5 советов по подготовке к пробежке

Если вы хотите включить бег в свой тренировочный план, у вас должна быть надлежащая форма для бега - правильная техника бега сводит к минимуму риск получения травмы из-за неправильного движения, такого как превышение скорости. Чтобы бегать с хорошей техникой, может быть хорошей идеей поработать с тренером по бегу, который может проанализировать вашу походку для вас.

Правильная техника

Хорошая техника бега включает в себя сгибание рук так, чтобы предплечье находилось под углом 90 градусов к бицепсу. Во время бега обязательно включите в свою форму размахивание руками. То, как ваша нога касается земли, также важно, потому что, если она ударяется под неудобным углом, у вас могут возникнуть проблемы с болью. Ваши ноги должны мягко приземляться - в идеале, чтобы средняя часть стопы сначала соприкоснулась с землей. Затем вы хотите выполнить шаг, отталкиваясь от земли, чтобы поддерживать хорошую форму.

Подготовка к бегу

Если вы хотите стать лучшим бегуном и достичь высокого уровня физической подготовки, вам следует подумать о правильной подготовке перед началом тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от каждой из них. Вот несколько советов для вашей подготовки

Спите спокойно

Важно высыпаться перед пробежкой, особенно длинной, чтобы вы были отдохнувшими и полными энергии. Если вы слишком устали в начале пробежки, это может привести к плохой форме или ошибкам (спотыканиям), что может нанести вред вашему здоровью.

Увлажняйтесь

Вы можете потеть во время пробежки, поэтому перед тренировкой вам следует увлажниться. Выпейте от восьми до шестнадцати унций воды за один-три часа до пробежки, чтобы ваше тело могло усвоить ее перед тренировкой. И подумайте о том, чтобы взять с собой воду или спланировать маршрут, который будет проходить мимо питьевых фонтанчиков.

Ешьте

Вашему организму понадобится энергия для пробежки, поэтому подумайте о том, чтобы съесть бутерброд, рогалик или другие углеводы в качестве топлива за два-три часа до пробежки. Обратите внимание, какие продукты хорошо или плохо ложатся на ваш желудок во время выполнения упражнений, чтобы вы могли определить, какое блюдо подходит вам лучше всего.

Наденьте правильную экипировку

Вы же не хотите чувствовать себя обремененным во время бега или сбивать одежду в кучу неправильным образом. Выберите что-нибудь хорошо пропускающее воздух, например, хлопок, для верхней одежды, зная, что температура вашего тела поднимется на десять-пятнадцать градусов во время бега.

Возможно, вам покажется разумным вложить деньги в качественную пару кроссовок, которые вам хорошо подходят, поскольку, если они плохо сидят, это может привести к боли или травмам. Проконсультируйтесь с тренером по бегу или профессионалом в магазине товаров для бега по поводу обуви и снаряжения, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Разогрейте как следует

Планы тренировок для бегунов всегда включают разминочный период. Прежде чем бежать, попробуйте пробежаться легкой трусцой, не напрягаясь, в течение десяти минут. Затем остановитесь, чтобы мягко растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы и каждую икру в течение тридцати секунд с каждой стороны. Затем снова бегите трусцой и увеличьте темп, если вам кажется, что это безопасно, всерьез приступая к тяжелой тренировке.

Как завершить пробежку

Чтобы завершить пробежку, не забудьте хорошенько остыть. Переходите на быструю ходьбу, затем на обычную ходьбу в течение трех-пяти минут. Если хотите, повторите упражнение на растяжку, чтобы помочь восстановлению.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?