Советы по образу жизни для здоровья костей

Остеопороз – опасное заболевание, которое приводит к травмам, переломам. Его можно предупредить или замедлить развитие, если внести небольшие коррективы. Какое влияние на здоровье костей оказывают диета, физические нагрузки, исключение вредных привычек. Советы по изменению образа жизни.

Пейте много воды

Увлажнение – важная часть здорового питания. Вода доставляет полезные вещества к основным органам, помогает выводить шлаки, поддерживать функционирование суставов. Правильное увлажнение важно для межпозвоночных дисков, которые при рождении на 80% состоят из воды, хотя с возрастом этот показатель снижается.

Регулярно занимайтесь спортом

Мягкие контролируемые движения увеличивают приток крови и питательных веществ. Они стимулируют активность мышц, связок и сухожилий для поддержания целостности позвоночника. Занятия помогают быстрее заживлять травмы и предотвращают появление болей в спине. Большинство программ включают комбинацию растяжек, укрепляющих упражнений и аэробных нагрузок.

Избегайте курения

Никотин негативно воздействует на различные структуры и функции организма. Он увеличивают риск развития болей в спине, нарушает естественные процессы заживления после травм и операций, формирование тканей и костей.

Исключите из рациона колу

Напиток содержит фосфорную кислоту, которая связывается с кальцием и магнием в пищеварительном тракте. Регулярное использование колы приводит к снижению плотности костной массы.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Спиртные напитки не обладают питательной ценностью, добавляют лишние калории, что способствует набору веса, усугубляет проблемы с суставами. Регулярное употребление алкоголя – фактор риска повышенной потери костной массы, особенно у женщин в период менопаузы, при высокой вероятности развития остеопороза.

Сократите потребление соли

Натрий увеличивает выведение кальция с мочой, прежде чем он должным образом усваивается и начинает использоваться организмом для укрепления костной ткани. Лучшие варианты – необработанная гималайская и морская соль. Они содержит много микроэлементов, играющих важную роль в здоровье костей.

Умерьте количество кофеина

Вещество, присутствующее в кофе, чае и безалкогольных напитках, может привести к потере плотности костной массы. В группе риска женщины пожилого возраста.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?