5 лучших семян для здоровья
Содержание
Продукты, которые диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион, содержат полезные жиры, клетчатку. В их составе присутствуют кальций, необходимый для костей, железо, участвующее в процессах кроветворения. Магний нужен для мозга и сердца, а фосфор помогает в восстановлении клеток, фильтрации отходов. Какие семена полезны для здоровья.
Льняное
Это один из лучших источников лигнанов – антиоксидантных соединений, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. В семени льна их в 800 раз больше, чем в других растениях. В составе присутствуют жирные кислоты Омега-3, клетчатка, белок и калий. Организму трудно переваривать и усваивать питательные вещества из плотных семян, поэтому перед употреблением их следует измельчить. Для поддержания здоровья достаточно 1 столовой ложки в день.Чиа
Эти семена впитывают воды в 10 раз больше своего объема. Кроме того, они содержат много клетчатки. Все это обеспечивает ощущение сытости. Чиа – растительный источник Омега-3. Жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, сердца, кишечника.Тыквенные семечки
Это очень калорийный продукт. В одном стакане семени по 12 г жира и клетчатки, 285 ккал. Избыточное их потребление может спровоцировать газообразование, вздутие живота, набор веса. Благодаря наличию в составе цинка семечки поддерживают иммунитет, снижают уровень «плохого» холестерина, предотвращают мышечную слабость.Подсолнечник
Кунжут
Помимо минералов и клетчатки, семена богаты селеном. Это антиоксидант, который снижает риск хронических заболеваний. Кунжут находит применение в кулинарии от салатов до мяса и печенья.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 21.12.2021
Вам также может быть интересно
Как происходит возврат 20 процентов по ипотечному кредиту - программа господдержки в банках России
Похудение после 60 - с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях
Коагулограмма - что это за анализ крови и как расшифровать
Лечение голеностопного растяжения, отеков и ушибов мазями и компрессами
Первая помощь в домашних условиях при интоксикации алкоголем - методы и средства лечения
Перловка в мультиварке: рецепты каши с фото
Диффузные изменения в поджелудочной железе
Печень в сметане с луком: рецепты