5 способов преодолеть плато потери веса, которые работают
Чтобы похудеть, необходимо постоянно сокращать количество калорий, следить за размером порций и находить время для физических упражнений. Когда при этих усилиях цифры на весах останавливаются, наступает плато, – это расстраивает, вызывает беспокойство. Как преодолеть такое состояние.
Почему возникает плато
Похудение – сложный процесс, который больше зависит питания, чем от активности. Можно за две минуты выпить 400 ккал, а чтобы их сжечь, требуется бегать в спринтерском темпе полчаса. Для большинства людей физические упражнения не компенсируют употребление куска торта несколько раз в месяц.
Чтобы избежать плато в потере веса, необходимо внести долгосрочные изменения в рацион питания. При этом нельзя забывать о занятиях спортом. Преодолеть эффект плато помогут несколько способов.
Забудьте о жестких диетах
Некоторые планы питания приводят к быстрым результатам похудения, но почти сразу потерянный вес возвращается. Строгие диеты неустойчивы, вызывают чувство голода. Они замедляют метаболизм, уменьшают мышечную массу. Это затрудняет поддержание веса в долгосрочной перспективе.
Делайте правильный выбор продуктов питания
Когда необходимо стабильное похудение, контроль над чувством голода имеет решающее значение. Важно учитывать, что одни продукты богаты питательными веществами, которые помогают насытиться и дольше сохранять это ощущение, а другие имеют только пустые калории.
Диетологи дают следующие рекомендации:
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством сахара.
- Употребляйте много некрахмалистых овощей – зеленой фасоли, брокколи, цветной капусты.
- Замените сладкие десерты свежими фруктами.
- Отдавайте предпочтение полезным жирам – орехам, семечкам.
- Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать состав, исключить потребление добавленного сахара.
Следите за диетой и физическими упражнениями
Потеря веса связана с количеством поступающих и выводимых калорий. Их дефицит приводит к похудению, а избыток вызывает набор лишних килограммов. Если отслеживать потребление пищи и физические нагрузки, можно управлять процессом снижения веса. Для этого полезно использовать приложения в телефоне, фитнес-трекеры.
Добавьте силовые тренировки
Наращивание мышечной массы повышает метаболизм, помогает сжигать калории даже после занятий, в состоянии покоя. Включите в распорядок дня всего 15 минут на выполнение упражнений с отягощением или эспандером. Не забывайте про кардиотренировки, которые помогают сжигать калории во время занятий.
Измените свое мышление по снижению веса
Чтобы достичь долгосрочных результатов, важно соблюдать терпение, чаще делать выбор в сторону здоровых продуктов. Правильный подход – снижение веса на 500 г каждые две недели. Перестаньте думать об изменениях питания как о временном этапе.
Статья обновлена: 05.05.2023
![Что такое саркома и как ее лечить](/photos/articles/5ee0070c40a7c781507b38c59c3eb8d4/sarkoma-chto-eto-za-bolezn-i-kak-ee-lechit_w325_h212.jpg)
![Лекарство от импотенции в 60 лет мужчине](/photos/articles/b7c386cf600f4649ccbaf2136bf37a97/lekarstvo-ot-impotencii-v-60-let-muzhchine_w460_h300.jpg)
![Салат с говяжьим сердцем](/photos/articles/415185ea244ea2b2bedeb0449b926802/salat-s-govyazhim-serdtsem_w325_h212.jpg)
![Индометацин таблетки](/photos/articles/905669063311d8a17bd6958cd353eedd/indometacin-tabletki_w325_h212.jpg)
![Ванночки для рук](/photos/articles/bdeeecd97342dada47213d06bbd67c2c/vannochki-dlya-ruk_w325_h212.jpg)
![Лечение сахарного диабета народными средствами](/photos/articles/504c296f8eb5fd521e744da4e8371f28/sakharnyi-diabet-lechenie-narodnymi-sredstvami_w325_h212.jpg)
![Крем от шрамов](/photos/articles/bdc8b08ca966b6626e1f186f03c9a060/krem-ot-shramov_w460_h300.jpg)
![Обертывание для похудения ног](/photos/articles/e3292c4c18eae706134c3a5874c6384e/obertyvanie-dlya-pohudeniya-nog_w325_h212.jpg)