7 продуктов, наполненных фолиевой кислотой

Содержание

• 1. Шпинат
• 2. Бобовые
• 3. Брокколи
• 4. Брюссельская капуста
• 5. Авокадо
• 6. Зеленый горошек
• 7. Бананы

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Диеты, богатая фолиевой кислотой, может способствовать общему здоровью и хорошему самочувствию. Фолиевая кислота - это жизненно важное питательное вещество, которое играет важную роль в здоровье клеток и производстве ДНК в организме.

Гомоцистеин [аминокислота] имеет тенденцию расти при отсутствии достаточного количества фолиевой кислоты в организме, что может привести к увеличению сердечных заболеваний. "Фолиевая кислота может помочь смягчить признаки и симптомы клеточного здоровья, начиная от старения кожи и заканчивая хроническими заболеваниями. Известная как витамин В9, фолиевая кислота содержится в овощах, бобовых и фруктах.

Шпинат

Чашка сырого шпината обеспечивает около 15% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты, а также содержит много других питательных веществ, которые поддерживают здоровье, таких как витамины С и К и кальций. Темная листовая зелень идеально подходит для потребления фолиевой кислоты. В дополнение к шпинату добавьте в свой рацион капусту и капуста. Эта категория - еще одна богатая питательными веществами группа продуктов, особенно в том, что касается фолиевой кислоты и витамина К.

Бобовые

Растительный белок, такой как бобы, является важным диетическим продуктом. Бобовые богаты не только фолиевой кислотой, но и другими необходимыми питательными веществами. Регулярное употребление бобовых гарантирует, что вы получаете достаточное количество клетчатки, фолиевой кислоты, белка, магния и железа. Бобовые включают бобы, горох и чечевицу."

Половина чашки вареных бобов обеспечивает около 26% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты. Они также являются прекрасным источником клетчатки, белка, витаминов А и К, марганца и кальция.

Брокколи

Чашка сырой брокколи содержит около 14% от вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты, а также витамины С и К и клетчатку. Брокколи также является отличным источником фолиевой кислоты. Интересно, что содержание фолиевой кислоты увеличивается от сырого к вареному. Чашка сырой брокколи обеспечивает около 15% фолиевой кислоты, в то время как чашка приготовленной брокколи составляет чуть более 20% этого питательного вещества ".

Брюссельская капуста

Половина чашки брюссельской капусты содержит примерно 12% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты. Она также является"отличным источником витаминов С и К и клетчатки.

Авокадо

Еще один суперпродукт, обогащенный фолиевой кислотой, - это авокадо. Половина авокадо обеспечивает около 15% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Авокадо также поставляет полезные жиры и невероятно вкусны на тостах, в коктейлях или сами по себе.

Зеленый горошек

Простой и вкусный, зеленый горошек удивительно богат витаминами. Половина чашки гороха обеспечивает около 13% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Он также богат множеством полезных питательных веществ, таких как витамин К, тиамин, витамин В6 и марганец, и это лишь некоторые из них.

Бананы

Один средний банан обеспечивает около 6% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Хотя это и не самая высокая пища с фолиевой кислотой, бананы всем нравятся и, как правило, их легко найти.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!