Подходит ли вам пескатарианская диета
Люди, которых беспокоит собственное здоровье, стараются выбрать подходящий план питания. Пескатарианская диета больше похожа на образ жизни. Она напоминает вегетарианство, но разрешает есть рыбу и морепродукты. В чем особенность этого режима питания, кому он подходит.
В диете нет строгих правил по количеству потребляемых продуктов. Человек имеет свободу выбора, исходя из предпочтений и целей здоровья. Под запретом все виды мяса, включая птицу, свинину, говядину и баранину, дичь.
В рационе могут присутствовать следующие продукты:
- Молочные изделия.
- Яйца.
- Фрукты и овощи.
- Зерна.
- Рыба и морепродукты.
- Бобовые.
- Орехи и семечки.
Пескатарианская диета имеет следующие преимущества:
- Улучшает здоровья сердца и кровеносных сосудов, снижает риск высокого артериального давления, образования тромбов. Этому способствует замена мяса рыбой, богатой жирными кислотами Омега-3. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, снижающие риск развития сердечных заболеваний.
- Обеспечивает правильную работу системы пищеварения. Продукты, которые используют в диете, богаты клетчаткой. Растительные волокна предотвращают запоры, питают микробиом кишечника. Это играет ключевую роль в функционировании иммунной, пищеварительной и нервной систем, влияет на метаболизм.
- Снижает риск развития рака. Соединения, которые присутствуют в продуктах, применяемых в диете, помогают бороться с клеточными изменениями. Это уменьшает вероятность рака простаты, легких, органов ЖКТ.
- Способствует похудению. Бобовые, орехи и семена богаты клетчаткой и белком. Они помогают сократить потребление калорий в течение дня, чувствовать себя менее голодным.
Тем, кто хочет попробовать пескатарианскую диету, необходимо учитывать негативные моменты:
- План питания не ограничивает употребление нездоровой еды. В рационе могут присутствовать обработанные пищевые продукты, например, чипсы и сладкие хлопья. Они содержат много калорий, вредных жиров и сахара, мало витаминов и минералов, необходимых организму.
- Возможен дефицит питательных веществ. Недостаток в продуктах кальция, железа, цинка, витамина В12 может вызвать проблемы здоровья.
Выбор режима питания должен опираться на предпочтения в пище. Ограничение любимых продуктов нередко приводит к психологическому срыву. Необходимо соблюдать диету, комфортную в долгосрочной перспективе.
Статья обновлена: 02.02.2023
![Голубцы в мультиварке](/photos/articles/cfaae21cc5ea9eef9bba69c7d4e8710a/golubcy-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Что такое филлеры](/photos/articles/d7b76edf790923bf7177f7ebba5978df/fillery-chto-eto-takoe_w460_h300.jpg)
![Вязание спицами для начинающих](/photos/articles/0fc170ecbb8ff1afb2c6de48ea5343e7/vyazanie-spitsami-dlya-nachinayushchikh_w325_h212.jpg)
![Малярийный плазмодий](/photos/articles/e44cf9762b402f5d8b5bc36f60304a15/malyarijnyj-plazmodij_w325_h212.jpg)
![Икра из кабачков с майонезом и томатной пастой на зиму](/photos/articles/a8166da05c5a094f7dc03724b41886e5/ikra-iz-kabachkov-s-maionezom-i-tomatnoi-pastoi-na-zimu_w325_h212.jpg)
![Пивные дрожжи для набора веса](/photos/articles/a724b9124acc7b5058ed75a31a9c2919/pivnye-drozhzhi-dlya-nabora-vesa_w325_h212.jpg)
![Как самому сделать массаж простаты](/photos/articles/fb087773ffbac93b13b4303f3d41de4d/kak-samomu-sdelat-massazh-prostaty_w460_h300.jpg)
![Монодиета на 3 дня минус 5 кг](/photos/articles/3ba889650589407203d06949bdf6983d/monodieta-na-3-dnya-minus-5-kg_w325_h212.jpg)