Войти

Подходит ли вам пескатарианская диета

Люди, которых беспокоит собственное здоровье, стараются выбрать подходящий план питания. Пескатарианская диета больше похожа на образ жизни. Она напоминает вегетарианство, но разрешает есть рыбу и морепродукты. В чем особенность этого режима питания, кому он подходит.

В диете нет строгих правил по количеству потребляемых продуктов. Человек имеет свободу выбора, исходя из предпочтений и целей здоровья. Под запретом все виды мяса, включая птицу, свинину, говядину и баранину, дичь.

В рационе могут присутствовать следующие продукты:

  • Молочные изделия.
  • Яйца.
  • Фрукты и овощи.
  • Зерна.
  • Рыба и морепродукты.
  • Бобовые.
  • Орехи и семечки.

Пескатарианская диета имеет следующие преимущества:

  • Улучшает здоровья сердца и кровеносных сосудов, снижает риск высокого артериального давления, образования тромбов. Этому способствует замена мяса рыбой, богатой жирными кислотами Омега-3. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, снижающие риск развития сердечных заболеваний.
  • Обеспечивает правильную работу системы пищеварения. Продукты, которые используют в диете, богаты клетчаткой. Растительные волокна предотвращают запоры, питают микробиом кишечника. Это играет ключевую роль в функционировании иммунной, пищеварительной и нервной систем, влияет на метаболизм.
  • Снижает риск развития рака. Соединения, которые присутствуют в продуктах, применяемых в диете, помогают бороться с клеточными изменениями. Это уменьшает вероятность рака простаты, легких, органов ЖКТ.
  • Способствует похудению. Бобовые, орехи и семена богаты клетчаткой и белком. Они помогают сократить потребление калорий в течение дня, чувствовать себя менее голодным.

Тем, кто хочет попробовать пескатарианскую диету, необходимо учитывать негативные моменты:

  • План питания не ограничивает употребление нездоровой еды. В рационе могут присутствовать обработанные пищевые продукты, например, чипсы и сладкие хлопья. Они содержат много калорий, вредных жиров и сахара, мало витаминов и минералов, необходимых организму.
  • Возможен дефицит питательных веществ. Недостаток в продуктах кальция, железа, цинка, витамина В12 может вызвать проблемы здоровья.

Выбор режима питания должен опираться на предпочтения в пище. Ограничение любимых продуктов нередко приводит к психологическому срыву. Необходимо соблюдать диету, комфортную в долгосрочной перспективе.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 02.02.2023