5 витаминов и минералов, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета
С наступлением холодов приближается пора респираторных инфекций и простуд. На страже здоровья стоит иммунная система, которой нужно помогать бороться с болезнями, поддерживать высокий уровень энергии. Какие витамины и минералы должны присутствовать в продуктах ежедневного рациона.
Витамин С
Это один из сильнейших стимуляторов иммунитета. Его дефицит повышает склонность человека к заболеваниям. Витамин С относится к антиоксидантам, защищающим от свободных радикалов, провоцирующих воспаление. Особенность в том, что это вещество организм не вырабатывает самостоятельно, не делает запасов для последующего применения. Человек должен получать его с продуктами питания – брокколи, болгарским перцем, цитрусовыми, клубникой.
Витамин В6
Вещество поддерживает в иммунной системе биохимические процессы. Его главная роль – производство белых кровяных телец и Т-клеток, которые противодействуют бактериям и вирусам. Продукты, где присутствует В 6, – говядина, нут, лосось, куриная грудка, булгур.Витамин Е
Мощный антиоксидант считается питательным веществом для иммунной системы, помогает защищать организм с максимальной отдачей. Чтобы поддержать здоровье, необходимо употреблять семена подсолнечника, шпинат, орехи, брокколи, киви.Цинк
Минерал обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойством, отвечает за правильное функционирование иммунных клеток. Его запасы можно пополнить, употребляя тыквенные семечки, грудку индейки, креветки, чечевицу, нежирную говядину.Селен
При возникновении угрозы для организма микроэлемент активизирует иммунитет и защищает его от перегрузок. Селен можно получить, если добавить в рацион консервированный тунец и сардины, бразильские орехи, творог и яйца.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 25.11.2022
![Кукурузные рыльца](/photos/articles/0c1c995b77ea7312f887ddd9f9d35de5/kukuruznye-ryltsa_w325_h212.jpg)
![Облепиховое масло при геморрое](/photos/articles/0374aee111fb3142383abdfc77c28285/oblepihovoe-maslo-pri-gemorroe_w460_h300.jpg)
![Профилактика геморроя у мужчин](/photos/articles/e2c4a40d50b47094f571e40efead3900/profilaktika-gemorroya-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
![Облазит кожа на пальцах рук](/photos/articles/67797f1f0f02ec5ccd5e3abd2d4e5b81/oblazit-kozha-na-palcah-ruk_w325_h212.jpg)
![Соус тартар](/photos/articles/2dfbd2f04b3ac1f6441719a9f1f40f38/sous-tartar_w325_h212.jpg)
![Как выбрать вечернее платье](/photos/articles/07e1cd7dca89a1678042477183b7ac3f/kak-vybrat-vechernee-plate_w325_h212.jpg)
![Себорейный кератоз](/photos/articles/d132c74defa34e9f47fd52b3dc69779c/seborejnyj-keratoz_w460_h300.jpg)
![Сухость в интимной зоне у женщин](/photos/articles/700fdb2ba62d4554dc268c65add4b16e/sukhost-v-intimnoi-zone-u-zhenshchin_w325_h212.jpg)