12 продуктов, которые помогут снять стресс

Когда возникают проблемы в отношениях, на работе срываются сроки проекта, хочется убрать напряжение, и руки тянутся к вазочке с конфетами. Избыточная выработка гормона стресса заставляет употреблять жирную, сладкую пищу, только вредные продукты приводят к серьезным проблемам здоровья. Что необходимо включить в рацион, чтобы успокоится.

Зеленые листовые овощи

Они содержат фолиевую кислоту, которая вырабатывает дофамин, химическое вещество, вызывающее удовольствие в мозге. Витамины и минералы в составе успокаивают, предотвращают депрессию.

Черника

Ягоды богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые улучшают реакцию организма на стресс. Вещества играют важную роль в поддержании иммунитета, необходимого для стабильной работы нервной системы.

Свекла

Один стакан измельченных корнеплодов содержит 30% суточной нормы фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества вызывает умственную усталость, забывчивость, спутанность сознания и бессонницу, которые сопровождают стресс.

Апельсины

Половину суточной нормы витамина С содержит один плод среднего размера. Вещество поддерживает иммунную систему, снижает уровень гормона стресса, который наносит вред организму.

Грудка индейки

Продукт имеет в составе триптофан, оказывающий успокаивающее действие. Эта аминокислота помогает вырабатывать серотонин. Химическое вещество вызывает чувство счастья и благополучия.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, обладают противовоспалительными свойствами, противодействуют негативному влиянию гормонов стресса. Они снижают его выработку на 33%.

Яйца

Питательный продукт – один из немногих природных источников витамина D. Это вещество улучшает иммунную функцию, оказывает противовоспалительное действие, регулирует настроение, уменьшает симптомы депрессии.

Йогурт

Возникновению стресса могут способствовать бактерии в кишечнике. Употребление кисломолочного продукта с пробиотиками влияет на поведение и эмоции, помогает регулировать мозговую активность, устраняет беспокойство.

Фисташки

Орехи обладают высоким антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом. Они содержат природные вещества, помогающие уменьшить острый стресс, снизить давление, частоту сердечных сокращений. Дополнительную пользу принесет монотонная работа по очистке скорлупы.

Семена

Чтобы регулировать эмоции, облегчить депрессию, усталость и раздражительность организму необходим магний. Отличные его источники – семена чиа и тыквы.

Темный шоколад

Регулярное употребление одного лишь кусочка помогает снизить уровень гормонов стресса. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, заставляют стенки сосудов расслабляться, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение. Темный шоколад имеет в составе натуральные вещества, создающие чувство эйфории.

Зеленый чай

Напиток содержит самую высокую концентрацию теанина. Это аминокислота, которая, снимает стресс, вызывает расслабление и борется с тревогой.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?