Почему витамин B важен для людей, занимающихся спортом

Рацион спортсменов отличается от питания менее активных обывателей. Потребности организма в энергетической ценности продуктов, содержании белков, всех полезных веществ повышенные. Необходимая суточная норма микроэлементов и витаминов для спортсменов немного больше, если сравнивать их с усредненными медицинскими стандартами. Одну из ключевых ролей играют витамины группы B.

Для чего нужны витамины группы B

B1 (тиамин) – поддерживает работу нервной системы.
B2 (рибофлавин) – участвует в делении клеток, влияет на состояние кожи.
B3 (ниацин) – играет ключевую функцию при производстве энергии.
B5 (пантотеновая кислота) – участвует в синтезе нейромедиаторов и антител.
B6 (пиридоксин) – регулирует метаболизм, играет важную роль в регенерации эритроцитов.
B7 (биотин) – участвует в метаболизме жиров.
B9 (фолиевая кислота) – влияет на работу нервной системы.
B12 (кобаламин) – стимулирует усвоение белков, жиров и углеводов.

Проявления авитаминоза

Эти вещества различаются по химическим свойствам и не способны друг друга заменить. Однако их объединение не случайно – они влияют на схожие обменные процессы. Нехватка витамина B может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности, проблем со сном, сухости кожи, слизистых, тусклости волос.

Главной проблемой для спортсмена становится ощутимое снижение энергии, что влияет на результаты тренировок и соревнований, ведь при физической активности запасы витаминов расходуются быстрее. Всему виной кортизол, который ввергает организм в стрессовое состояние. Уровень этого гормона повышается при высоких нагрузках и экстремальных ситуациях.

Где содержатся витамины группы B

Восполнить недостаток можно с помощью яичных желтков, орехов, пророщенных зерновых культур, пивных дрожжей, печени и мяса. Также скорректировать рацион помогут специальные пищевые добавки. Одни витамины генерируются самим организмом (микрофлорой кишечника), другие должны приходить извне.

Чтобы рассчитать необходимую дозу пищевых добавок, следует посетить врача. Кроме того, существует условие, влияющее на эффективность. Польза витамина B значительно повышается, если принимать его в комплексе. Действуя на взаимосвязанные процессы, эти вещества помогают друг другу усваиваться.