Как мы создаем привычки и можем ли их сломать
Человек много действий совершает, не задумываясь, автоматически. Существуют полезные привычки – чистить зубы, пристегиваться ремнем безопасности. Есть и вредные для здоровья, – грызть ногти, курить, постоянно сидеть в телефоне. Почему они возникают, можно ли сломать пристрастие.
Привычки – поведение, о котором не нужно думать каждый раз. Оно происходит на автопилоте как фон других занятий или размышлений. Чтобы сформировалась привычка, необходимо наличие нескольких факторов:
- Последовательность выполнения, привязанная к месту или времени.
- Простота и полезность поведения.
- Вознаграждение.
- Множественные повторения действий, не ограниченные по времени.
Когда человек садится в свою машину, он пристегивается ремнем безопасности. В этой ситуации неизменными остаются автомобиль и ремень. Простое поведение – пристегнуться. Наградой будет безопасность за рулем. Законопослушный гражданин доводит это действие до автоматизма.
Продолжительность времени, необходимого для формирования привычки, зависит от человека. В среднем требуется около двух месяцев, хотя этот период может составлять от 2,5 до 36 недель.
Почти 40% повседневных действий люди совершают автоматически. Привычки освобождают мозг для обдумывания постоянно меняющихся ситуаций и задач. Водитель, который пристегнулся ремнем безопасности, давно знает, что это необходимо. Он может сосредоточиться на выборе маршрута или остановки для заправки.
Человек сам вырабатывает полезные и вредные привычки. От плохих наклонностей можно избавиться, если приложить целенаправленные, последовательные усилия. Отказ начинается с признания того, что вредная привычка существует. Для успеха нужно разорвать связанный с ней сигнал, тот, что ее провоцирует. Этому способствуют перемена места жительства, отпуск.
При формировании новой привычки, взамен старой, понадобятся все составляющие формулы – последовательный сигнал, вознаграждение, повторы поведения в течение длительного периода. Некоторые наклонности трудно выработать, потому что у них абстрактная награда, например, улучшение здоровья. Вознаграждение должно быть немедленным, поэтому к поведению следует привязать реальный приз.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 05.05.2023
![Леденцы из сахара в домашних условиях на палочке](/photos/articles/0f9cafd014db7a619ddb4276af0d692c/ledentsy-iz-sakhara-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
![Лечение опрелостей в паху у женщин](/photos/articles/ec47951a847319d0dd4933431b5b2c0f/oprelost-v-pahu-u-zhencshin-lechenie_w460_h300.jpg)
![Как отстирать кровь](/photos/articles/c1722a7941d61aad6e651a35b65a9c3e/kak-otstirat-krov_w325_h212.jpg)
![Как приготовить свиной язык](/photos/articles/cb8da6767461f2812ae4290eac7cbc42/kak-prigotovit-svinoy-yazyk_w325_h212.jpg)
![Тройчатка премиум](/photos/articles/c0c3a9fb8385d8e03a46adadde9af3bf/trojchatka-premium_w325_h212.jpg)
![Причины простатита у мужчин](/photos/articles/119cfdda78d6eb10cb33fa329c735eb4/prichiny-prostatita-u-muzhchin_w325_h212.jpg)
![Карп в духовке](/photos/articles/516b38afeee70474b04881a633728b15/karp-v-duhovke_w460_h300.jpg)
![Диета для мужчин от живота](/photos/articles/e8808f55fa5fe1efe93b16e8d3534992/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota_w325_h212.jpg)