7 продуктов, наполненных фолиевой кислотой
Диеты, богатая фолиевой кислотой, может способствовать общему здоровью и хорошему самочувствию. Фолиевая кислота - это жизненно важное питательное вещество, которое играет важную роль в здоровье клеток и производстве ДНК в организме.
Гомоцистеин [аминокислота] имеет тенденцию расти при отсутствии достаточного количества фолиевой кислоты в организме, что может привести к увеличению сердечных заболеваний. "Фолиевая кислота может помочь смягчить признаки и симптомы клеточного здоровья, начиная от старения кожи и заканчивая хроническими заболеваниями. Известная как витамин В9, фолиевая кислота содержится в овощах, бобовых и фруктах.
Шпинат
Чашка сырого шпината обеспечивает около 15% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты, а также содержит много других питательных веществ, которые поддерживают здоровье, таких как витамины С и К и кальций. Темная листовая зелень идеально подходит для потребления фолиевой кислоты. В дополнение к шпинату добавьте в свой рацион капусту и капуста. Эта категория - еще одна богатая питательными веществами группа продуктов, особенно в том, что касается фолиевой кислоты и витамина К.
Бобовые
Растительный белок, такой как бобы, является важным диетическим продуктом. Бобовые богаты не только фолиевой кислотой, но и другими необходимыми питательными веществами. Регулярное употребление бобовых гарантирует, что вы получаете достаточное количество клетчатки, фолиевой кислоты, белка, магния и железа. Бобовые включают бобы, горох и чечевицу."
Половина чашки вареных бобов обеспечивает около 26% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты. Они также являются прекрасным источником клетчатки, белка, витаминов А и К, марганца и кальция.
Брокколи
Чашка сырой брокколи содержит около 14% от вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты, а также витамины С и К и клетчатку. Брокколи также является отличным источником фолиевой кислоты. Интересно, что содержание фолиевой кислоты увеличивается от сырого к вареному. Чашка сырой брокколи обеспечивает около 15% фолиевой кислоты, в то время как чашка приготовленной брокколи составляет чуть более 20% этого питательного вещества ".
Брюссельская капуста
Половина чашки брюссельской капусты содержит примерно 12% рекомендуемого ежедневного потребления фолиевой кислоты. Она также является"отличным источником витаминов С и К и клетчатки.
Авокадо
Еще один суперпродукт, обогащенный фолиевой кислотой, - это авокадо. Половина авокадо обеспечивает около 15% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Авокадо также поставляет полезные жиры и невероятно вкусны на тостах, в коктейлях или сами по себе.
Зеленый горошек
Простой и вкусный, зеленый горошек удивительно богат витаминами. Половина чашки гороха обеспечивает около 13% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Он также богат множеством полезных питательных веществ, таких как витамин К, тиамин, витамин В6 и марганец, и это лишь некоторые из них.
Бананы
Один средний банан обеспечивает около 6% вашего ежедневного рекомендуемого потребления фолиевой кислоты. Хотя это и не самая высокая пища с фолиевой кислотой, бананы всем нравятся и, как правило, их легко найти.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 06.06.2022
![Как научиться красиво рисовать карандашом](/photos/articles/db9ad56c71619aeed9723314d1456037/kak-nauchitsya-risovat-karandashom_w325_h212.jpg)
![Отипакс](/photos/articles/5e2474f1e2b6e1e2a6985974062b664c/otipaks-instrukciya-po-primeneniyu_w460_h300.jpg)
![Что такое дофамин](/photos/articles/62161512d8b1b5db826778917e974b21/dofamin-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
![Зодак](/photos/articles/7d5c5d752a36bf2c89c4e8a2467aad13/zodak-instrukciya-po-primeneniyu_w325_h212.jpg)
![Как употреблять имбирь для потенции](/photos/articles/30a250583bc20cf070ab6c9189508fcc/kak-upotreblyat-imbir-dlya-potencii_w325_h212.jpg)
![Дизайн штор для зала](/photos/articles/92ae5cfef57d9ef9a523753e45fc9b0b/dizain-shtor-dlya-zala_w325_h212.jpg)
![Овсяный кисель](/photos/articles/3b2d8f129ae2f408f2153cd9ce663043/ovsyanyi-kisel_w460_h300.jpg)
![Гепариновая мазь](/photos/articles/600c273011dd92cffe8bb70613bd796f/geparinovaya-maz_w325_h212.jpg)