5 простых упражнений для выполнения на работе

Содержание

• 1. Ягодичное сжатие
• 2. Приседания у стены
• 3. Вращение шеи
• 4. Растяжка запястья
• 5. Бой с тенью
• 6.  

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Есть способ облегчить вашу боль и страдания, чтобы вы не чувствовали необходимости немедленно лечь, как только вошли в свой дом. Независимо от того, являетесь ли вы механиком или экономистом, вы можете найти в своем рабочем дне пространство и время, чтобы хотя бы немного потренироваться. Все, что вам нужно, – это 15 минут и немного места.

Ягодичное сжатие

Начните с самого простого упражнения:

1. Напрягите мышцы ягодиц.
2. Расслабьтесь.
3. Снова напрягитесь.
4. Расслабьтесь.

Ваши ягодичные мышцы отвечают за то, чтобы помочь вам сесть и встать. Их укрепление приносит пользу организму. К тому же, никто никогда не увидит, что вы делаете это упражнение.

Приседания у стены

Везде есть стены или какая-то твердая вертикальная поверхность, достойная опоры. Выполняйте упражнение возле нее:

1. Встаньте у стены.
2. Вытяните ноги так, чтобы спина и голова были прижаты к стене, а ноги – нет.
3. Согните ноги и соскользните по стене вниз, пока не будет похоже, что вы сидите.
4. Задержитесь на несколько секунд, а затем поднимитесь обратно.

Самое главное, что нужно помнить о приседаниях: обратите внимание на свои колени. Они ни в коем случае не должны касаться ваших лодыжек, и если они болят, остановитесь.

Вращение шеи

От боли в шее трудно избавиться. Чтобы избежать ее появления, выполняйте упражнение:

1. Поверните голову полностью налево, так, чтобы ваш подбородок был параллелен вашему левому плечу.
2. Затем медленно опустите голову.
3. Сделайте движение по полукругу, начиная слева, двигаясь вниз и заканчивая справа.
4. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, и продолжайте медленно двигаться вправо, пока ваш подбородок не окажется параллельно правому плечу.
5. Повернитесь в другую сторону и продолжайте двигаться от плеча к плечу, пока напряжение в шее не спадет.

Но зачем на этом останавливаться? Еще одна быстрая попытка – пожать плечами. Поднимите плечи высоко, до ушей, и задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Вы также можете двигать плечами круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вы должны чувствовать, как они расслабляются.

Растяжка запястья

Многие работы требуют повторяющихся движений рук и запястий, что вызывает боль и судороги. Вот что вы можете сделать:

1. Держа руки прямо перед собой, согните одно запястье вверх так, чтобы ладонь была обращена от вас, а пальцы были направлены в потолок. Возьмите другую руку и потяните пальцы согнутой руки к себе, пока не почувствуете натяжение с внутренней стороны предплечья. Смените руки и повторите.
2. Сделайте то же упражнение, но с согнутым запястьем вниз; другая рука должна тянуть вас за пальцы, пока вы не почувствуете натяжение предплечья. Смените руки и повторите.
3. Резко согнув запястья, вращайте руками круговыми движениями, сначала по часовой стрелке, а затем против.

Бой с тенью

На работе часто приходится держать рот на замке, притворно улыбаться и говорить «спасибо», когда вы предпочитаете использовать более красочную фразу. Это вызывает нервное напряжение. Что избавиться от эмоций, поставьте ноги примерно на ширине плеч и начните колотить кулаками по воздуху. Затем представьте, что вы бьете боксерскую грушу, двигая кулаками вертикальными круговыми движениями.

Возможно, вам придется закрыть дверь в свой офис или выйти на улицу, - но бой с тенью эффективен как для снятия стресса, так и для небольшой кардиотренировки.

 

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!