Подходит ли вам пескатарианская диета

Люди, которых беспокоит собственное здоровье, стараются выбрать подходящий план питания. Пескатарианская диета больше похожа на образ жизни. Она напоминает вегетарианство, но разрешает есть рыбу и морепродукты. В чем особенность этого режима питания, кому он подходит.

В диете нет строгих правил по количеству потребляемых продуктов. Человек имеет свободу выбора, исходя из предпочтений и целей здоровья. Под запретом все виды мяса, включая птицу, свинину, говядину и баранину, дичь.

В рационе могут присутствовать следующие продукты:

• Молочные изделия.
• Яйца.
• Фрукты и овощи.
• Зерна.
• Рыба и морепродукты.
• Бобовые.
• Орехи и семечки.

Пескатарианская диета имеет следующие преимущества:

• Улучшает здоровья сердца и кровеносных сосудов, снижает риск высокого артериального давления, образования тромбов. Этому способствует замена мяса рыбой, богатой жирными кислотами Омега-3. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, снижающие риск развития сердечных заболеваний.
• Обеспечивает правильную работу системы пищеварения. Продукты, которые используют в диете, богаты клетчаткой. Растительные волокна предотвращают запоры, питают микробиом кишечника. Это играет ключевую роль в функционировании иммунной, пищеварительной и нервной систем, влияет на метаболизм.
• Снижает риск развития рака. Соединения, которые присутствуют в продуктах, применяемых в диете, помогают бороться с клеточными изменениями. Это уменьшает вероятность рака простаты, легких, органов ЖКТ.
• Способствует похудению. Бобовые, орехи и семена богаты клетчаткой и белком. Они помогают сократить потребление калорий в течение дня, чувствовать себя менее голодным.

Тем, кто хочет попробовать пескатарианскую диету, необходимо учитывать негативные моменты:

• План питания не ограничивает употребление нездоровой еды. В рационе могут присутствовать обработанные пищевые продукты, например, чипсы и сладкие хлопья. Они содержат много калорий, вредных жиров и сахара, мало витаминов и минералов, необходимых организму.
• Возможен дефицит питательных веществ. Недостаток в продуктах кальция, железа, цинка, витамина В12 может вызвать проблемы здоровья.

Выбор режима питания должен опираться на предпочтения в пище. Ограничение любимых продуктов нередко приводит к психологическому срыву. Необходимо соблюдать диету, комфортную в долгосрочной перспективе.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!