12 продуктов, которые помогут снять стресс
Когда возникают проблемы в отношениях, на работе срываются сроки проекта, хочется убрать напряжение, и руки тянутся к вазочке с конфетами. Избыточная выработка гормона стресса заставляет употреблять жирную, сладкую пищу, только вредные продукты приводят к серьезным проблемам здоровья. Что необходимо включить в рацион, чтобы успокоится.
Зеленые листовые овощи
Они содержат фолиевую кислоту, которая вырабатывает дофамин, химическое вещество, вызывающее удовольствие в мозге. Витамины и минералы в составе успокаивают, предотвращают депрессию.
Черника
Ягоды богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые улучшают реакцию организма на стресс. Вещества играют важную роль в поддержании иммунитета, необходимого для стабильной работы нервной системы.Свекла
Один стакан измельченных корнеплодов содержит 30% суточной нормы фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества вызывает умственную усталость, забывчивость, спутанность сознания и бессонницу, которые сопровождают стресс.Апельсины
Половину суточной нормы витамина С содержит один плод среднего размера. Вещество поддерживает иммунную систему, снижает уровень гормона стресса, который наносит вред организму.Грудка индейки
Продукт имеет в составе триптофан, оказывающий успокаивающее действие. Эта аминокислота помогает вырабатывать серотонин. Химическое вещество вызывает чувство счастья и благополучия.Лосось
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, обладают противовоспалительными свойствами, противодействуют негативному влиянию гормонов стресса. Они снижают его выработку на 33%.Яйца
Питательный продукт – один из немногих природных источников витамина D. Это вещество улучшает иммунную функцию, оказывает противовоспалительное действие, регулирует настроение, уменьшает симптомы депрессии.
Йогурт
Возникновению стресса могут способствовать бактерии в кишечнике. Употребление кисломолочного продукта с пробиотиками влияет на поведение и эмоции, помогает регулировать мозговую активность, устраняет беспокойство.Фисташки
Орехи обладают высоким антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом. Они содержат природные вещества, помогающие уменьшить острый стресс, снизить давление, частоту сердечных сокращений. Дополнительную пользу принесет монотонная работа по очистке скорлупы.Семена
Чтобы регулировать эмоции, облегчить депрессию, усталость и раздражительность организму необходим магний. Отличные его источники – семена чиа и тыквы.Темный шоколад
Регулярное употребление одного лишь кусочка помогает снизить уровень гормонов стресса. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, заставляют стенки сосудов расслабляться, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение. Темный шоколад имеет в составе натуральные вещества, создающие чувство эйфории.
Зеленый чай
Напиток содержит самую высокую концентрацию теанина. Это аминокислота, которая, снимает стресс, вызывает расслабление и борется с тревогой.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 01.04.2023
![Абрикосовое варенье с косточками](/photos/articles/caa145542f7333f6ebf99a72b87bdeba/abrikosovoe-varene-s-kostochkami_w325_h212.jpg)
![Суп из шампиньонов](/photos/articles/ca7e09eacf1ae34bc819d495c5adfed9/sup-iz-shampinonov_w460_h300.jpg)
![Энтеровирусная инфекция](/photos/articles/1415fe9fea0fa1e45dddcff5682239a0/enterovirusnaya-infekciya_w325_h212.jpg)
![Эффективное средство от простатита](/photos/articles/2fd5f04f14c31abddfab04a32ac430ee/effektivnoe-sredstvo-ot-prostatita_w325_h212.jpg)
![Как узнать, на кого зарегистрирован номер телефона](/photos/articles/d30d0f522a86b3665d8e3a9a91472e28/kak-uznat-na-kogo-zaregistrirovan-nomer-telefona_w325_h212.jpg)
![Ягоды асаи](/photos/articles/3c057cb2b41f22c0e740974d7a428918/yagody-asai_w325_h212.jpg)
![Ребенок скрипит зубами во сне](/photos/articles/ec20019911a77ad39d023710be68aaa1/rebenok-skripit-zubami-vo-sne_w460_h300.png)
![Как узнать, кто отписался в Инстаграме](/photos/articles/c2e7b5bb0ec8bb7e2aaf8a5516ca5387/kak-uznat-kto-otpisalsya-v-instagrame_w325_h212.jpg)