Как понизить уровень холестерина в крови без лекарств
Холестерин – органическое соединение, похожее на жир. Вырабатывается в печени и выполняет важные функции в организме. Холестерин поддерживает эластичность клеток и необходим для производства гормонов – эстрогена и тестостерона. В кровь он попадает с помощью молекул, называемых липопротеинами.
Различные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина на стенках сосудов и является причиной закупорки артерий, инсультов, инфарктов, почечной недостаточности. Напротив, липопротеины высокой плотности (ЛПВП) «чистят» сосуды от холестериновых бляшек и снижают риск возникновения сердечных заболеваний.
Решающий фактор в борьбе с «плохим» холестерином – изменение образа жизни. 4 естественных способа помогут снизить уровень ЛПНП в крови без лекарств.
Правильное питание для сердца и сосудов
Уменьшите количество насыщенных жиров в рационе. Для этого нужно исключить или максимально ограничить употребление:
- красного мяса – баранины, свинины;
- жирных молочных продуктов – сметаны, сливочного масла, домашнего молока, сливок;
- готовых мясных изделий – колбасы, окороков, копченостей, паштетов.
Откажитесь от трансжиров. Это переработанные и выведенные искусственным путем жиры. Часто используются в маргаринах и спредах, покупном печенье, крекерах, пирожных, тортах.
Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами – лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна. Они укрепляют сердце, снижают кровяное давление.
Увеличьте количество клетчатки в рационе. Она снижает скорость всасывания холестерина в кровоток. Содержится в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках и грушах.
Физические упражнения
Умеренная двигательная активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – «хорошего» холестерина. С разрешения врача занимайтесь спортом (аэробная нагрузка) не менее 30 минут 5 раз в неделю или выполняйте комплекс кардио-упражнений по 20 минут 3 раза в неделю. Ежедневные прогулки во время обеденного перерыва, езда на велосипеде на работу, занятия любимым видом спорта помогут нормализовать вес и укрепить сердце и сосуды.
Отказ от курения
Иммунные клетки курильщиков – лимфоциты – не могут очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек. Такое «повреждение» связано с табачной смолой, поэтому у курильщиков риск закупорки сосудов и артерий возрастает в разы. К счастью, отказ от сигарет обращает вспять опасные последствия:
- В течение 20 минут после выкуренной сигареты давление и частота сердечных сокращений приходят в норму после всплеска адреналина, вызванного вредной привычкой.
- В течение 3 месяцев кровообращение и функции легких восстанавливаются на 40%.
- Через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний уменьшается в 2 раза.
Похудение
Потеря лишних килограммов снижает общий холестерин. Частично это происходит за счет уменьшения образования нового холестерина в печени. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на негазированную чистую воду. Сладкоежкам диетологи рекомендуют заменить пирожные, торты с кремом низкокалорийным сорбе или мармеладом. Для увеличения физической активности лучше отказаться от лифта и ходить, по возможности, пешком на работу.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 13.08.2020
![Сосиски в слоеном тесте](/photos/articles/f8548d450d3c2e5f6c847a3de0748b8d/sosiski-v-sloenom-teste_w325_h212.jpg)
![Упражнения для мужчин для потенции](/photos/articles/0fc780bb04e74ce5ed154d2e49cfe2fd/uprazhneniya-dlya-muzhchin-dlya-potencii_w460_h300.jpg)
![Ретинола ацетат](/photos/articles/38da053032cb4c18a10fe33f871fc2bd/retinola-acetat_w325_h212.jpg)
![Диетический завтрак](/photos/articles/ada71870b639ce542d6541ea178e4f25/dieticheskij-zavtrak_w325_h212.jpg)
![Краска для бровей и ресниц Роколор](/photos/articles/3f5ee243547dee91fbd053c1c4a845aa/kraska-dlya-brovei-i-resnits-rokolor_w325_h212.jpg)
![Симптомы кори у детей и взрослых](/photos/articles/e7d4c8d4fe04d9b4539a075d809c6d01/simptomy-kori-u-detei-i-vzroslykh_w325_h212.jpg)
![Лечение аденомы простаты](/photos/articles/dd28e50635038e9cf3a648c2dd17ad0a/lechenie-adenomy-prostaty_w460_h300.jpg)
![Что такое микроблейдинг бровей](/photos/articles/f94778df58fec780ff952344ac5a2442/mikroblejding-brovej-chto-eto_w325_h212.jpg)