекарства

Не существует универсальных препаратов, чтобы навсегда вернуть себе сон без храпа. Назальные противоотечные и стероидные средства (растворы, капли для носа) на основе оксиметазолина или флутиказона временно улучшают состояние пациента, но не решают проблему.

Выбор лекарственных средств зависит от причины храпа:

  • При простудных заболеваниях прописывают капли в нос или согревающие пластыри – Изофра, Називин, Галазолин.

  • При аллергии назначают таблетки – Лоратадин, Кларитин.
  • При заболеваниях щитовидной железы или сердца схема лечения зависит от особенностей течения заболевания и организма пациента.

Хирургия

Когда аппаратные методы и медикаменты не помогают, врач может порекомендовать одну из следующих операций:

  • Увулопалатопластика (LAUP). Хирург укорачивает лазером язычок (свисающую ткань у задней стенки горла), затем делает небольшие надрезы на небе. При заживлении ран окружающие ткани стягиваются, тонус мышц увеличивается, храп проходит.

  • Сомнопластика – малоинвазивная радиоволновая процедура по удалению язычка и частей мягкого неба. Операция проводится под местной анестезией. Оказывает на ткани действие, схожее с лазером.
  • Тонзиллэктомия, аденоидэктомия и термическая абляционная палатопластика (TAP) – используются для исправления аномалий и врожденных деформаций носоглотки за счет расширения дыхательных путей.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Если обследование не обнаружило заболеваний и врожденных нарушений строения органов, можно улучшить самочувствие при помощи гимнастики и народных средств. Упражнения укрепят мышцы ротовой полости, уменьшив вибрацию.

Мази и настои с облепиховым маслом, капустой, медом улучшат состояние слизистых оболочек носоглотки, что облегчит храп.

Упражнения

  1. Перечисляйте все гласные буквы вслух 3 минуты несколько раз в день.

  2. Закройте рот, поднимите губы вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Упражнение поможет от храпа, если повторять его 10-15 раз в 3-4 подхода.
  3. Откройте рот, сдвиньте челюсть вправо. Замрите на 30 секунд. Повторите на другую сторону. Выполняйте 5-6 подходов в день.
  4. Поместите кончик языка за верхние зубы, двигайте им по небу вперед-назад 3 минуты 4-5 раз в сутки.
  5. Откройте рот, напрягите, затем расслабьте мышцы задней части горла. Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, как язычок двигается вверх-вниз. Повторите движение 10 раз.

Народные рецепты

  1. Измельчите в блендере лист белокочанной капусты. Добавьте к кашице 1 ч. л. меда. Нанесите смесь на переносицу перед сном или вставьте в ноздри турунды (ватные тампоны, пропитанные раствором) на 30-40 минут. Курс 3-4 недели.

  2. Смешайте по 1 ст. л. коры дуба и календулы. Залейте сбор 500 мл кипятка. Настаивайте 2 часа. Полощите раствором горло утром и перед сном на протяжении месяца.
  3. Смешайте и истолките хвощ, листья бузины, корень сабельника, репейник. От общего количества отмерьте 1 ст. л. Залейте сбор стаканом кипятка. Настаивайте 1 час. Принимайте по 30 мл 3-4 раза в день 4 недели.
  4. Перед сном закапывайте по 1 капле облепихового масла в каждую ноздрю. Излечиться от храпа можно, применяя этот способ в течение месяца.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 26.08.2019

Комментарии для сайта Cackle