Нарушения сна во время беременности, способы устранения проблем
Женщина, ожидающая ребенка, должна сохранять хорошее настроение и запас энергии. Этому способствует здоровый сон. На протяжении всего срока беременности с ним могут возникать проблемы. Как они отличаются по триместрам. Способы устранения бессонницы.
Нарушения сна у беременных
При их появлении возможны серьезные осложнения. По мере развития плода у женщин наблюдаются изменения сна:
- Первый триместр. В этот период растет плацента, беременные хотят много спать. Следует податься таким чувствам и ложиться пораньше.
- Второй триместр. Продолжительность сна нормализуется до прежнего количества. Из-за роста плода появляется необходимость часто вставать в туалет. Это нарушает качество ночного отдыха.
- Третий триместр. Возникновение болей в спине, движение ребенка, судороги ног, усталость приводят к плохому засыпанию, обрывочному сну. Ситуацию усугубляют значительное увеличение веса, частые позывы к мочеиспусканию, заложенность носа.
Как улучшить сон во время беременности
Гинекологи дают следующие рекомендации:
- Разработайте расслабляющий порядок перед засыпанием. Избегайте яркого света, создайте в комнате комфортную температуру, послушайте музыку.
- Ограничьте употребление кофеина, особенно в послеобеденный период.
- Научитесь снимать стресс. Этому помогают йога для беременных, медитации, массаж.
- Старайтесь просыпаться и засыпать в обычное время.
- Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать спину и ноги.
- Исключите проблемы дыхания, приподнимайте голову во время сна. Апноэ опасно для женщины и плода, вызывает кислородное голодание.
- Чтобы уменьшить спазмы в ногах, пейте воду.
- Поговорите с врачом, если проблемы засыпания связаны с высоким давлением, сахарным диабетом. Доктор предложит дополнительные меры по нормализации сна.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 24.10.2021
Вам также может быть интересно
![Как заваривать иван-чай](/photos/articles/69c7e73fea7ad35e9000ce41e1622036/kak-zavarivat-ivan-chai_w325_h212.jpg)
Как заваривать иван-чай
![Хлеб по Дюкану](/photos/articles/4df5bde009073d3ef60da64d736724d6/hleb-po-dyukanu_w460_h300.jpg)
Хлеб по Дюкану - рецепты приготовления из отрубей в микроволновке, духовке, мультиварке и хлебопечке
![Как готовить чечевицу](/photos/articles/7876acb66640bad41f1e1371ef30c180/kak-gotovit-chechevitsu_w325_h212.jpg)
Как приготовить чечевицу вкусно
![Воспаление яичников](/photos/articles/5444df470d67382653f5c5600221ddb7/vospalenie-yaichnikov_w325_h212.jpg)
Признаки оофрита - симптомы, лечение медикаментозными и народными средствами
![Препараты при климаксе от приливов](/photos/articles/725215ed82ab6306919b485b81ff9615/preparaty-pri-klimakse-ot-prilivov_w325_h212.jpg)
Препараты при климаксе от приливов - список. Гормональные и негормональные средства при менопаузе у женщин
![Как брить зону бикини, чтобы не было раздражения](/photos/articles/5eb13cb69b6e20dd7a42030f5936a9dc/kak-brit-zonu-bikini-chtoby-ne-bylo-razdrazheniya_w325_h212.jpg)
Как брить зону бикини, чтобы не было раздражения
![Силиконовые накладки для обуви](/photos/articles/34ffeb359a192eb8174b6854643cc046/silikonovye-nakladki-dlya-obuvi_w460_h300.jpg)
Силиконовые накладки для обуви: вкладыши от натирания
![Супер диета](/photos/articles/24cceab7ffc1118f5daaace13c670885/super-dieta_w325_h212.jpg)
Супер диета для похудения - реальные результаты минут 10 или 15 кг с меню на месяц